कैसे इस आम आदमी ने बिना जिम जाए एक साल में 40 किलो वज़न और 14 इंच कमर की कम

इन्होने वज़न कम करने के लिए कभी जिम का सहारा नहीं लिया। वे रोज़ सुबह और रात 15 किलोमीटर भागते थे। भागने से उन्हें अपनी बॉडी को कोर करने में मदद मिली। भागने के साथ साथ वो फ्रीहैंड, प्लैंक व्यायाम भी करते थे जिससे उनके शरीर की चर्बी कम हो सके। उन्होंने खाने में कैलोरी बढ़ाने वाले सभी आहारों को त्याग दिया था जैसे नमक, चीनी, दूध, इडली, डोसा, मेयोनीज, सौस, मैदा आदि। इन्होने एक साल तक चावलों को हाथ तक नहीं लगाया था। वो पैक्ड उत्पादों के सेवन से दूर रहते थे। अगर आप आलू भुजिया नमकीन या चिप्स आदि के शौक़ीन हैं तो आपको भी वज़न कम करने के लिए इन्हे छोड़ना पड़ेगा।

इसके अलावा वो अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा हरी सब्ज़िया और फल खाते हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और वज़न को कम करने के लिए उन्होंने चाय की जगह पर ग्रीन टी लेना शुरू कर दिया था। वो खाने में ग्रिल्ड चिकन और मछली खाते हैं। 

इनके अनुभवों के अनुसार टिप्स इस प्रकार हैं -

1. लिफ्ट की जगह सीडिया लें - वज़न कम करने के लिए कभी भी शार्ट कट न लें। लिफ्ट और एलीवेटर की जगह हमेशा सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे आपका फैट तेज़ी से बर्न होगा।
2. व्यायाम रखता है वज़न नियंत्रित - व्यायाम करने से आपकी कैलोरी कम होती हैं, वज़न नियंत्रित रहता है, वसा बर्न होती है, तनाव दूर रहता है, नींद अच्छी आती है, बीमारियां दूर रहती है, चयापचय सुधरता है आदि।  
3. पसीना निकलना वज़न कम करने के लिए है ज़रूरी - जितना आप व्यायाम सुबह शाम करेंगे उतना आपके वज़न कम करने के लिए लाभदायक होगा। क्योंकि व्यायाम करने से पसीना आता है और पसीने के ज़रिये वसा को निकालने में मदद मिलती है।
4. वज़न बढ़ाने वाले आहारों को न खाएं - जितने भी आहार आपका वज़न बढ़ा रहे हैं उनको बिल्कुल त्याग दीजिये जैसे वाइट ब्रेड, मैदा, दूध, नमक, चावल और चीनी। अपने आहार में उबली हुई हरी सब्ज़ियों, ग्रिल्ड चिकन और फिश को शामिल करें। अपने आहार को जैतून के तेल में बनाएं। जंक फ़ूड, पैक्ड उत्पाद न खाएं। जितने भी पैकेट में बंद आहार हैं उन्हें न खाएं।  
5. पोषकयुक्त आहार खाएं - ऐसे आहार का सेवन करें जिनको खाने के बाद आपको फिरसे जल्द भूख न लगे। आप अपने आहार को टुकड़ों में भी खा सकते हैं। अपने आहार में नट्स को ज़रूर जोड़ें। इनसे आपको प्रोटीन, विटामिन मिलता है और भूख भी जल्दी नहीं लगती।
6. अपने शरीर का ध्यान रखें - वज़न कम करते समय कभी अपने शरीर से नफरत न करें। खुद को प्रोत्साहित करें। वज़न कम करने के साथ साथ अपने स्वास्थ पर भी ध्यान दें। ज़्यादा व्यायाम या डाइट से आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है इसलिए ध्यानपूर्वक सभी चीज़े करें।
7. अपने आपको प्रोत्साहित करें - वज़न कम करने में समय लगता है लेकिन इसका मतलब ये नहीं है आप थक हार के बैठ जाएँ। रोज़ाना अपने डाइट प्लैन और फिटनेस रूटीन को नियमित रूप से दोहराते रहने से आपका वज़न ज़रूर कम होता नज़र आएगा
8. वज़न बढ़ाने वाली आदतों को छोड़ दें - जो भी आदतें आपके वज़न को बढ़ाती हैं उन्हें आज से इस्तेमाल करना छोड़ दें क्योंकि इससे आपका वज़न कम नहीं और बढ़ता जाएगा जैसे अगर आप चाय के शौक़ीन हैं तो इसकी जगह ग्रीन टी की आदत डाल लें।
9. अपनी ईगो को सकारात्मक तरीके से लें - अपना वज़न कम के लिए अपने अंदर वापस उस फिगर को लाने के लिए सकारत्मक सोच रखें। कभी भी एक ईगो के रूप में वज़न कम करने की न सोचें। अगर आपको पुराने कपडे नहीं आते तो उन्हें दुबारा पहनने का एक सकारात्मक लक्ष्य रखें।
10. वज़न कम करने के लिए दिमागी तौर से भी मजबूत रहें - 125 से 40 किलो वज़न कम करना सिर्फ डाइट या व्यायाम ही मदद नहीं करते। आपका मस्तिष्क भी आपके वज़न को कम करने में मदद करता है। दिमाग और शरीर की लड़ाई सिर्फ कुछ दिनों की होती है। फिर तो आप खुद बा खुद अपना परिणाम देखने लगते हैं।

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आशा करते हैं कि आपको यह कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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