काम के तनाव से कैसे बचें? - How to deal with work stress in Hindi

कई लोग सुबह ऑफिस के लिए जाते समय ही परेशान होकर तनावग्रस्त हो जाते हैं. ऐसे में कार्यस्थल पर पहुंचकर उनका तनाव अधिक बढ़ने लगता है. ऐसे में तनाव से बचने के लिए कोशिश करनी चाहिए कि सुबह पॉजिटिव सोच के साथ दिन की शुरुआत की जाए. अगर आप सुबह-सुबह फ्रेश रहेंगे, खुश रहने की कोशिश करेंगे, तो काम को लेकर तनाव भी कम होगा. सुबह की पॉजिटिव सोच आपको हमेशा तनाव से बचा सकती है.

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तनाव से बचने के लिए आपको अपनी प्रोफेशलन और पर्सलन लाइफ में बैलेंस रखने का प्रयास करना चाहिए. इसके लिए आपको अपने काम के साथ ही पर्सलन लाइफ पर भी ध्यान देना चाहिए. पर्सलन लाइफ के लिए भी समय निकालना चाहिए. दिन के अधिकतर समय सिर्फ कार्यस्थल के बारे में सोचने से भी आप तनाव में आ सकते हैं. ऐसे में तनाव को दूर करने के लिए अपने परिवार के साथ भी समय बिताएं. उनके साथ घूमने का प्लान बनाएं. अगर कार्यस्थल से अधिक छुट्टियां नहीं मिल रही है, तो छोटे-छोटे ट्रिप एंज्वॉय कर सकते हैं.

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जब काम के टारगेट्स पूरे हो जाते हैं, तो आधे से ज्यादा तनाव खुद ही कम हो जाता है. इसलिए, कार्यस्थल पर बाते करने में समय खराब करने से बेहतर है, आप अपने टारगेट्स को पूरा करें. टारगेट्स कंप्लीट होने पर आपका तनाव कम होगा, आपको खुशी महसूस होगी. वहीं, आपके कार्यस्थल के साथी और मैनेजर भी आपकी तारीफ करेंगे. अगर किसी कारणवश आप अपने टारगेट्स पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो इस स्थिति में तनाव से बचने के लिए अपने मैनेजर या सीनियर्स से मिलें. इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है.

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कार्यस्थल में अक्सर ही लोगों को वाद-विवाद का सामना करना पड़ता है. इसका शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है. इसकी वजह से कोई भी तनाव का शिकार हो सकता है. इसलिए, तनाव से बचने के लिए जितना हो सके काम पर वाद-विवाद से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए. ऐसे लोगों से बचने की कोशिश करें, जो नेगेटिविटी फैलाते हैं या जो हमेशा दूसरों को नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं.

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कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक को अपनाना फायदेमंद हो सकता है. इसके लिए आप मेडिटेशन व डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. ये चिंता को कम करने का काम कर सकते हैं. इन रिलैक्सेशन तकनीक को अपनाकर काम के तनाव को कम किया जा सकता है.

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जब एक व्यक्ति व्यवस्थित तरीके से काम करता है, तो वह खुद ही तनाव से दूर रहता है. व्यवस्थित रहने का मतलब है समय पर सोना, समय पर उठना, समय पर कार्यस्थल पहुंचना, समय पर अपना काम खत्म करना और अपने टारगेट्स को पूरा करना. अगर आप भी इस तरीके की दिनचर्या का पालन करेंगे, तो काम के तनाव से पूरी तरह से बच सकते हैं. 

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कई बार खराब पोजिशन में बैठने, आरामदायक कुर्सी में न बैठने की वजह से अक्सर पीठ या कमर आदि में दर्द महसूस होने लगता है. जब दर्द होता है, तो तनाव में रहना स्वाभाविक हो जाता है. ऐसे में दर्द और तनाव को दूर करने के लिए आरामदायक कुर्सी पर बैठना चाहिए. साथ ही दर्द से बचने के लिए थोड़े-थोड़े समय बाद सीट से खड़े होकर हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग की जा सकती है. इस तरीके से भी तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है. 

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प्रमोशन या सैलरी पाने के लिए अच्छा काम करना जरूरी होता है, लेकिन इस चक्कर में एक ही समय पर कई तरह के काम करने से बचना चाहिए. मल्टीटास्किंग के चलते आप तनाव में आ सकते हैं. इसलिए, जितना संभव हो मल्टीटास्किंग करने से बचें. बेशक, आप सभी कामों को अहमियत दें, लेकिन एक ही समय पर सारे काम निपाटने की कोशिश बिल्कुल न करें.

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अधिकतर लोग लंच करने के बाद सीधे अपनी सीट पर बैठ जाते हैं, लेकिन इसका असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है. इसलिए, काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहने चाहिए. खासकर लंच के बाद, तो वॉक जरूरी करनी चाहिए. इससे खाना सही तरह से डाइजेस्ट होगा. साथ ही मूड भी बेहतर बनेगा और तनाव कम होगा.

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म्यूजिक सुनना तनाव को कम करने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है. अगर ऑफिस में शोर या किसी तरह की कोई असहजता होती है, तो आप काम के साथ-साथ अपना मनपसंद म्यूजिक सुन सकते हैं, लेकिन तेज आवाज में गाने सुनने से बचें, इससे तनाव बढ़ सकता है. आप धीमी आवाज में म्यूजिक सुन सकते हैं, इससे आपको रिलैक्स फील होगा और तनाव कम करने में मदद मिलेगी.

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