किडनी को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें? - Best Tips To Keep Kidney Healthy In Hindi

किडनी को तंदरूस्त रखने के लिए जरूरी है कि आप नियमित शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। कहने का मतलब है कि नियमित एक्सरसाइज करें। इससे लंबे समय से चल रही किडनी की समस्या के जोखिम भी कम होते हैं। इसके साथ ही बीपी कम होता है और हृदय स्वस्थ रहता है। ये दोनों कारक आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपको किसी एक्सपर्ट की तरह एक्सरसाइज नहीं करनी है। इसके बाजय आप वाॅकिंग, रनिंग, साइकिलिंग और डांसिंग जैसी गतिविधियां कर सकते हैं। उन शारीरिक गतिविधियों को एक्सरसाइज के तौर पर चुनें, जिन्हें करने में आपको मजा आता है। इस तरह नियमित एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है।

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डायबिटीज और हाई ब्लड शुगर जैसी समस्याओं की वजह से किडनी को क्षति हो सकती है। दरअसल जब आपके शरीर की कोशिकाएं रक्त में मौजूद ग्लूकोज (शुगर) का इस्तेमाल नहीं कर पातीं तो इससे किडनी को खून को साफ़ करने के लिए अतिरिक्त काम करना पड़ता है। यदि सालों साल यह प्रक्रिया चलती है तो इससे जानलेवा खतरा बढ़ सकता है। अतः अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें। इससे किडनी को नुकसान होने के खतरे कम हो जाते हैं।

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शरीर में कभी भी पानी की कमी न होने दें। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि अतिरिक्त पानी पीना शरीर के लिए सही नहीं है। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि अब तक किसी भी अध्ययन ने यह साबित नहीं किया है कि अतिरिक्त पानी पीने से किडनी अपना काम बेहतर तरीके से करती है। अतः विशेषज्ञों की मानें तो शरीर की आवश्यकता अनुसार पानी पिएं। पूरे दिन में 4 से 6 गिलास पानी पीना आपकी किडनी के लिए उपयुक्त है।

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बीपी बढ़ने से किडनी पर इसका दबाव पड़ता है। सो, बीपी नियमित चेक करें। अगर आपको यह नहीं पता है कि आपका बीपी कम है या ज्यादा, तो बेहतर है डाॅक्टर से संपर्क करें। आपको बता दें कि किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों में यह एक अहम वजह है। कई बार ऐसा होता है कि बीपी होने के बावजूद कोई लक्षण नजर नहीं आता। इससे समस्या गंभीर रूप ले सकती है। इससे बचने के लिए बीपी का नियमित चेकअप करें और इसे संतुलित भी रखें।

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धूम्रपान करने से रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिससे किडनी में रक्त प्रवाह कम होता है। अगर किडनी में रक्त प्रवाह सही न हो तो इससे किडनी की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। धूम्रपान हाई ब्लड प्रशर के जोखिम को भी बढ़ाती है जिससे किडनी का कैंसर होने की आशंका बढ़ती है। अत: धूम्रपान न करें। यहां बताई गई सभी चीजों पर ध्यान रखकर आप अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं।

मोटापे से ग्रस्त लोगों को कई तरह की बीमारियां होने का खतरा रहता है, जिसमें किडनी भी शामिल है. इसलिए, जरूरी वेट मैनेजमेंट पर ध्यान देना चाहिए. हेल्दी डाइट की मदद से वेट को मैनेज किया जा सकता है. हेल्दी डाइट के तहत कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे - फूलगोभी, ब्लूबेरी, फिश व साबुत अनाज.

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