मोटा होने या वजन बढ़ाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए - Fruits for weight gain in Hindi

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो केला आपके लिए बेस्ट साबित हो सकता है. यह ना सिर्फ आपके शरीर को पोषण प्रदान करते हैं, बल्कि यह कार्ब्स और कैलोरी का अच्छा स्त्रोत है. एक सामान्य आकार (118 ग्राम) के केले में लगभग कैलोरी - 105, प्रोटीन - 1 ग्राम, फैट - 0.4 ग्राम, कार्ब्स - 27 ग्राम और फाइबर - 3 ग्राम मौजूद होता है. इसके अलावा केलों में कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं. विशेष रूप से हरा केला स्टार्च प्रतिरोधी होता है, जो आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है.

आप अपने आहार में केलों को स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं. यह वजन बढ़ाने में मददगार हो सकता है. इसे ओटमील या फिर अन्य हाई कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसे नट बटर या फिर फुल फैट दही के साथ खाने से आपका वजन बढ़ सकता है.

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एवोकाडो में भरपूर रूप से पोषक तत्व मौजूद होता है. साथ ही इसमें हाई कैलोरी और हेल्दी फैट होता है, जो वजन बढ़ाने वालों के लिए बेहतर च्वॉइस साबित हो सकता है. एक मध्यम आकार (100-ग्राम) के एवोकाडो में लगभग कैलोरी (Calories) -161, प्रोटीन (Protein) - 2 ग्राम, फैट- 15 ग्राम, कार्ब्स - 8.6, फाइबर - 7 ग्राम, विटामिन K - 17.5 मौजूद होता है. इसके अलावा एवोकाडो में कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो आपके शरीर के लिए हेल्दी माने जा सकते हैं. यह वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाने में मददगार हो सकता है. वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन आप सूप, सलाद या फिर अंडे के साथ स्नैक्स के तौर पर ले सकते हैं. इससे आपका वजन बढ़ सकता है.

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फलों का राजा आम स्वाद और सेहत से भरपूर होता  है. यह काफी मीठा फल है. इसमें कई प्रभावशाली पोषक तत्व मौजूद होते हैं. यह कार्ब्स और कैलोरी का अच्छा स्त्रोत है. एक कप कटे हुए आम (करीब 165 ग्राम) में कैलोरी- 99, प्रोटीन- 1.4 ग्राम, वसा - 0.6 ग्राम, कार्ब्स - 25 ग्राम, फाइबर - 3 ग्राम मौजूद होता है. इसके अलावा आम विटामिन सी, कॉपर, विटामिन बी, विटामिन ई और विटामिन ए का अच्छा स्त्रोत है. आम को स्मूदी, सालसा और सलाद बनाकर खाया जा सकता है. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो ताजे आम को उच्च कैलोरी युक्त चीजें जैसे नट्स या नारियल के साथ मिलाकर खाएं. इससे आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ सकता है.

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नारियल एक फल है, जिसका सेवन स्वास्थ्य से जुड़ी कई परेशानियों को दूर करने के लिए किया जा सकता है. यह कैलोरी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. साथ ही इसमें वसा और कार्ब्स भी मौजूद होते हैं. करीब 28 ग्राम नारियल के टुकड़े में कैलोरी- 99, प्रोटीन- 1 ग्राम, वसा- 9.4 ग्राम, कार्ब्स-  4.3 ग्राम, फाइबर- 2.5 ग्राम इत्यादि मौजूद होता है. इसके अलावा नारियल में फॉस्फोरस और कॉपर जैसे कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं.

इसका सेवन आप कई तरीकों से कर सकते हैं. हेल्दी रूप से वजन बढ़ाने के लिए आप नारियल को लंच और नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा फ्रूट सलाद में नारियल के पाउडर का छिड़काव किया जा सकता है. वहीं, सूप और स्मूदी में भी नारियल को शामिल कर सकते हैं. इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

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चीकू स्वाद में काफी ज्यादा मीठा होता है. तेजी से वजन बढ़ाने के लिए चीकू का सेवन आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है. यह कैलोरी से भरपूर फलों में से एक है. ताजे चीकू के करीब 100 ग्राम गूदे में आपको 83 कैलोरी मिल सकती है. इसके अलावा यह कार्बोहाइड्रेट का उच्च स्त्रोत माना जाता है. वहीं, इसमें वसा भी मौजूद होता है, जो वजन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसका सेवन स्मूदी, सीधे तौर पर या फिर फ्रोजन फ्रूट क्रीम के रूप में भी कर सकते हैं.

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ताजे फ्रूट्स के अलावा आप ड्राई फ्रूट्स के सेवन से भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं. इन ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी और कार्ब्स की उच्च मात्रा होती है, जैसे -

• किशमिश
• काजू
• अखरोट
• बादाम
• खजूर
• पिस्ता
• सूखे एप्रीकोट्स
• अंजीर इत्यादि

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