हृदय रोगी एक्‍सरसाइज करने से पहले इन बातों पर दें ध्यान

अपने डॉक्टर के साथ सलाह करके अपने लिए ऐसा एक्सरसाइज रूटीन तैयार करें, जो आपके हृदय की स्थिति को बेहतर करने में मदद करें। अगर आपको कोई एक्सरसाइज आसान लग रही है और आप कोई अधिक मेहनत वाली एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो पहले इस बारे में डॉक्टर से बात कर लें।

हेल्थ स्पेशलिस्ट अधिकतर एरोबिक्स एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये एक्सरसाइज हृदय को अच्छे से ऑक्सीजन का इस्तेमाल करने और खून का प्रवाह भी बेहतर बनाने में मदद करती हैं। धीरे चलना, स्विमिंग, जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसी कोई एरोबिक एक्सरसाइज करें। इसे हफ्ते में 3 से 4 बार लगातार 15 से 20 मिनट तक करें। याद रखें कि आपको शुरुआत धीमी गति से करनी है और एक गति बनाकर रखनी है।

मुख्य एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमेशा 5 मिनट का वार्मअप सेशन करें। ऐसा करने पर एक्सरसाइज करने से पहले हृदय व मांसपेशियां स्ट्रेच (संकुचन खत्म हो जाना) हो जाती हैं। एक्सरसाइज करने के बाद कूलडाउन सेशन करें ताकि आपका रक्त प्रवाह ठीक रहे।

अगर आप ज्यादा थक जाते हैं, तो एक्सरसाइज सेशन के बीच में 1-2 मिनट का ब्रेक लें। अगर आराम करने के बाद भी आपके लक्षण बेहतर न हों, तो एक्सरसाइज न करें।

ऐसे कपड़े पहनें जिनमें से हवा पास हो और जो स्ट्रेचेबल हों। इससे एक्सरसाइज के दौरान आपको हिलने-डुलने में मदद मिलेगी।

रेसिस्टेंस वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का ताल-मेल और उनकी मज़बूती बढ़ती है। अपने वेट ट्रेनिंग रूटीन के बारे में पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें। शुरुआत कम वजन उठाने से करें और फिर धीरे-धीरे वजन को बढ़ाएं। एक अच्छे ट्रेनर की मदद लें जो आपके लिए उचित एक्सरसाइज का चुनाव करने के साथ-साथ वर्कआउट में मदद करे।