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न सिर्फ शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करने के लिए हर व्यक्ति को रोजाना 10,000 कदम जरूर चलने चाहिए लेकिन मौजूदा जीवनशैली और काम में व्यस्तता के कारण रोजाना इतने कदम चलना हर किसी के लिए काफी मुश्किल हो गया है।
इसका मतलब यह नहीं है कि रोजाना 10,000 कदम चलना नामुमकिन है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो 10,000 कदम चलने के इस लक्ष्य को हासिल करना आपके लिए बहुत जरूरी है। आज इस लेख के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह आप एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य पा सकते हैं।
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रोजाना 300 कदम बढ़ाएं
ध्यान रखें कि कोई भी व्यक्ति एक ही दिन में 10,000 कदम चलने के लक्ष्य को एकदम से पूरा नहीं कर सकता है। निश्चित रूप से इसके लिए थोड़ी प्लानिंग करनी पड़ती है। अगर आप रोजाना कुछ कदम चलते हैं तो बेहतर होगा कि आप रोज उसमें 300-300 कदम और जोड़ते जाएं।
उदाहरण के तौर पर, अभी आप 1000 कदम चल रहे हैं तो इसमें 300 कदम और जोड़ दें। जब आप 1300 कदम चलने में सहज महसूस करने लगें, तब 300 कदम और बढ़ा दें। इसी तरह धीरे-धीरे 300 कदम तब तक जोड़ते रहें जब तक कि 10,000 कदम पूरे न हो जाएं।
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घर के नजदीक पैदल जाएं
आजकल ज्यादातर लोग घर के नजदीक की दुकान जाने के लिए भी स्कूटी या बाइक का इस्तेमाल करते हैं। इसी तरह मार्केट या ऑफिस जाना हो तो कार ऐसी जगह पार्क करते हैं, जहां से ज्यादा चलना न पड़े। अपनी इस आदत को भी बदलें। अगर आप आसपास कहीं किसी काम से जा रहे हैं तो स्कूटी या रिक्शे की बजाय पैदल जाएं। वहीं कार को भी थोड़ा दूर पार्क करें। इस तरह आप रोजाना 10,000 कदम चलने के लक्ष्य को पार कर पाएंगे।
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सीढ़ी का उपयोग करें
शायद ही कोई लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करता होगा। अगर आप भी लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं तो अपनी इस आदत को बदल दें। कभी-कभी लिफ्ट का इस्तेमाल करना ठीक है लेकिन रोजाना लिफ्ट की बजाय सीढ़ी का इस्तेमाल करें।
आपको बता दें कि महज सीढ़ी चढ़ने-उतरने से ही आप लगभग 40 कदम चल लेते हैं। तीसरी मंजिल तक सीढ़ी से जाने पर आप लगभग 152 कदम चलते हैं।
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अपने पालतू जानवर को घुमाने ले जाएं
अगर आपके घर में पालतू जानवर है, तो उसे खुद घुमाने लेकर जाएं। सामान्यतः पालतू जानवर के साथ एक व्यक्ति 15 मिनट में लगभग 1000 कदम चल सकता है। यह न सिर्फ आपके पालतू जानवर के लिए अच्छा है, बल्कि आपके लिए भी फायदेमंद है। सुबह या फिर शाम के समय अपने पैट के साथ आप वॉक पर निकल सकते हैं।
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पेडोमीटर का करें इस्तेमाल
पेडोमीटर एक मशीन है, जो आपके कदमों की संख्या गिनती है। पैदल चलने के दौरान कूल्हों के ऊपर-नीचे होने की क्रिया को पेडोमीटर रिकाॅर्ड करता है। आप घड़ी या ऐप पर पेडोमीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसकी मदद से जान पाएंगे कि आप अपने लक्ष्य से कितनी दूर हैं या अभी अपने लक्ष्य को पूरा करने में आपको और कितनी मेहनत करनी है। अगर आप रोजाना कम चल रहे हैं तो लंच ब्रेक में और डिनर के बाद भी पैदल चलना शुरू करें।
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