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  1. myUpchar
  2. वजन घटाना
  3. चेहरे की चर्बी कम करने के उपाय और फेशियल एक्सरसाइज

जब आप किसी के बारे में सोचते हैं, तो आप निश्चित रूप से सबसे पहले उसके चेहरे के बारे में सोचते होंगे।आप कही भी आएं या जाएं, लोग सबसे पहले आपके चेहरे पर ही ध्यान देते हैं। हर कोई अच्छे नैन नक्श पाना चाहता है। जब लोग आपके गोल मटोल गालों को देखकर आपको क्यूट बुलाते हैं तब जरूर आपको बहुत अच्छा लगता होगा। लेकिन आपको एक हेल्थी फेस और फैट से भरपूर फेस के बारे में अंतर पता होना चाहिए।

आपके गाल के निकट तीन फैट ज़ोन होते हैं। एक सीधे नाक के किनारे पर नासोलैबियल कम्पार्टमेंट होता है और बाकि दोनों चीकबोन्स के ऊपर होते हैं। जब आपका चेहरा फैट गेन करता है तो आप अपने चीकबोन्स की क्यूटनेस और शार्पनेस को खो देते हैं।

तो यदि आप अपने चेहरे पर से अतिरिक्त वजन को कम करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अभी से इसके लिए काम करना शुरू कर दें। हालांकि फेस फैट से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह मुश्किल भी नहीं है। आपके चेहरे के फैट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी फेशियल एक्सरसाइज बताई गई हैं -

  1. फिश फेस एक्सरसाइज करे चेहरे की चर्बी को कम - Fish Face Exercise for Beautiful Face Shape in Hindi
  2. चेहरे को पतला करने का तरीका है रोटेट योर टंग एक्सरसाइज - Rotate Your Tongue to Slim Face in Hindi
  3. डबल ठोड़ी को कम करने के लिए चीन रेज एक्सरसाइज - Chin Raise Exercises to Lose Double Chin in Hindi
  4. चेहरे का मोटापा काम करे जॉव रिलीज़ एक्सरसाइज - Jaw Release Exercises to Get Rid of Face Fat in Hindi
  5. चेहरे की चर्बी कम करें टंग टीज़र एक्सरसाइज से - Tongue Teaser for Facial Muscles in Hindi
  6. माउथवॉश मूव एक्सरसाइज है फेस को पतला करने का तरीका - Mouthwash Move Exercise for Beautiful Face Shape in Hindi
  7. गाल कम करने के उपाय करें चीकबोन मसाज एक्सरसाइज से - Cheekbone Massage Exercise for Good Face Cut in Hindi
  8. डबल चिन को कम करने का व्यायाम है गर्दन घुमाना - Rolling Your Neck is Double Chin Exercise in Hindi

फिश फेस एक्सरसाइज करे चेहरे की चर्बी को कम - Fish Face Exercise for Beautiful Face Shape in Hindi

शायद यह आपके गाल के आसपास के क्षेत्र को कसने और आपके चेहरे की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चेहरे का सर्वश्रेष्ठ व्यायाम है।

  • मजबूती से अपने मुंह में अपने गालों को चूसें।
  • अपने होंठों को बाहर की तरफ खींचें ताकि आपका चेहरा मछली की तरह दिखें।
  • 30 सेकंड के लिए इसी पोस्चर में रहें।
  • आराम करें और 10 बार दोहराएं।
  • इस व्यायाम को कई बार करें जितना कि आप कर सकते हैं या दिन में कम से कम दो बार।
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चेहरे को पतला करने का तरीका है रोटेट योर टंग एक्सरसाइज - Rotate Your Tongue to Slim Face in Hindi

यह अभी तक एक और प्रभावी व्यायाम है जो आपके गाल की मांसपेशियों को टारगेट करता है और आपके चेहरे पर अतिरिक्त वसा को कम करता है। यह आपकी डबल ठोड़ी को कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। आप अपने गाल के निचले हिस्से में जलन या तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह ठीक है।

  • अपना मुंह बंद करें और अपनी जीभ को परिपत्र गति में घुमाएं।
  • घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी जीभ आपके ऊपरी और निचले दांतों की बाहरी सतह को छुएं।
  • यह 15 बार करें क्लॉकवाइज़ और काउंटर क्लॉकवाइज़ दिशाओं में।
  • इस व्यायाम को कई बार करें जितना कि आप कर सकते हैं या दिन में कम से कम दो बार।

डबल ठोड़ी को कम करने के लिए चीन रेज एक्सरसाइज - Chin Raise Exercises to Lose Double Chin in Hindi

यह व्यायाम उस क्षेत्र को टारगेट करता है जहां आपकी ठोड़ी और गर्दन मिलती है, ऐसा क्षेत्र जहां ज्यादातर लोगों की सबसे अधिक वसा जमा होती है।

कभी-कभी, आप अपने चेहरे पर अवांछनीय वसा के कारण डबल और ट्रिपल ठोड़ी का विकास कर सकते हैं। यह व्यायाम आपकी ठोड़ी की मांसपेशियों को टोन और अच्छी बनावट देगा।

  • अपने चेहरे और गर्दन को सीदा पकड़े।
  • अपनी गर्दन को छत की ओर 1 सेकंड के लिए उठाएं।
  • अपने होंठ कसें जैसे कि आप छत को किस करने का प्रयास कर रहे हैं।
  • 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  • आराम करें और इसे नीचे दोबारा लाएं ताकि आप शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
  • इस अप और डाउन मूवमेंट को दोबारा दोहराएं।
  • एक दिन में जितनी बार आप ऐसा कर सकते हैं उतनी बार करें।

चेहरे का मोटापा काम करे जॉव रिलीज़ एक्सरसाइज - Jaw Release Exercises to Get Rid of Face Fat in Hindi

जबड़े को खोलना आपकी ठोड़ी पर वसा के अतिरिक्त फ्लैब को कम करने के लिए और आपके उच्च चेकबोन को एंगेज करती है।

यह आपके होंठ, जबड़े और गालों के आसपास की मांसपेशियों के खिंचाव और टोन में मदद करती है।

  • एक सीढ़ी मुद्रा में बैठे या खड़े हो जाएँ।
  • अपने होंठों को बंद रखते हुए, अपने जबड़े को च्युइंग गम की तरह चबाओ।
  • आवाज करते हुए गहरी साँस लें और छोड़ें।
  • इसके बाद, अपने मुहं को खोलें अपनी जीभ को अपने निचले दांतों के नीचे दबाये।
  • 5 सेकंड के लिए इस पोस्चर में रहें, और फिर से सांस ले और बाहर निकालें।
  • प्रत्येक दिन कम से कम एक बार 10 बार ऐसे करें।
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चेहरे की चर्बी कम करें टंग टीज़र एक्सरसाइज से - Tongue Teaser for Facial Muscles in Hindi

टंग टीज़र उन अद्भुत अभ्यासों में से एक है जो आपके चेहरे की मांसपेशियों को फ्लेक्स और उन्हें फैलाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपके चेहरे से की अतिरिक्त वसा को दूर करता है।

  • अपने गाल को दृढ़तापूर्वक बाहर की और खींचे, जितनी भी हो सके उतनी जीभ को बाहर निकालें। आप इस पल में चीकबोन में कसावट महसूस कर सकते हैं।
  • 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
  • प्रति सत्र के लिए 20 बार दोहराएं। और दिन में कम से कम 2 बार करें।

माउथवॉश मूव एक्सरसाइज है फेस को पतला करने का तरीका - Mouthwash Move Exercise for Beautiful Face Shape in Hindi

माउथवॉश मूव आपके चेहरे की मांसपेशियों के लिए एक सरल और बहुत ही अच्छी व्यायाम है।

यह गाल की मांसपेशियों को खींचकर आपकी डबल ठोड़ी और आपके गाल के ढीलेपन को कम करने में मदद करता है।

  • अपना मुंह बंद करें।
  • ब्लो आउट और हवा के साथ अपने एक गाल को भरें।
  • 10 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें।
  • अब, एक गाल से दूसरे गाल में हवा को स्थानांतरित करें जैसे कि माउथवॉश के साथ गार्गलिंग करना।
  • 1 मिनट के लिए कंटिन्यू रखें और आराम करें।
  • एक खिंचाव पर 5 से 10 बार दोहराएं और अच्छे परिणाम के लिए दिन में दो बार करें।

गाल कम करने के उपाय करें चीकबोन मसाज एक्सरसाइज से - Cheekbone Massage Exercise for Good Face Cut in Hindi

चीकबोन मसाज बेसिक फेस-योग रूटीन का एक लोकप्रिय घटक है जो विशेष रूप से आपके गाल के आसपास वसा को टारगेट करता है। यह गालों के रक्त के संचलन को भी उत्तेजित करता है, जिससे वे अधिक युवा दिखाई देते हैं।

  • अपनी इंडेक्स और मध्यम उंगलियों अपनी चीकबोन पर रखें।
  • और उन्हें क्लॉकवाइज़ मोशन में घुमाएं।
  • 60 सेकंड के लिए मालिश रखें। आपकी सुविधा के अनुसार आप मालिश की अवधि 1 से 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
  • इस अभ्यास को हर दिन कम से कम दो बार कर सकते हैं।
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डबल चिन को कम करने का व्यायाम है गर्दन घुमाना - Rolling Your Neck is Double Chin Exercise in Hindi

अपनी गर्दन को रोल और रोटेट करना एक अद्भुत व्यायाम दिनचर्या है जिससे आपकी दोहरी ठोड़ी और आपके चेहरे पर वसा के अतिरिक्त फ्लैब से छुटकारा मिल सकता है।

  • सीधे आगे देखें और अपनी आँखें बंद करें।
  • धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपनी ठोड़ी के साथ लाइन में रखते हुए।
  • धीरे धीरे अपने सिर को वापस रोल करें ताकि आपका चेहरा छत की तरफ़ इशारा करें।
  • इसके बाद, धीरे से अपने सिर को दूसरी तरफ रोल करें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। यह एक परिपत्र रोटेशन पूर्ण करता है।
  • 3 से 4 मिनट के लिए क्लॉकवाइज़ और काउंटर क्लॉकवाइज़ दिशाओं में 10 बार दोहराएं।
  • इस अभ्यास को दो बार दैनिक रूप से करें।

संदर्भ

  1. Raina D’souza et al. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. J Clin Diagn Res. 2014 Aug; 8(8): ZE09–ZE11. PMID: 25302289
  2. Fatemeh Azizi Soeliman,Leila Azadbakht. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. J Res Med Sci. 2014 Mar; 19(3): 268–275. PMID: 24949037
  3. Venn BJ,Green TJ. Glycemic index and glycemic load: measurement issues and their effect on diet-disease relationships. Eur J Clin Nutr. 2007 Dec;61 Suppl 1:S122-31. PMID: 17992183
  4. Better health channel. Department of Health and Human Services [internet]. State government of Victoria; Carbohydrates and the glycaemic index.
  5. U. S Food and Drug Association. [Internet]. Protein.
  6. National Institutes of Health; [Internet]. U.S. National Library of Medicine. Weighing in on Dietary Fats.
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