माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज के फायदे - Mountain climber exercise benefits in Hindi

माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को ‘कंपाउंड एक्सरसाइज’ भी कहा जाता है यानी इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की सभी मांसपेशियां और जोड़ों का वर्कआउट होता है. इस तरह से कम समय में एक ही एक्सरसाइज के जरिए पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाता है. माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने से पीठ, हिप्स, एब्स, ग्लूट्स, पैर और कंधे सब तंदुरुस्त रहते हैं.

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माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज पूरे शरीर के लिए शानदार है और मोबिलिटी को बढ़ाने में सक्षम है. इस एक्सरसाइज को करने के दौरान हिप्स और जोड़ ढीले होते हैं और उन्हें काम करने में आसानी होती है. इसे लगातार करने से जोड़ों में दर्द की समस्या भी नहीं होती है.

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यह कोऑर्डिनेशन और चुस्ती में सुधार लाने में भी मददगार है. यह रोजाना के कामों में तेजी लाने के लिए भी एक बढ़िया एक्सरसाइज है और व्यक्ति को स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती है.

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माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए है, तो इससे दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है. यह दिल को हेल्दी बनाने के साथ ही दिल की छोटी-मोटी समस्याओं को सुलझाने में मदद भी करती है.

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चूंकि, माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज में पूरे शरीर का वर्कआउट होता है, तो यह वजन कम करने में अहम भूमिका निभाती है. इसे लगातार करने से वजन कम होने में तेजी आती है.

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यदि परंपरागत माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज को करते समय हाथ और कंधों में परेशानी महसूस होती हो, तो एलिवेटेड माउंटेशन क्लाइंबर को किया जा सकता है. इसमें हाथ को बेंच जैसी किसी ऊंची जगह पर रखने की कोशिश करनी चाहिए. इस तरह से पैरों पर शरीर का ज्यादा भार आएगा.

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शरीर के ऊपरी हिस्से को किसी फिक्स जगह पर सपोर्ट करके रखने से माउंटेन क्लाइंबर करना आसान हो जाता है. वहीं, जब हाथों को जिम बॉल पर रखा जाता है, तो इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है. इसे जिम बॉल माउंटेन क्लाइंबर कहते हैं. जब बॉल शरीर के नीचे हिलती रहती है, तो सही फॉर्म बनाए रखने की कोशिश करके से शरीर को एक चैलेंज मिलता है.

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माउंटेन क्लाइंबर वर्कआउट को कठिन करना हो, तो घुटने को विपरीत कंधे की ओर ले जाना चाहिए. ऐसा करते समय स्पीड अच्छी रहनी चाहिए. क्लासिक माउंटेन क्लाइंबर की तुलना में इसे करना थोड़ा मुश्किल है.

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माउंटेन क्लाइंबर के इस वेरिएशन को पेट के निचले हिस्से को लक्ष्य करके किया जाता है. साथ ही यह शरीर के संतुलन और हिप्स को फ्लेक्सिबल बनाने में भी मदद करता है. इसे करने के दौरान दाहिने पैर को बाहर की ओर करते हुए घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाना पड़ता है. एक बार जब दाहिना पैर वापस जगह पर आ जाए, तो इसी तरह से बाएं पैर से भी मूवमेंट को दोहराना होता है.

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पैरों को जमीन से हटाकर और हाथों को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, इस तरह कि जैसे आप दीवार को धक्का देने का प्रयास कर रहे हो. हाथों को कंधों की सीध में सीधा रखना है. अब दोनों घुटनों को एक-एक करके छाती तक लाने का प्रयास करें.

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