अगर इस हीरो की तरह बॉडी बनानी है तो लीजिए उनसे डाइट और वर्कआउट टिप्स

ये प्रोटीन युक्त आहार लेते हैं जिसमें मछली, मीट और दूध शामिल हैं। इनके अनुसार आप जिस तरह का भोजन खा रहे हैं वह आपके शरीर के साथ-साथ वर्कआउट के लिए भी महत्वपूर्ण होता है। इसलिए वह न केवल वर्कआउट की नियमितता पर ध्यान देते हैं बल्कि सभी प्रकार के प्रसंस्कृत (processed) और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचते हैं। वह अपने कठोर वर्कआउट के साथ प्रत्येक दिन 3000 कैलोरी बर्न कर देते हैं।

आइए जानते हैं कि ये क्या खाते हैं :-

• नाश्ता: दूध के साथ 5 एग वाइट (अंडे का सफेद भाग)
• प्री-वर्कआउट: 2 एग वाइट, प्रोटीन शेक
• पोस्ट वर्कआउट: बादाम, प्रोटीन बार
• दोपहर का भोजन: सब्जी, सलाद, 6 चपाती
• स्नैक्स: बादाम और अन्य सूखे मेवे
• डिनर: सूप, मछली / चिकन

• उनका वर्कआउट सेशन प्रतिदिन 2.5 से 3 घंटे का होता है जिसमें 1 घंटे का कार्डियो होता है।
• कभी-कभी वह व्यायाम और कार्डियो रूटीन से अपना मूड बदलने के लिए 2 घंटे साइकिल चलाते हैं।
• इनके वर्कआउट रूटीन को बिगिनर्स (beginners) को करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इस तरह के कठोर वर्कआउट रूटीन करने के लिए बहुत अधिक ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।
• इस तरह के वर्कआउट सेशन को पूरा करने के लिए ये किसी भी प्रकार के जंक फूड को खाने से बचते हैं।
• इनके शानदार एब्स के पीछे का रहस्य उनका समर्पण और कड़ी मेहनत है। चिन-अप और पुल-अप के साथ-साथ ये लगभग 500 क्रन्च भी करते हैं।

सोमवार-बुधवार-शुक्रवार वर्कआउट

• वह अपने वर्कआउट को पुश-अप्स जैसे बॉडी वार्म अप व्यायाम से शुरू करते हैं।
• अपने शरीर को गरम करने के बाद, वह पीठ और पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डेड लिफ्ट कसरत करते हैं।
• फिर वह अपनी छाती और बाइसेप्‍स के लिए एक्सरसाइज करते हैं।
• शरीर के बड़े हिस्सों जैसे की सीने, कन्धों और पीट के लिए एक्सरसाइज के 5 सेट्स करते हैं और छोटी मसल्स जैसे बाहों की एक्सरसाइज के कम से कम 7 से 8 सेट्स करते हैं।
• वह ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे चलने से अपना कसरत सत्र समाप्त करते हैं।

मंगलवार-वीरवार-शनिवार वर्कआउट

• वह 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर दौड़कर अपना वर्कआउट शुरू करते हैं।
• इसके बाद वह बैक एक्सटेंशन और साइड प्लेंक के साथ एब्स सर्किट एक्सरसाइज करते हैं।
• इसके बाद वह 900 से 1000 सिट-अप्स (उठक बैठक) करते हैं।
• अंत में वह एक घंटे के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं।
• वह रविवार को आराम करते हैं।