जीरो फिगर क्या होता है? - How To Get Zero Figure In Hindi

कई बार आप सोचते होंगे कि केवल वर्कआउट के दौरान ही कैलोरी का ध्यान रखना जरूरी है। लेकिन कैलोरी का ध्यान खाना खाते समय भी रखना जरूरी है। साइज जीरो करने के लिए जितनी कैलोरी आपने ली हैं उससे दोगुनी कैलोरी बर्न करना आवश्यक होता है। करीना कपूर जिन्होंने अपना साइज जीरो किया था उनके ट्रेनर की सलाह है कि साइज जीरो के लिए रोजाना 400 से 600 कैलोरी का सेवन एक सही मात्रा है।

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हमारा शरीर 70% पानी से बना है और तब भी आप सभी पानी की आवश्यकता को नजरअंदाज करते हैं। थोड़ी-थोड़ी देर पर पानी पीने से आपको खाना खाने की तलब नहीं लगती और इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है। साइज जीरो पाने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। आप इसके अलावा नारियल पानी, जूस और सूप को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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जीरो फिगर बनाने के लिए डाइट के अलावा योग भी बेहद जरूरी है। योग से आप अंदर से मजबूत रहते हैं और शरीर का लचीलापन भी बना रहता है। आप रोजाना नावासन, भुजंगासन, ताड़ासन, वीरभद्रासन कर सकते हैं। साथ ही प्राणायाम जैसे सूर्य नमस्कार और कपालभाती भी जीरो फिगर के लिए बेहद अच्छा होता है।

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जीरो साइज फिगर पाने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना एक्सरसाइज करें, एक दिन व्यायाम करने से आपकी बॉडी पर किसी भी तरह से बदलाव नहीं होते। हैल्थी बॉडी के लिए रोजाना व्यायाम करना बेहद जरूरी है। खूबसूरत बॉडी के लिए कमर, कंधों और जांघ को टोन करें। साथ ही साइज जीरो के लिए जॉगिंग, पिलेट्स, कंधे की एक्सरसाइज, जुम्बा, क्रंचेस और स्क्वाट्स बेहद महत्वपूर्ण एक्सरसाइज मानी जाती है।  

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साइज जीरो करने के लिए जितना हो सके उतना पेय पदार्थ पिएं जैसे समय-समय पर पानी पीना, नारियल पानी पीना आदि। जो लोग रोजाना वर्कआउट करते हैं उनके लिए हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है। इसके अलावा आप अपनी डाइट में विटामिन, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को जरूर शामिल करें। जीरो साइज का मतलब ये नहीं है कि आप खाना खाना छोड़ दें बल्कि अपनी डाइट में कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

गेहूं और दाल में कैलोरी कम होती है और साथ ही इनमें जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं जो शरीर में पोषण की कमी नहीं होने देते। वसा से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी डाइट में दाल, मछली और अंडे को शामिल कर सकते हैं। साथ ही चावल की जगह रोटी खाएं।

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अगर आप साइज जीरो का सपना देखते हैं और रोज उसे पाने के लिए मेहनत करते हैं तो अपनी जीवनशैली से जंक फूड बिल्कुल निकाल दीजिए। ऐसा स्वादिष्ट खाना आपकी हैल्थ को खराब कर देता है और इसकी वजह से आप अपना सपना भी पूरा नहीं कर सकते। जंक फूड में आपके लिए सिर्फ और सिर्फ कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है और पोषण न के बराबर होता है। इसके बजाए रोजाना कुछ स्वस्थ खाएं। 

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जीरो साइज फिगर के लिए रोजाना जिम करने के अलावा जरूरी है कि आप अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल हो जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, मार्किट जाएं तो पैदल जाएं, जितना हो सके उतनी बार छत से अपने घर तक सीढ़ियों से आना जाना करें, अपने बच्चों व दोस्तों के साथ कोई बाहर खेले जाने वाले गेम खेले जैसे बैडमिंटन, क्रिकेट आदि।

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डेयरी प्रोडक्ट स्वस्थ और आपके शरीर के लिए बेहद समृद्ध होते हैं। जब आप डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करते हैं तो इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि आपको इसकी कितनी आवश्यकता है और किस मात्रा में लेना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट जिनमें वसा अधिक मात्रा में होती है ऐसे प्रोडक्ट साइज जीरो के लिए फायदेमंद नहीं होते। आप टोंड मिल्क पी सकते हैं, इनमें वसा बेहद कम होती है। मक्खन और चीज के अलावा आप छाछ व दही खा सकते हैं, इनको खाने से आपको बार-बार भूख नहीं लगती।

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कई बार आपके कपड़ों से भी आपकी शरीर की बनावट पर असर पड़ता है। अगर आपकी कमर मोटी है और उसे पतला दिखाना चाहती है तो अपनी ड्रेस के ऊपर बेल्ट पहन लें इससे आपकी कमर पतली लगेगी और आप आकर्षक भी दिखेंगी।

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