कीगल एक्सरसाइज क्या है, करने का तरीका और फायदे - Kegel Exercise in Hindi

श्रोणी, कूल्हों के बीच का एक क्षेत्र है, जो गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती है। मांसपेशियों और ऊतकों की वह श्रृंखला जो आपके पेल्विस के निचले भाग को एक-दूसरे के साथ जोड़कर सहारा प्रदान करती है, उसे पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) कहा जाता है। इसकी मदद से यह अंग अपनी जगह पर बना रहता है और इस तरह मूत्र के प्रवाह के साथ-साथ योनि व गुदा के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

कीगल एक्सरसाइज में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लगातार उन्हें सिकोड़ा जाता है और फिर छोड़ दिया जाता है।

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आपकी उम्र कितनी भी हो, आप कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने से आपको बहुत से फायदे मिलेंगे। ये व्यायाम बहुत ही आसान होता है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। फिर चाहे आप ऑफिस में बैठे हों, गाड़ी चला रहे हों या दोस्तों या रिश्तेदारों के बीच में बैठे हों आदि।

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कीगल एक्सरसाइज करने के लिए -

1. आप इसे कही भी कर सकते हैं, लेकिन आप अगर घर पर हैं तो बैठने या लेटने के लिए कोई शांत जगह चुनें।
2. कीगल मांसपेशियों को जानें। यह ऐसी मांसपेशियां होती हैं जिनका इस्तेमाल आप मूत्र करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए कर सकते हैं।
3. जब एक बार आप इन मांसपेशियों को पहचान जाएं, तो इन मांसपेशियों को सामान्य रूप से सांस लेते हुए पांच सेकेंड के लिए सिकोड़ें (टाइट करें)।
4. फिर, पांच सेकेंड के लिए मांसपेशियों को आराम दें और फिर से यही प्रक्रिया दोहराएं। जब आप ये एक्सरसाइज करेंगे तो आपका पेट, कमर, और जांघ की मांसपेशियां टाइट नहीं होनी चाहिए।
5. इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।
6. पूरे दिन में इसे तीन बार करें।

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कीगल एक्सरसाइज के फायदे महिलाओं और पुरुषों के लिए निम्नलिखित हैं –

कीगल एक्सरसाइज फॉर वीमेन (महिलाओं के लिए) –

महिलाओं में पेल्विक मांसपेशियां कमजोर होने से मूत्र नियंत्रित न कर पाने की समस्या बढ़ जाती है। कीगल एक्सरसाइज से समस्या धीरे-धीरे कम होने लगती है। इस एक्सरसाइज को करने से निम्नलिखित फायदे आपको मिलते हैं, जैसे -

• मूत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• गर्भावस्था के दोरान कीगल एक्सरसाइज करने से नॉर्मल डिलीवरी के लिए आपका शरीर तैयार होता है। (और पढ़ें - नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्या करें)
• कमर का दर्द भी दूर होता है।
• सेक्स के दौरान यौन उत्तेजना बढ़ जाती।
• प्रसव के अनुभव को बेहतर करता है।
• कीगल एक्सरसाइज करने से महिलाओं का शरीर रजोनिवृत्ति के लिए तैयार होता है।

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कीगल एक्सरसाइज फॉर मेन (पुरुषों के लिए) –

पुरुषों की कई समस्याओं को सही करने के लिए डॉक्टर कीगल एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इस व्यायाम को आप कहीं भी कर सकते हैं, इसमें किसी भी प्रकार के उपकरण की जरूरत नहीं होती। पुरुषों के लिए इस व्यायाम से संबंधित फायदे होते हैं, जैसे –

• यह एक्सरसाइज पेल्विक क्षेत्र को मजबूत बनाती है और लिंग में रक्त संचार को बढ़ाती है, जिससे लिंग में लंबे समय तक उत्तेजना बनी रहती है।
• बार-बार कीगल एक्सरसाइज करने से स्खलन की मात्रा सुधरेगी। इस तरह आपका ऑर्गेज्म मजबूत होगा।
• इससे सेक्सुअल स्टैमिना सुधरता है। इससे आपको अपना ऑर्गेज्म नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। (और पढ़ें - लंबे समय तक सेक्स करने के उपाय)
• पेशाब पर नियंत्रण न होने की समस्या को ठीक करने में मदद करती है। 
• रोजाना कीगल व्यायाम से रात को बार-बार आने वाला मूत्र नियंत्रित होता है।
• पेल्विक अंगों का बढ़ना इस व्यायाम से रोका जा सकता है।