गट बैक्टीरिया को सुधारने के टिप्स - How to improve gut bacteria in Hindi

प्रोबायोटिक्स एक प्रकार के सूक्ष्मजीव होते हैं। अगर इन्हें सही मात्रा में लिया जाए, तो ये सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये आमतौर पर फर्मेंटेड फूड्स जैसे - दही आदि में पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स आंत के माइक्रोबायोटा में गुड बैक्टीरिया के लेवल को सही करके गट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स को खाने से इम्यून सिस्टम में सुधार होता है और आंत में आई सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

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मीठे खाद्य पदार्थ गट माइक्रोबायोटा पर नकारात्मक असर डालते हैं। साथ ही हानिकारक बैक्टीरिया को पनपने का मौका मिल जाता है। मीठी चीजें खाने से मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज और अन्य क्रोनिक डिजीज होने का खतरा बना रहता है। इसलिए, आंत की अच्छी सेहत के लिए मीठे खाद्य व पेय पदार्थों से दूरी बनानी चाहिए या इनका कम सेवन करना चाहिए।

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तनाव से गट माइक्रोबायोटा की संरचना खराब हो सकती है और आंत में सूजन आ सकती है। क्रोनिक स्ट्रेस को विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) और इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD) से जोड़ा गया है। इसलिए, मेडिटेशन, योग और नियमित व्यायाम के जरिए तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

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एंटीबायोटिक्स बैक्टीरियल इंफेक्शन के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। वहीं, दूसरी तरफ ये गट माइक्रोबायोटा में मौजूद गुड बैक्टीरिया को भी मार सकते हैं, जिससे डिस्बिओसिस और डायजेशन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, अनावश्यक रूप से एंटीबायोटिक्स लेने से बचना चाहिए और हमेशा डॉक्टर की सलाह पर ही इनका सेवन करना चाहिए।

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रोज एक्सरसाइज व योग करने से हृदय काे स्वस्थ रखा जा सकता है। साथ ही वजन को भी संतुलित बनाए रखना आसान होता है। मेडिकल रिसर्च के अनुसार, एक्सरसाइज करने से गट माइक्रोबायोटा में सुधार होता है और आंत में आई सूजन को भी कम किया जा सकता है।

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अच्छी सेहत और निखरी हुई स्किन के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक माना गया है। साथ ही इससे आंत को भी हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है। ऐसे में नींद में आई कमी आंत के माइक्रोबायोटा को बाधित कर सकती है और आंत में सूजन बढ़ा सकती है। इसलिए, गट हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए रोज रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

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विभिन्न मेडिकल स्टडी से पता चला है कि शाकाहारी और मीट खाने वाले लोगों के गट माइक्रोबायोम के बीच बहुत बड़ा अंतर होता है। शाकाहारी भोजन में उच्च स्तर के प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। फल, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां और नट्स में प्रीबायोटिक्स के साथ-साथ फाइबर व एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो आंत को सेहतमंद बनाए रखने में मदद करते हैं।

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