हिप्स बड़ा करने का तरीका, एक्सरसाइज और क्या खाएं - How to get bigger hips in Hindi

किसी भी तरह के लंजेस आपके कूल्हों को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। हालाँकि, साइड लंजेस थोड़ा ज्यादा प्रभावी होता है, क्योंकि यह हिप्स की पूरी मांसपेशियों पर काम करता है।

कैसे करें -

1. सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ।
2. फिर अपने पैरों को फैलाएं।
3. अब नजर सामने रखें और अपने दाहिनी ओर शरीर को झुकाएं और हल्का सा बैठ जाएँ।
4. फिर पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ और यही प्रक्रिया समान रूप से बायीं ओर से भी करें।
5. इस तरह दोनों तरफ से दस बार यहीं प्रक्रिया दोहराएं।

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स्क्वाट्स हिप्स को बड़ा करने के लिए सबसे बेहतरीन व्यायाम माना जाता है। यह व्यायाम कूल्हों को बाहरी तरफ से और अंदर से हिप्स को अपना केंद्र बनाता है। साथ ही, उन क्षेत्रों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी प्रेरित करता है।

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कैसे करें -

1. सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ।
2. अब अपने हाथों में डम्बल्स या कोई भारी चीज़ पकड़ लें।
3. अब शरीर को एकदम सीधा करके उसे ज़मीन की तरफ लेकर जाएँ। जमीन की तरफ ले जाते समय पूरा न बैठते हुए हल्का बैठें।
4. बैठने के बाद कुछ सेकेंड तक रुकें।
5. फिर से सीधा खड़े हो जाएँ।
6. इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार एवं हफ्ते में तीन बार दोहराएं।

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यह आसान व्यायाम, जिसमें आपको बस उतरना और चढ़ना होता है, आपके शरीर के निचले हिस्सों की मांसपेशियों को बढ़ाने में बेहद मदद करता है। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को भी टोंड करता है।

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कैसे करें –

1. सबसे पहले एक बेंच या छोटी टेबल के सामने खड़े हो जाएं।
2. अब सांस छोड़ें और अपने दाएं पैर से बेंच पर चढ़ें और बाएं पैर को पीछे रखें। जिससे शरीर का संतुलन बना रहे।
3. अब सांस लें और नीचे उतर जाएं। इस तरह आपके एक बार की प्रक्रिया पूरी हो जाएगी।
4. इस प्रक्रिया को पांच से दस बार दाएं पैर से करें।
5. इसी प्रकार बाएं पैर से पांच से दस यहीं प्रक्रिया दोहराएं।
6. इस व्यायाम को पूरे दिन में एक बार 20 मिनट तक जरूर दोहराएं।

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हिप्स को बढ़ाने के लिए, अन्य प्रभावी व्यायाम है बेसिक डोंकी किक। ये आसान व्यायाम आपकी हिप्स मांसपेशियों को मजबूत करेगा और हिप्स को बड़ा करेगा।

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कैसे करें –

1. सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं।
2. अपने दोनों हाथों को कन्धों के समान रखें।
3. अब अपने दाएं पैर को ऊपर की तरफ उठायें और पूरे शरीर को ऐसे ही स्थिर रहने दें।
4. बिना शरीर को हिलाएं पैर को ऊपर की तरफ जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। 
5. फिर पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।
6. यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी दोहराएं।
7. इसी प्रकार, दोनों पैरों से 8 बार इस प्रक्रिया को करें।
8. इस आसन को हफ्ते में तीन बार करें।

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यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम कूल्हों की मांसपेशियों को केंद्र बनाता है और शरीर के निचले हिस्सों को टोंड करता है। साथ ही उन्हें आकार भी देता है।

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कैसे करें –

1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएं।
2. अब अपने दोनों हाथों को शरीर के एक तरफ रखें और घुटनों को मोड़ लें।
3. सांस छोड़ें और कमर को सीधी रखते हुए हल्के से अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर की तरफ उठायें।
4. ऊपर उठाने के बाद कुछ सेकेंड के लिए शरीर को ऐसे ही रोककर रखें।
5. अब सांस लें और धीरे-धीरे शरीर को ज़मीन पर लाएं।
6. इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।
7. इस आसन को हफ्ते में दो या तीन बार करें।

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इस व्यायाम में आपको चेयर की तरह बैठना है, लेकिन बिना चेयर के बैठना है। यह आपके कूल्हों की मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है, जिससे आपके हिप्स आकार में आने लगते हैं और बढ़ने लगते हैं। इस आसन से आपकी हिप्स की मांसपेशियां भी कोर होती हैं।

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कैसे करें –

1. सबसे पहले दोनों पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं।
2. फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और एकदम सीधा कर लें।
3. अब घुटनों को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के वजन को एड़ियों पर डालें।
4. इस अवस्था को दस सेकेंड के लिए बनाकर रखें।
5. अब सांस लें और फिर पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।
6. इस प्रक्रिया को रोजाना एक या दो मिनट तक दोहराएं।

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