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शरीर में विटामिन की कमी हो, तो उसका असर पूरे शरीर पर दिखता है. कमजोरी महसूस होना, किसी काम में मन न लगना और कई अन्य लक्षण भी महसूस होते हैं. इतना ही नहीं विटामिन की कमी का असर सीधा त्वचा पर भी नजर आता है. शरीर में विटामिन की कमी होने से कई प्रकार के चर्म रोग हो सकते हैं. इसलिए, त्वचा के लिए विटामिन-ए, डी, के व ई आदि जरूरी होते हैं.
आज इस लेख में आप जानेंगे कि कौन-कौन से विटामिन की कमी से त्वचा रोग हो सकते हैं -
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यहां हम त्वचा के लिए जरूरी विटामिन व उनकी कमी से होने वाले त्वचा रोगों के बारे में जानकारी दे रहे हैं. साथ ही इन विटामिन से युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी जानकारी देंगे. आइए, इस संबंध में विस्तार से चर्चा करते हैं -
विटामिन-ए स्वस्थ दांतों, हड्डियों, टिश्यू व त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है. विटामिन-ए की कमी होने पर सेहत के साथ-साथ त्वचा पर भी असर दिखने लगता है. विटामिन-ए की कमी से त्वचा रूखी-बेजान और पपड़ीदार हो जाती है. साथ ही हाइपरपिगमेंटेशन जैसी त्वचा संबंधी समस्या हो सकती है. विटामिन-ए की कमी को पूरा करने के लिए चिकन, डेयरी प्रोडक्ट, मछली, अंडा, गाजर, आम, ब्रोकली, पालक व हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन-बी12 की कमी का असर भी त्वचा पर साफ तौर पर देखा जा सकता है. विटामिन-बी12 की कमी से पिगमेंटेशन और विटिलिगो यानी सफेद दाग की समस्या भी हो सकती है. ऐसे में विटामिन-बी12 की कमी से बचाव करने के लिए और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन-बी12 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - अंडा व दूध का सेवन कर सकते हैं.
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त्वचा के लिए महत्वपूर्ण विटामिन की लिस्ट में विटामिन-सी भी शामिल है. इसलिए, कई कॉस्मेटिक और स्किन केयर कंपनी अपने स्किन केयर प्रोडक्ट में विटामिन-सी का उपयोग करते हैं. विटामिन-सी की कमी से त्वचा रूखी और पपड़ीदार हो जाती है. ऐसे में अगर आपको अपनी त्वचा जरूरत से ज्यादा ड्राई महसूस होती है, तो हो सकता है कि ऐसा विटामिन-सी की कमी से हो. ऐसे में विटामिन-सी युक्त कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकते हैं.
विटामिन-सी के लिए आप कीवी, आम, पपीता, अनानास, तरबूज, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, टमाटर व टमाटर के जूस का सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन-डी त्वचा की रंगत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यहां तक कि यह सोरायसिस जैसे त्वचा रोग को भी ठीक करने में मददगार साबित हो सकता है. ऐसे में विटामिन-डी के लिए हर रोज कम से कम 10 मिनट के लिए धूप में रहें. इसके अलावा, साल्मन मछली, दूध युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - चीज़, पनीर व अंडे की जर्दी का सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन-के त्वचा को स्वस्थ रखने में, काले दाग-धब्बों को हल्का करने व स्ट्रेच मार्क्स के लिए लाभकारी हो सकता है. विटामिन-के त्वचा संबंधी इन परेशानियों में कुछ हद तक उपयोगी हो सकता है. ऐसे में विटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं.
विटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे -पालक, केल व सलाद पत्ते के अलावा ब्रोकली, फूलगोभी, पत्तागोभी, फलों के जूस, मछली व अंडा शामिल है.
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स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन-ई भी आवश्यक विटामिन है. कई बार आपने सुना होगा विटामिन-ई युक्त बादाम तेल त्वचा के लिए काफी उपयोगी हो सकता है. स्क्लेरोडर्मा के लिए विटामिन-ई युक्त सप्लिमेंट्स को उपयोगी माना गया है. बता दें कि स्क्लेरोडर्मा एक प्रकार का त्वचा रोग है, जिसमें त्वचा सख्त होने लगती है. ऐसे में स्वस्थ व मुलायम त्वचा के लिए विटामिन-ई युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - पालक, ब्रोकली, बादाम, मूंगफली का सेवन कर सकते हैं.
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तो ये थे कुछ महत्वपूर्ण विटामिन जो त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं. इस लेख में बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करके न सिर्फ आप जरूरी विटामिन की कमी के जोखिम को कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी त्वचा को भी स्वस्थ बना सकते हैं. वहीं, अगर कोई गंभीर त्वचा संबंधी समस्या से परेशान है तो बेहतर है इस बारे में त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें.
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