सिजेरियन के बाद पेट कैसे कम करें - How to get a flat tummy after cesarean in Hindi

सिजेरियन के बाद कभी भी एकदम से पेट कम करने की कोशिश न करें। इस तरह सिजेरियन डिलीवरी के बाद रिकवरी (ठीक होने के बाद स्वस्थ होना) की प्रक्रिया में देरी आएगी और स्थिति अधिक बदतर होती चली जाएगी। इसके बजाए, धैर्य रखें और अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।

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चूंकि सिजेरियन के बाद कुछ दिनों के लिए आप पेट कम करने की एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिर से उस आकार में नहीं आ सकते। धैर्य रखने के साथ-साथ आपको एक सकारात्मक सोच भी रखनी चाहिए। कभी हार न मानें और हमेशा सकारात्मक सोच रखें।

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इस चरण के दौरान आप सामान्य वर्कआउट नहीं कर सकते और धैर्य की बेहद जरूरत होती है। लेकिन अगर आप सामान्य वर्कआउट नहीं कर सकते तो यह सुनिश्चित कर लें कि पेट कम करने के लिए आप अन्य तरीकों का भी प्रयास करें। यह प्रयास आप सर्जरी के छः महीने के भीतर ही कर लें। यह एक ऐसा समय होता है जब आपका शरीर प्रेग्नेंसी हॉर्मोन को स्रावित करता है और उस वक़्त आप फैट बर्न कर सकते हैं। अगर प्रेग्नेंसी हार्मोन रुक जाता है तो फैट ठोस हो जाएगा और आपको चर्बी कम करने के लिए दस गुना ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी।

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कार्बोहाइड्रेट डिलीवरी के बाद सभी महिलाओं के लिए बेहद जरूरी होता है। कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा को शामिल कर दूध निकालने (lactation) की प्रक्रिया को आसान बना देता है। इसके अलावा आपकी डाइट में प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी जरूर होने चाहिए। लेकिन कच्ची वसा से दूर रहें, खासकर मक्खन, घी और मीठा।

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सिजेरियन चरण के बाद ज्यादा से ज्यादा पानी पीना न सिर्फ शारीरिक प्रणाली (physical system) में द्रव को संतुलित रखता है, बल्कि शरीर का अत्यधिक फैट भी कम करने में मदद करता है।

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इस बात का ध्यान रखें कि आप कम से कम छः महीने तक शिशु को स्तनपान जरूर करवाएं। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इसे सबसे प्रभावी उपाय भी माना जाता है।

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सिजेरियन के बाद पेट कम करने के लिए तीव्र वर्कआउट (intense workouts) की जगह योग अभ्यास करें, खासकर प्राणायाम। इससे आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और पेट को कम करने में भी मदद मिलेगी।

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अगर आपको सिजेरियन के बाद योग अभ्यास करने में दिक्कत होती है तो आप "लिपिड बर्स्टिंग मसाज" (फैट को बर्न करने के लिए मसाज) करवा सकते हैं। यह आमतौर पर एक तरह से आयुर्वेदिक थेरेपी है जो मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती है। इससे फैट लॉस की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

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सिजेरियन प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए आप एब्डोमिनल बेल्ट (पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक तरह की बेल्ट) का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस बेल्ट को आप हर समय लगा सकते हैं। बस खाते समय, सोते समय और शौच जाते समय न लगाएं। इसको लगाकर रखने से आपको एक अच्छा परिणाम जरूर मिलेगा।

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बच्चे के जन्म लेने के बाद आपकी जीवनशैली में एक और अहम काम शामिल हो जाता है। शिशु के साथ आठ घंटे की नींद ले पाना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि इस बात को ध्यान में रखें कि पर्याप्त नींद न लेने से आपको हॉर्मोन असंतुलन की समस्या हो सकती है और आपका वजन बढ़ सकता है। तो पर्याप्त नींद लेने की जरूर कोशिश करें।

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पाचन क्रिया को सही रखने के लिए फाइबर से समृद्ध फल और सब्जियां खाएं। साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने के लिए डिटॉक्स पेय पदार्थ भी जरूर पियें।

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