तनाव व उच्च रक्तचाप के बीच संबंध व नियंत्रण का तरीका - Stress and high BP relation and treatment in Hindi

तनाव व हाई ब्लड प्रेशर से बचाव के लिए नींद जरूरी है. कई बार नींद न पूरी होने के कारण भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. मूड में बदलाव और हाई बीपी भी उन्हीं में से एक है. इसलिए, यह जरूरी है कि व्यक्ति सही वक्त पर सोए और उठे व अपनी नींद पूरी करें. अच्छी नींद के लिए अपने कमरे और बेड को साफ-सुथरा रखें और अपने आसपास किसी तरह का गैजेट, जैसे - मोबाइल, लैपटॉप व टैब आदि न रखें. सोने से पहले मोबाइल न देखें. हो सके तो कोई किताब पढ़ें, ताकि आपको जल्दी नींद आ जाए.

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पूरे दिन अपने आपको फ्रेश रखने के लिए और तनावमुक्त रहने के लिए सुबह उठकर योग, ब्रीदिंग तकनीक या व्यायाम करें. आप चाहें तो सुबह वॉक पर भी जा सकते हैं या मध्यम संगीत सुनते-सुनते टहल भी सकते हैं. अगर आप पहली बार योग या व्यायाम कर रहे हैं, तो बेहतर है किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें.

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किसी भी काम को करने के लिए प्लानिंग जरूरी है. सही रूटीन और प्लानिंग पूरे दिन को सही तरीके से चलाने के लिए आवश्यक है. हर दिन की प्लानिंग करें, अपने घर और ऑफिस के कार्य को सही तरीके से मैनेज करने के लिए एक दिन पहले ही अगले दिन का रूटीन तैयार कर लें और उसी के अनुसार सबकुछ प्लान करें. सही दिनचर्या कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती है.

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अपने आपको स्ट्रेस फ्री रखने के लिए लोगों से मिलना भी जरूरी है. हफ्ते में कम से कम एक दिन अपने दोस्तों व प्रियजनों से मिलें. वहीं, हर रोज थोड़ी देर ही सही, लेकिन अपने परिवार के साथ बैठें व उनसे अपने पूरे दिन की बातें शेयर करें और उनके दिन के बारे में भी पूछें. इस तरह लोगों से बात करके आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं.

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डाइट का हमारे जीवन पर काफी असर पड़ता है. हम जो खाते हैं, शरीर पर उसी का असर दिखता है. ऐसे में स्ट्रेस कम करने के लिए भी डाइट की अहम भूमिका हो सकती है. कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो तनाव का कारण बन सकते हैं और वहीं कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो स्ट्रेस को कम कर सकते हैं. इसलिए, जंक फूड, तला-भूना या बाहर के खाद्य पदार्थों से दूर रहें. डाइट में हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट और अन्य स्वस्थ आहार शामिल करें. इससे मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है.

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