5 तेज़ और गारंटीड तरीके वजन घटाने के

स्मूदी (ताज़ा फलों का एक गाढ़ा और स्वादिष्ट ड्रिंक जो दूध और दही मिलाकर बनता है) आपकी सेहत के लिए कभी बेकार नहीं होती। वजन घटाने के लिए ताज़े और अपने पसंदीदा फलों और सब्ज़ियों से आप स्वस्थ स्मूदी बना सकते हैं, क्योंकि इनमें दूध और दही होता है, ये जूस से गाढ़ी होती है, तो अगर आप इसे पतला बनाना चाहते हैं, तो उसमे थोड़ी बर्फ डाल सकते हैं।

इससे आपका समय भी बचता है और आपका शरीर भी तंदरुस्त होता है। अपने फिगर को सही आकार देने के लिए हमेशा सब्ज़ियों के साथ कुछ न कुछ नया करने की सोचें और नयी नयी स्वादिष्ट स्मूथीज बनाएं। स्मूथीज को आप घर में आसानी से बना सकते हैं और इसे चाहे तो कॉलेज या ऑफिस भी ले जा सकते हैं।

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इससे फर्क नहीं पड़ता कि पूरे दिन में आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं। सबसे ज़्यादा जरूरी है एक्सरसाइज या अन्य शारीरिक परिश्रम से उन कैलोरी को बर्न करना।

कार्डियों व्यायाम वजन घटाने के लिए बहुत ही अच्छा तरीका है। जिम के बजाय, आप यू ट्यूब वर्कआउट वीडियो देखें। यू ट्यूब पर कुछ वर्कआउट चुनौतियां (workout challenges) भी होती हैं जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ाती हैं। अगर आपको वर्कआउट करने में आलस महसूस हो तो अपने दोस्तों या भाई बहनों को भी वर्कआउट करने के लिए ले जाए जिससे आपको आलस महसूस न हो और सभी के साथ वर्कआउट करते हुए मज़ा आये।

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दोपहर में या रात में जब खाना खाने का समय आये तो, ध्यान रखें हमेशा खाना खाने से 15 मिनट पहले पानी पियें। इससे आपका पेट भरा भरा रहता है और आप ज़्यादा खाने का सेवन भी नहीं कर पाते।

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दौड़ना न ही आपके वजन में से कुछ किलो को कम करने में मदद करता है बल्कि आपके मस्तिष्क को भी आराम पहुंचाता है। खुद के लिए समय निकालकर आप रोज़ाना दौड़ें या फिर तेज़ तेज़ चलें। इस तरह आप शारीरिक और मानसिक तौर पर हमेशा स्वस्थ रहेंगे और वजन को घटाने में भी मदद मिलेगी। 

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रिसर्च से पता चला है की वजन कम करने का बहुत ही असरदार तरीक है एक ऐसी सूची तैयार करना जिसमे लिखा हो कि आपको पूरे दिन वजन घटाने के लिए क्या क्या करना है। और उस ही सूची में ये भी लिखते रहना ज़रूरी कि आप एक दिन में उन कार्यों में से क्या क्या कर चुके हैं।

जब आप सुबह उठे तो अपनी सूची को ज़रूर देखें जिससे आपको सुबह सुबह ही प्रेरणा मिलेगी और आप पूरे दिन वजन कम करने के लिए सही चीज़ें करते रहेंगे। इसके आलावा आप एक वर्कआउट रिमाइंडर और पूरे दिन में आठ ग्लास पानी पीने का रिमाइंडर भी रोज़ाना ज़रूर लगाएं। इस तरह आपके वजन कम करने के रूटीन में से कोई भी चीज़ नहीं छूटेगी।

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वजन को कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है, जितना कि इसे समझा जाता है। बस छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर वजन को आसानी से कम किया जा सकता है। इसके लिए आप इस लेख में बताई गईं बातों को ध्यान में रखें, जैसे - फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी पिएं, खाने से पहले पेटभर कर पानी पिएं और कार्डियो वर्कआउट के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें।