नॉर्मल डिलीवरी के लिए योग के फायदे - Yoga For Normal Delivery In Hindi

वक्रासन को अर्ध मत्स्येन्द्रासन भी कहा जाता है। जानिये इसको करने का तरीका और लाभ:

कैसे करें -

1. सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं और पैरों को सीधा कर लें।
2. अब अपने दोनों हाथों को कूल्हों के पीछे रखें।
3. फिर बाएं पैर को मोड़ें और उसे फिर बीच में ले आयें। जैसे चित्र में दर्शाया गया है। 
4. दायें पैर को सीधा रखें। सांस छोड़ें और अब कमर को आराम से मोड़ते हुए गर्दन को जितना सम्भव हो बाईं ओर घुमाएं। 
5. अब अपने दायें हाथ को बाएं पैर के घुटने पर रख लें।
6. बाएं हाथ को पीछे की ओर सीधा रखें।
7. क्षमता के अनुसार इस आसन को बनाये रखें।
8. सांस लें और फिर अपनी पुरानी अवस्था में वापस आ जाएं। 

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लाभ -

यह योग अभ्यास आपकी कमर, गर्दन, हाथ और पैरों को मजबूत करता है। साथ ही वक्रासन पेट के अंगों की मसाज करता है, जिससे नॉर्मल डिलीवरी करने में मदद मिल सके।

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कैसे करें -

1. सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं और पैरों को जितना सम्भव हो इतना खोल लें। दोनों हाथों को जांघों के पास रखें।
2. अब सांस लें और अपने दाएं हाथ को ऊपर उठायें।
3. सांस छोड़ें और बाईं तरफ झुक जाएं, पहले कमर से झुकें और फिर कूल्हों को बाईं ओर ले जाएँ। अपनी क्षमता के अनुसार ही शरीर को मोड़ें। दाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा रखें।
4. अब सिर को दाएं हाथ की ओर घुमाएं और हथेलियों की तरफ देखें। दस की गिनती तक इस अवस्था को बनाये रखें।
5. सांस लें और शरीर को फिर सीधा कर लें।
6. सांस छोड़ें और अपने दाएं हाथ को नीचे ले आएं।
7. यही समान प्रक्रिया बाएं और से भी दोहराएं।

लाभ –

यह योग अभ्यास रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है। इस आसन को करने से हाथ, पैर और पेट के अंगों को टोन करने में मदद मिलती है। अगर गर्भवती महिला कब्ज और साइटिका दर्द (sciatica pain) से पीड़ित है तो यह आसन उन्हें इस समस्या से राहत दिलाएगा।

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कैसे करें - 

1. सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को ऊपर रखें। हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।
2. दोनों पैरों को थोड़ा खोलकर रखें। अब सांस छोड़ें और घुटनों को मोड़ लें। कूल्हों को ज़मीन की ओर झुकाएं। जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं उस प्रकार से इस आसन को करना है। दोनों कूल्हों और जांघों को एक समान रखें।
3. इस आसन को अपनी क्षमता के अनुसार बनाये रखें। सांस लें और फिर घुटनों को धीरे-धीरे सीधा करें। फिर ताड़ासन में वापिस खड़े हो जाएं।
4. इस बात का बेहद ध्यान रखें कि आपको इस आसन को किसी प्रशिक्षित योग ट्रेनर की निगरानी में ही करना है।

लाभ –

यह आसन छाती की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और कूल्हों को स्ट्रेच करने में मदद करता है। उत्कटासन आपकी कमर और धड़ को भी मजबूती देता है। इस योग अभ्यास से मानसिक शक्ति बढ़ती है साथ ही शारीरिक संतुलन बना रहता है। इसके अलावा उत्कटासन गर्भवती महिला के शरीर को नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार करता है।

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कैसे करें - 

1. गर्भवती महिलायें सबसे पहले अपनी कमर के नीचे एक मुलायम मोटा तौलिया या तकिया रख लें।
2. अब उस तौलिये पर अपनी कमर टिकाते हुए सीधा लेट जाएं।
3. पैरों को सीधा रखें और दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ रखें।
4. अब अपने बाएं पैरों को क्षमता अनुसार मोड़ें। जैसे चित्र में दर्शाया गया है उसी तरह।
5. सामान्य तरीके से सांस लेते रहें और जब तक आपको सही लगे इस अवस्था को बनाये रखें।
6. यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं। 

लाभ –

यह योग अभ्यास जांघ, पेट और पेट के निचले क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है और नॉर्मल डिलीवरी करने में मदद करता है
 

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कैसे करें - 

1. सबसे पहले एक चटाई पर बैठ जाएं।
2. पैरों को एकदम सीधा रखें। फिर धीरे-धीरे दोनों पैरों को मोड़ लें। जैसे चित्र में दर्शाया गया है उस प्रकार।
3. आपके पैर चटाई से लगने चाहिए। अब दोनों पैरों के तलवों को एक साथ मिलाएं।
4. कमर को सीधा रखें और अपने हाथों को घुटनों या जांघ पर रखें। आप हाथों से पैरों के पंजों को भी पकड़ सकते हैं।
5. इस अवस्था को क्षमता अनुसार बनाये रखें।

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लाभ –

यह आसन जांघ को मजबूत करता है। कूल्हों को और अधिक लचीला बनाता है और पेट के निचले क्षेत्र के रक्त परिसंचरण को सुधारता है। रोजाना इस आसन का अभ्यास करने से आपको नॉर्मल डिलीवरी करने में मदद मिलेगी।

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कैसे करें -

1. सबसे पहले एक चटाई पर सुखासन, पदमासन या अर्धपद्मासन में बैठ जाएं।
2. फिर सीधा बैठें और जब आप सांस लें तब अपने दोनों हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
3. अब दोनों हाथों को जोड़ लें। अपनी कोहनी एकदम सीधी रखें।
4. आपके दोनों हाथ कान के पास होने चाहिए।
5. इस अवस्था को कुछ सेकेंड के लिए बनाये रखें और फिर कुछ मिनट बाद पुरानी अवस्था में वापस आ जाएं।

लाभ –

इस आसन को करने से आपके पेट, हाथ और कमर की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं। इस तरह यह आसन गंभीर कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

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कैसे करें - 

1. सबसे पहले चटाई पर शवासन में लेट जाएं।
2. अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लेकर जाएं। फिर उन्हें पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
3. अपने पैरों को भी जितना हो सके उतना सीधा करें।
4. शरीर में होने वाले इस खिंचाव को महसूस करें।
5. इस अवस्था को क्षमता अनुसार बनाये रखें।
6. फिर कुछ मिनट बाद शवासन में वापस आ जाएं।
7. इस आसन को पांच से छः बार दोहराएं।

लाभ –

यह आसान योग पेट की मांसपेशियों में आये तनाव को आराम देने में मदद करता है। इससे शरीर नॉर्मल डिलीवरी के लिए बेहतर तरीके से तैयार होता है। साथ ही इससे थकान और स्ट्रेस से राहत मिलती है।

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