तनाव और चिंता: अंतर, प्रकार और प्रबंधन के उपाय - Stress and Anxiety: Differences, Types and Management Tips in Hindi

तनाव आपके मस्तिष्क में होने वाली क्रिया है। कोई भी घटना जो आपको निराश या घबराहट महसूस कराती है, वह तनाव को बढ़ा सकती है। जबकि चिंता भय या बेचैनी की भावना है। हालाँकि यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है, यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकता है। तनाव और चिंता दोनों में अधिकतर समान लक्षण शामिल होते हैं, जैसे - 

• नींद न आना
• पाचन संबंधी समस्याएं
• मुश्किल से ध्यान लगना
• मांसपेशियों में तनाव
• चिड़चिड़ापन या गुस्सा

अधिकांश लोग किसी न किसी बिंदु पर तनाव और चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं और ये जरूरी नहीं कि ये हमेशा बुरे हों , तनाव और चिंता कभी-कभी कठिन कार्यों को पूरा करने या ऐसे काम करने के लिए सहायक प्रेरक हो सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते लेकिन अनियंत्रित तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन में समस्याएँ शुरू कर सकते हैं और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं।

और पढ़ें - (तनाव दूर करने के लिए क्या खाएं)

तनाव और चिंता कई प्रकार के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं। तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• चक्कर आना
• मांसपेशियों में तनाव
• मतली और दस्त सहित पाचन संबंधी समस्याएं
• नींद न आना
• गुस्सा या चिड़चिड़ापन
• सिर दर्द
• पसीना बढ़ जाना
• बेचैनी
• भूख में परिवर्तन
• हृदय की दर बढ़ना 

चिंता में तनाव जैसे ही लक्षणों के अलावा अन्य लक्षण भी शामिल हो सकते हैं जैसे - 

• विनाश की भावना
• झुनझुनी या सुन्नता
• ब्रेन फ़ॉग

और पढ़ें - (तनाव के चलते अनिद्रा से निपटने के तरीके)

तनाव और चिंता के बीच बड़ा अंतर एक विशिष्ट ट्रिगर की उपस्थिति है। तनाव आम तौर पर एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ा होता है। एक बार जब वह स्थिति सुलझ जाती है, तो आपका तनाव भी ख़त्म हो जाता है। हो सकता है आप अपनी परीक्षा को लेकर , या नौकरी को लेकर , या अन्य समस्या को लेकर चिंतित हों।  तनाव की एक विशिष्ट जड़ है। एक बार जब परीक्षा समाप्त हो जाती है या नौकरी लग जाती है, तो आपका तनाव दूर होने लगता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव हमेशा कुछ समय के लिए ही होता है। क्रोनिक तनाव लंबे समय तक चलने वाले तनाव हैं।  इसके विपरीत, चिंता होने पर जरूरी नहीं कि कोई तनाव हो ।   

क्या कोई एक किसी  दूसरे में बदल सकता है?
हालाँकि तनाव और चिंता अलग-अलग चीज़ें हैं, फिर भी वे आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। कुछ मामलों में, तनाव चिंता को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बड़े कदम को लेकर तनावग्रस्त हैं, तो आप किसी विशेष बात को लेकर घबराहट महसूस करने लगते हैं तो तनाव के कारण चिंता हो सकती है। 

और पढ़ें - (4 संकेत जो बताते हैं कि आप हैं तनाव में)

कैसे जानें कि आप तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं
यदि आप अपनी भावनाओं को किसी विशिष्ट ट्रिगर के कारण महसूसकर रहें है और आपको ऐसा लग रहा है कि इस समस्या के ठीक होते ही सब ठीक हो जाएगा, तो संभवतः ये तनाव का परिणाम हैं। लेकिन यदि सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, या प्रारंभिक ट्रिगर दूर होने के बाद भी आपके लक्षण बने रहते हैं, तो यह चिंता हो सकती है।

तनाव आमतौर पर शारीरिक या मानसिक दबाव की प्रतिक्रिया में होता है। इस दबाव में जीवन में बड़ा बदलाव शामिल हो सकता है, जैसे:

• नया स्कूल या नौकरी शुरू करना
• कोई बीमारी या चोट लगना
• कोई मित्र या परिवार का सदस्य बीमार या घायल हो
• परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु का अनुभव करना
• शादी होना
• बच्चा होना
• नौकरी न रहना , यही कारण तनाव बढ़ने के साथ चिंता में बदल जाते हैं ।  

और पढ़ें - (चिंता दूर करने के घरेलू उपाय )

तनाव और चिंता जो बार-बार होती है, एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
सामान्यीकृत चिंता विकार-  यह एक सामान्य चिंता विकार है जिसकी विशेषता अनियंत्रित चिंता है। कभी-कभी लोग अपने या अपने प्रियजनों के साथ होने वाली बुरी घटनाओं के बारे में चिंता करते हैं, और कभी-कभी, वे चिंता के किसी भी स्रोत की पहचान करने में सक्षम नहीं हो पाते हैं।
घबराहट की समस्या-  यह स्थिति पैनिक अटैक का कारण बनती है, जो अत्यधिक भय के क्षणों के साथ तेज़ दिल, सांस की तकलीफ पैदा करती है ।
अभिघातजन्य तनाव विकार - यह एक ऐसी स्थिति है जो किसी दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप फ़्लैशबैक या चिंता का कारण बनती है।
सामाजिक चिंता विकार - यह स्थिति उन स्थितियों में चिंता की तीव्र भावनाओं का कारण बनती है जिनमें दूसरों के साथ बातचीत करना शामिल होता है।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)-  यह एक ऐसी स्थिति है जिस में आपको बार बार एक ही चीज को करने की आदत लग जाती है।   

और पढ़ें - (चिंता दूर करने के लिए योगासन )

तनाव और चिंता को प्रबंधित करने की तकनीकें
समय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव होना आम बात है, और ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कर सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर और दिमाग तनावपूर्ण और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है । अगली बार जब आपको इस प्रकार का अनुभव होगा, तो आप अपनी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे। जीवनशैली में कुछ बदलाव तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों का उपयोग चिंता के लिए चिकित्सा उपचार के साथ-साथ किया जा सकता है। तनाव और चिंता को कम करने की तकनीकों में शामिल हैं:

• कैफीन और शराब का सेवन सीमित करना
• पर्याप्त नींद लेना
• नियमित व्यायाम करना
• ध्यान का अभ्यास करना
• अपने शौक पूरे करना
• साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना
• अपनी भावनाओं को अपने प्रियजनों को बताना 

और पढ़ें - (5 हर्ब्स जो आपकी मदद करेंगी चिंता और तनाव को ख़त्म करने में)

डॉक्टर से मदद कब लें 
जब भी तनाव या चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगे तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है। एक योग्य चिकित्सक आपको संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके प्रभाव को कम करने के लिए आपकी मदद कर सकता है । यदि तनाव या चिंता आपको निराश कर देती है और आपके मन में  खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आने लगते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करना उपयोगी है। यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या अपना जीवन समाप्त करने के विचार आ रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।

कई प्रकार की थेरेपी तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके विशिष्ट लक्षणों के लिए सही दृष्टिकोण ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है। कुछ उपचार जैसे -

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, जो आपको चिंतित विचारों और व्यवहारों को पहचानना और उन्हें अधिक सकारात्मक में बदलना सिखाती है।
• एक्सपोज़र थेरेपी, जिसमें धीरे-धीरे आपको कुछ ऐसी चीज़ों से अवगत कराया जाता है जो चिंता पैदा करती हैं।
• स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, जो आपको नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना सिखाती है।

आपके लक्षणों के आधार पर, डॉक्टर दवा की भी सिफारिश कर सकते हैं। इनमें सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) शामिल हो सकते हैं, जैसे सेराट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) या पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल)। कुछ मामलों में, एक चिकित्सक डायजेपाम (वैलियम) या लॉराज़ेपम (एटिवन) जैसे बेंजोडायजेपाइन भी लिख सकते हैं ।  

और पढ़ें - (क्रोनिक स्ट्रेस के लक्षण, कारण व इलाज)

हालाँकि जीवन में कुछ मात्रा में तनाव और चिंता जरूरी है बस ये पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएँ कब नकारात्मक परिणाम पैदा कर रही हैं। यदि आपको लगता है कि आपका तनाव और चिंता असहनीय होती जा रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इससे निपटने के नए कौशल विकसित करने में मदद कर सकता है।