अगर घटाना है वजन तो इतना चलें पैदल

आप पैदल चलने से एक हफ्ते में आसानी से 1/2 किलो वजन कम कर सकते हैं।  हर हफ्ते इतना वजन कम करना सुरक्षित है और इससे आपके स्वास्थ्य पर कोई बुरा असर नहीं पड़ेगा।  तो अगर आपका लक्ष्य है 10 किलो वजन कम करना, तो हर हफ्ते 1/2 किलो की औसत से आप सिर्फ 20 हफ्ते, यानी 5 महीने में ही 10 किलो वजन घटा पाएंगे। अगर आप उसके बाद भी पैदल चलना जारी रखेंगे तो आपका वजन कम ही रहेगा और दुबारा बढ़ेगा नहीं।

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हर हफ्ते 1/2 किलो वजन घटाने के लिए आपको रोज़ पैदल चलने के द्वारा 250 - 500 कैलोरी बर्न करने की ज़रुरत पड़ेगी। यदि पैदल चलने भर से आप इतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाते हैं तो आपको अपने डाइट पर ध्यान देना पड़ेगा।

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शुरूआती दिनों में आप कम से कम हफ्ते में 3 दिन 15 से 20 मिनट चलें। इसके बाद धीरे-धीरे पैदल चलने की समय सीमा और दिन दोनों को बढ़ाएं। समय सीमा तब तक बढ़ाते रहे जब तक 30 से 60 मिनट पैदल चलने में सक्षम नो हो जाएँ।

पैदल चलना आपके लिए बोझिल न हो इसलिए के लिए बाहर टहलने की जगह बदलते रहें। साथ ही आप पैदल चलते समय हेडफोन लगा कर म्यूजिक भी सुन सकते हैं। या इसके बजाय आप किसी दोस्त के साथ वाक के लिए जा सकते हैं। ऐसा करने से आपका मजोरंजन भी होगा और आप टहलना भी हो जाएगा। मगर इस बात का ध्यान रहें की चलने को पहली प्राथमिकता दें।

सुबह सूर्योदय के समय चलना स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा होता है। तो कोशिश करें की सुबह तो अवश्य ही टहलने जाएँ, और हो सके तो शाम को भी। 

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पैदल चलने से, प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न होगी ये आपके वजन और चलने की गति पर निर्भर करता है। यदि आप साढ़े 6 किलोमीटर प्रति घंटें की रफ़्तार से चलेंगे तो आप प्रति मिनट अपने वजन के हिसाब से इतनी कैलोरी काम कर सकते हैं -

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तो इसका क्या अर्थ है?

मान लीजिये आपका वजन 65 किलो है, और आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं। तो रोज़ाना आप चल कर प्रति दिन 250 अतरिक्त कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें (ऐसा करने से प्रति हफ्ता 1/2 किलो वजन कम होगा)। चूंकि आपका वजन 65 किलो है, तो 250 कैलोरी कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 6.5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ़्तार से 45 मिनट (250 को 5.5 से भाग करें) चलना होगा।

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