प्रीडायबिटीज होने का मतलब यह नहीं है कि आपको मधुमेह होने वाला है, इस लिए इस स्थिति को शुरू में ही ठीक कर लेना सबसे अच्छा रहता है। अपने आहार और जीवनशैली की आदतों में बदलाव करने से बड़ा अंतर आ सकता है।

प्रीडायबिटीज वह स्थिति है जहां रक्त में शर्करा सामान्य से अधिक होता है लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे टाइप 2 मधुमेह के रूप में पहचाना जा सके। प्रीडायबिटीज का सटीक कारण तो अभी तक पता नहीं, लेकिन यह इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ कर देखा जाता है।  यह तब होता है जब कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं।

अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो शर्करा (ग्लूकोज) को कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। जब शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं करता है, तो रक्तप्रवाह में शर्करा जमा हो सकती है। प्रीडायबिटीज में आप सामान्यतः कोई लक्षण तो नहीं देखते लेकिन कुछ लोगों में बगल, गर्दन और कोहनी के आसपास की त्वचा का रंग काला पड़ने लगता है।

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एक साधारण रक्त परीक्षण प्रीडायबिटीज का निदान कर सकता है। इसे फास्टिंग प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) परीक्षण कहते हैं । अगर ये 100 और 125 के बीच आए तो प्रीडायबिटीज का संकेत दे सकते हैं। डॉक्टर A1C परीक्षण का भी उपयोग कर सकता है, जो 3 महीने तक आपके रक्त में  शर्करा की निगरानी करता है। 5.7 और 6.4 प्रतिशत के बीच परीक्षण परिणाम भी प्रीडायबिटीज का संकेत दे सकते हैं।

हालाँकि, प्रीडायबिटीज निदान का मतलब यह नहीं है कि आपको टाइप 2 मधुमेह हो ही जाएगा। कुछ लोगों ने अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करके प्रीडायबिटीज को सफलतापूर्वक रिवर्स कर दिया है , आप भी इन तरीकों को अपना सकते हैं - 

 

  1. प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने के 8 तरीके
  2. और पढ़ें
  3. यदि आपको प्रीडायबिटीज है तो क्या दवाएं मदद कर सकती हैं?
  4. डॉक्टर से कब मिलें
  5. सारांश

1. "स्वच्छ" आहार लें

प्रीडायबिटीज के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार है, जिसमें पोषण के अलावा सब कुछ होता है जैसे वसा, कैलोरी और चीनी। लाल मांस भी समस्या को बढ़ा सकता है। अच्छा संतुलित भोजन लेने से सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है। यह प्रीडायबिटीज को उलट सकता है और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने आहार में कम वसा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जैसे :

  • जटिल कार्ब्स वाले फल

  • सब्ज़ियाँ

  • मांस के पतले टुकड़े

  • साबुत अनाज

  • स्वस्थ वसा, जैसे एवोकाडो और मछली

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2. नियमित व्यायाम करें

प्रीडायबिटीज के लिए शारीरिक गतिविधि की कमी एक और जोखिम कारक है। व्यायाम न केवल ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर रक्त शर्करा को भी कम कर सकता है। यह शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, व्यायाम वर्कआउट के 24 घंटे बाद तक रक्त शर्करा को कम कर सकता है।

शुरुआत में कम समय के लिए व्यायाम करने से शुरू करें और फिर कुछ दिनों के बाद धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता और लंबाई बढ़ाएं। आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 से 60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि कजरूर करें। व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

  • चलना
  • बाइकिंग

  • धीमी दौड़

  • तैरना

  • एरोबिक्स

  • खेल खेलना

3. अतिरिक्त वजन कम करें

नियमित व्यायाम दिनचर्या का एक लाभ यह है कि यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, शरीर में 5 से 10 प्रतिशत वसा कम करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है और प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद मिल सकती है। कुछ लोगों के लिए, यह लगभग 10 से 20 पाउंड है। जब आपकी कमर का आकार बड़ा होता है तो इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ जाता है। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम दोनों ही वजन कम करने के तरीके हैं ।  इसके अलावा, पूरे दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाने से मदद मिल सकती है।

4. धूम्रपान बंद करें

बहुत से लोग जानते हैं कि धूम्रपान से हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह के लिए भी एक जोखिम कारक है।

निकोटीन पैच या निकोटीन गम जैसे ओवर-द-काउंटर उत्पादों से आप धूम्रपान छोड़ने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। 

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5. कम कार्ब्स खाएं

अपने संतुलित भोजन में भी आपके लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का चयन सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। प्रीडायबिटीज को दूर करने में मदद के लिए कम कार्बोहाइड्रेट खाना ज्यादा ठीक रहेगा। जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में आप निम्न लिखित भोजन कर सकते हैं जैसे -

  • सब्ज़ियाँ
  • साबुत अनाज

  • फलियाँ

ये कार्ब्स फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है ।  इन्हें टूटने में भी अधिक समय लगता है, इसलिए ये आपके शरीर में धीमी गति से अवशोषित होते हैं। यह रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट लेने से बचें क्यूंकि ये जल्दी अवशोषित होते हैं और रक्त शर्करा में तत्काल वृद्धि का कारण बनते हैं। जैसे: 

 

  • कैंडी

  • दही

  • शहद

  • रस

  • कुछ फल

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी तेजी से काम करते हैं और इन्हें भी न लेना ही उचित रहेगा जैसे -

 

  • सफेद चावल

  • सफेद डबलरोटी

  • पिज्जा का गुंथा हुआ आटा

  • नाश्ता का अनाज

  • पेस्ट्री

  • पास्ता

 

6. स्लीप एपनिया का इलाज करें

यह भी ध्यान रखें कि स्लीप एपनिया इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। इस स्थिति में गले की मांसपेशियों में शिथिलता के कारण रात भर में बार-बार सांस रुकती है। स्लीप एपनिया के लक्षणों में शामिल हैं:

 

  • जोर से खर्राटे लेना

  • नींद के दौरान हांफना

  • नींद के दौरान दम घुटना

  • सिरदर्द के साथ जागना

  • दिन में तंद्रा

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7. अधिक पानी पियें

पानी पीना प्रीडायबिटीज को ठीक करने और टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद करने का एक और उत्कृष्ट तरीका है। ज्यादा पानी पीने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है । 

8. क्या खाएँ ये जानने के लिए आहार विशेषज्ञ से बात करें 

प्रीडायबिटीज में क्या खाना चाहिए, यह जानना मुश्किल हो सकता है। भले ही आपका डॉक्टर आहार संबंधी सुझाव देता हो, फिर भी एक एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सहायक होता है।

आरडीएन पोषण संबंधी मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और कौन से खाने से बचना चाहिए।

 
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भले ही कुछ लोग जीवनशैली में बदलाव करके प्रीडायबिटीज को ठीक कर लेते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपके रक्त शर्करा में सुधार नहीं होता है और आपको मधुमेह होने का खतरा अधिक है, तो अपने डॉक्टर से जरूर बात करें । 

रक्त शर्करा को कम करने और प्रीडायबिटीज को उलटने में मदद करने वाली दवाओं में मेटफॉर्मिन (ग्लूकोफेज, फोर्टामेट) या इसी तरह की दवा शामिल है। मेटफॉर्मिन को मधुमेह के खतरे को 30 प्रतिशत तक कम करने में मददगार पाया गया है। यह आपकी भूख को भी कम कर सकता है, जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

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प्रीडायबिटीज आगे बढ़कर टाइप 2 डायबिटीज में बदल सकती है। इसलिए अपने लक्षणों पर नज़र रखना और यदि आपमें मधुमेह के कोई भी शुरुआती लक्षण विकसित हों तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

ये संकेत हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं लेकिन सामान्य लक्षण हैं जैसे - 

 

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प्रीडायबिटीज का मतलब यह नहीं है कि आपको टाइप 2 मधुमेह विकसित हो जाएगा। लेकिन आपको स्थिति को उलटने के लिए त्वरित कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। इस के लिए रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में लाना महत्वपूर्ण है। इस से आप न केवल टाइप 2 मधुमेह से बचेंगे, बल्कि इस स्थिति से जुड़ी जटिलताओं जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, तंत्रिका क्षति और अन्य से भी बचेंगे।

 
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