कैसे इस आम व्यक्ति ने 68 किलो वजन घटाया 16 महीने में बस ये दो चीज़ करके

हर इंसान के जीवन में ये समय एक बार ज़रूर आता है। इसलिए वो व्यक्ति वजन घटाने के उपाय ढ़ूढ़ने की कोशिश करता है और यही बात मुझे 2 साल पहले महसूस हुई, जब मैं 19 साल का था। मैंने आलस भरी जीवन और अधिक जंक फूड खाने की आदत का त्याग किया क्योंकि मैं अस्वस्थ आहार की आदत को बदलना चाहता था। मैं जानना चाहता था कि वजन कम कैसे किया जाए और मैंने 16 महीने में 68 किलो वजन कम कर लिया।

जब मैं 19 साल का था, तब मैंने ये तय किया कि अब मैं अस्वस्थ जीवन शैली का त्याग कर दूंगा और वजन कम करने के लिए वर्कआउट करूंगा। मेरे दोस्तों और ट्रेनर ने मेरा हौसला बढ़ाया और इस बात का भी अहसास कराया कि मैं अपने खाने-पीने पर ध्यान दे कर स्वस्थ हो सकता हूं। इस प्रकार मैंने प्रभावी दिनचर्या का पालन करके 16 महीने में 68 किलो वजन कम किया। हालांकि वजन कम करने के फ़ैसले के पहले मैं नियमित रूप से जंक फूड खाता था। लेकिन सौभाग्य से मुझे किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का सामना नहीं करना पड़ा। वजन कम करने के फैसले से पहले मैं लगातार 12 से 13 घंटे अपने दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलता था और जंक फूड के अलावा कुछ नहीं खाता था। जैस कि 5-6 बर्गर वो भी बहुत ज़्यादा फ्राइड और रात के भोजन में एक्स्ट्रा-लार्ज पिज्जा के साथ दो लीटर पेप्सी।

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• वर्कआउट में मैंने ट्रेडमिल पर कार्डियो के साथ-साथ रनिंग को भी मुख्य रूप से शामिल किया। साथ में इलिप्टिकल वर्कआउट भी करता था। मेरे ट्रेनरों नें मुझे सख़्त ट्रेनिंग दिया, जिसमें 27.2 kg मेडिसिन बॉल, सुपर सेट पुश अप्स और 100 से अधिक बार रस्सी कूदना आदी शामिल था। (और पढ़ें - मोटापा घटाने के लिए व्यायाम)
• मैं रोज़ाना जिम में 50-60 मिनट देने लगा और अपने आप को मज़बूत बनाने और सुधारने की कोशिश में लगा रहता। उसके बाद मैंने जिम में 2 से 3 घंटे समय देना शुरू किया। इसके अलावा मैंने तय किया कि मैं हफ्ते में 2 से 3 दिन कम से कम 3 से 4 घंटे बॉस्केट बॉल खेलुंगा। लेकिन इन सब के बावजूद मैं सप्ताह में 5-6 दिनों के लिए अपना नियमित व्यायाम जारी रखा।
• कुछ अनिवार्य एक्सरसाइज़ जैसे लेग और अपर बॉडी वाले व्यायाम को मैंने कभी नहीं छोड़ा। ऐसा इसलिए किया क्योंकि मेरी सबसे बड़ी कमजोरी मेरा वजन था और मुझे अपनी मांसपेशियों को अधिक से अधिक, जितना हो सके मज़बूत बनाना था। ऐसा करने से मैं स्क्वाट एक्सरसाइज़ कर पाने में सक्षम हुआ। इसके पहले तो पैरों के सहारे उठना मुश्किल था क्योंकि मेरे पैर बहुत कमज़ोर थे और वजन बहुत ज़्यादा था।

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• नाश्ता - 5 अंडे (सफेद) साथ में 2 होल वीट ब्रेड
• दोपहर का भोजन - ग्रील्ड चिकन या बेक्ड मछली, कई प्रकार की सब्जियों के साथ
• स्नैक - 2 पैक दही
• रात का भोजन - सलाद या चिकन सूप

इस डाइट प्लान के साथ, खाने के माध्यम से मैं अपने कैलोरी के खपत को नियंत्रित कर सकता था। मेरी पाचन क्रिया बहुत कमज़ोर थी। इसलिए मैं भारी भोजन करना छोड़ दिया क्योंकि मेरा शरीर फैट को संग्रहित कर लेता था। इसके अलावा मैं अपने भोजन के बीच 2 से 3 घंटे का समयांतराल रखता था।

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यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, मैं आपको केवल दो ब्रेड खाने के लिए सलाह नहीं दूंगा क्योंकि सुबह आपके शरीर को अधिक कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है। दोपहर को भोजन में आप होल वीट राइस या मीठा आलू ले सकते हैं। इस प्रकार आपकी बॉडी वर्कआउट के लिए तैयार होगी और एक्सरसाइज़ के दौरान सिर दर्द और चोट नहीं लगेगी।

जिस दिन मेरा "चीट डे" होता था, उस दिन मैं मीट खाता था लेंकिन बहुत कम मात्रा में। मैं एप के माध्यम से रोज़ाना कितनी कैलोरी खपत कर रहा हूं, इस बात का भी पता लगता था। इससे मुझे पता चलता था कि मैं अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहा हूं।

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अब मैं 21 साल का हूं। इस सफ़र की शुरूआत मैंने 19 साल में किया था। एक सही निर्णय और अनुशासित आहार दिनचर्या के माध्यम से मैं इतना वजन कम कर पाया। 16 महीने पहले जब मैंने लक्ष्य तय नहीं किया था, उस समय मेरे दिमाग़ में सिर्फ़ ये था कि कम मैं अपने आप को कह पाउंगा कि मैं अच्छा दिखता हूं। हांलकि अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना बाक़ी है। जब मैं वर्कआउट करना शूरू किया था, उस समय मेरा वजन 173.2 kg था। लेकिन समर्पण भाव और मेहनत से मैंने 16 महीने में 68 kg वजन कम किया और अब 106.5 kg का हूं। 

अपने डाइट प्लान में मैं, एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट लेता हूं, जिससे अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकूं। साथ ही मैं फैट की बहुत कम मात्रा लेता हूं। इसके अलावा अपने आहार में उन खाद्य पादर्थों को शामिल नहीं करता हूं, जो स्वास्थ्य को नुक़सान पहुंचाते हैं। मैंने ख़ुद खाना बनाना सीख लिया है। इसलिए अपने आप में नियंत्रण रख कर आहार दिनचर्या का पूर्णतः पालन करता हूं।

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• मैंने अपने जीवन में प्राथमिकता तय किया कि मेरे लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण क्या है। दिन भर वीडियो गेम खेलना मेरे जीवन के लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता था। मैंने एक टाइम-टेबल बनाया, उसमें वर्कआउट, पढ़ाई और दोस्तों के लिए अलग-अलग समय तय किया।
• अपने आस-पास के लोगों से ही प्रेरित हो कर मैनें मानिसिक रूप से वजन कम करने की प्रेरणा ली। वजन कम करने के लिए मैं जूनूनी हो गया, जिस तरह सभी बॉडी बिल्डर को बॉडी बनाने का जुनून होता है। मेरे ट्रेनर रिज़ सन्नी, मुझे पूर्व "मिस्टर ओलम्पिया" जे.कटलर से मिलवाने के लिए और ये दिखाने के लिए बॉडीबिल्डर रिटायर होन के बाद भी बॉडिबिल्डिंग के लिए कितनी मेहनत करते हैं, ये दिखाने के लिए अमेरिका ले गए। वहां ये सब देख कर मैं अपने लक्ष्य के प्रति मानसिक रूप से और भी दृढ़ हो गया और बेहतर प्रयास के लिए अधिक प्रेरित हुआ।
• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनेक लिए मेरी एक सलाह है कि वजन कम करने के लिए धैर्य रखें। बिना धैर्य के आप वजन कम नहीं कर सकते हैं और ना ही बॉडी बना सकते है। अपने आहार और वर्कआउट के प्रति अनुशासित और धैर्य बनाए रखना वजन कम करने में मदद करेगा। हांलाकि ये एक दिन या एक हफ्ते में नहीं होगा, इसमें समय लगेगा इसलिए धैर्य रखें। कुछ समय बाद आप देखेंगे की आपका शरीर मानसिक और शारीरिक रूप से कितना। 

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आशा करते हैं कि आपको इस व्यक्ति की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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