शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण, कारण व इलाज - Shift work sleep disorder symptoms, causes and treatment in Hindi

अगर कर्मचारी अपने काम के घंटे नहीं बदल पा रहे हैं, तो जीवनशैली में सुधार करके एसडब्ल्यूएसडी के प्रभाव को कम कर सकते हैं. जीवनशैली में बदलाव करके नींद और थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है.

• हर दिन कम से कम सात से नौ घंटे की नींद जरूर लें. अगर आप शिफ्ट में काम कर रहे हैं, तो भी अपनी नींद को प्राथमिकता दें.
• अच्छी नींद के लिए सोने से एक घंटे पहले फोन, टीवी या लैपटॉप को देखना बंद कर दें. 
• दिन में शोर काफी डिस्टर्ब करता है, जिससे सही नींद नहीं आती है. ऐसे में आप शोर को कम करने के लिए वाइट नॉइज मशीन या ईयर प्लग का उपयोग कर सकते हैं.
• छुट्टी के दिनों में अपनी नींद को पूरी करने की कोशिश करें.
• अगर संभव हो, तो कई शिफ्ट के बाद 48 घंटे की छुट्टी लें.
• धूप से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें. इससे आपको नींद अच्छी आएगी.
• सोने से चार घंटे पहले कैफीन का सेवन सीमित करें.
• फलों और सब्जियों से भरपूर बैलेंस डाइट लें.
• जिस कमरे में आ सो रहे हैं, वहां शांति रखें और लाइट रंगों के प्रयोग से बचें.
• हो सके तो लंबी यात्रा करने से बचें. इससे आपके सोने के घंटों में कमी आ सकती है और नींद की कमी हो सकती है.

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जो लोग जीवनशैली को सही रखते हैं, उनमें एसडब्ल्यूएसडी के लक्षण कम ही देखने को मिलते हैं. फिर भी जब गैर-पारंपरिक घंटों में काम किया जाता है, तो नींद प्रभावित हो ही जाती है. इसकी वजह से शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण नजर आने लगते हैं. जब एसडब्ल्यूएसडी के लक्षण लंबे समय तक रहते हैं और ये स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगते हैं, तो डॉक्टर कुछ दवाइयां खाने की सलाह दे सकते हैं.

• मेलाटोनिन - मेलाटोनिन एक हार्मोन होता है, जो नींद के लिए जरूरी होता है. दरअसल, शरीर में मेलाटोनिन रात के समय बढ़ता है जिससे नींद अच्छी आती है. वहीं, सुबह के समय इसका स्तर कम होने लगता है, जिससे व्यक्ति जागता है. लेकिन जब कोई व्यक्ति रातभर शिफ्ट में काम करता है, तो उसे सुबह की नींद चाहिए होती है. ऐसे में अगर किसी को सुबह नींद नहीं आ रही है, तो वो मेलाटोनिन की खुराक ले सकता है. मेलाटोनिन एक ओवर-द-काउंटर दवा है, जिसे पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है. 
• हिप्नोटिक्स और सेडटिव्स - हिप्नोटिक्स और सेडटिव्स (Hypnotics and sedatives) का कॉम्बिनेशन शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का इलाज कर सकता है. इनमें जोल्पिडेम और एसजोपिक्लोन शामिल हैं. नींद की समस्या होने पर इन दवाइयों का सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए. 
• मोडाफिनिल - शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर का इलाज मोडाफिनिल (Modafinil) भी कर सकता है. मोडाफिनिल नींद में सुधार कर सकता है. इसके साथ ही यह ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है.
• ब्राइट लाइट थेरेपी - ब्राइट लाइट थेरेपी एक प्राकृतिक प्रकार का प्रकाश है, जिसका उपयोग दिन के दौरान किया जाता है. यह शरीर की सर्कैडियन रिदम को सोने और जागने के घंटों को मैनेज करने मदद कर सकता है.

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