स्वस्थ हृदय के लिए क्या नहीं करना चाहिए? - Bad Habits For The Heart In Hindi

घंटों तक बैठे रहना हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कई गुना बढ़ा देता है, भले ही वह व्यक्ति एक्सरसाइज करता हो. शोध बताते हैं कि जो लोग रोजाना पांच घंटे या इससे अधिक समय तक लगातार बैठे रहते हैं, उनमें हार्ट फेलियर का जोखिम दोगुना बढ़ जाता है. ऐसे में जरूरी है कि हर घंटे पांच मिनट की वॉक ली जाए. दिनचर्या में किया जाने वाला यह छोटा-सा बदलाव आर्टरीज को फ्लेक्सिबल बनाता है, जिससे रक्त संचार सही तरीके से होता है.

(और पढ़ें - हृदय रोग के लिए आयुर्वेदिक दवा)

शराब का सेवन ब्लड प्रेशर के बढ़ने, स्ट्रोक और मोटापे की वजह बन सकता है. ये सब मिलकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, अनियमित हार्ट बीट का कारण बन सकता है, जो हृदय पर टॉक्सिक प्रभाव डाल सकता है.

(और पढ़ें - हृदय वाल्व रोग का इलाज)

तनाव लेने से शरीर में एड्रेनालाईन हार्मोन रिलीज होता है, जो शरीर के फंक्शन को प्रभावित करके हार्ट रेट को बढ़ा देता है और ब्लड प्रेशर के बढ़ने की भी आशंका रहती है. समय के साथ बहुत ज्यादा तनाव रक्त वाहिकाओं को खराब कर सकता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देता है.

(और पढ़ें - रूमैटिक हार्ट डिजीज का इलाज)

डेंटिस्ट कहते हैं कि फ्लॉसिंग दांतों के लिए जरूरी है. सच तो यह कि फ्लॉसिंग करने से न सिर्फ दांत स्वस्थ रहते हैं, बल्कि दिल की सेहत भी ठीक रह सकती है. शोध बताते हैं कि जो लोग नियमित तौर पर फ्लॉस करते हैं, उन्हें बहुत कम कार्डियोवस्कुलर समस्याएं होती हैं. दरअसल, मसूड़ों के रोग से जुड़े बैक्टीरिया शरीर में इंफ्लेमेशन पैदा करते हैं, जो हृदय रोग का कारण बन सकता है.

(और पढ़ें - दिल में छेद का इलाज)

खाने में नमक ज्यादा लेने वालों को आदत बदलने पर ध्यान देना चाहिए. शरीर में ज्यादा सोडियम हृदय के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है.

(और पढ़ें - दिल की कमजोरी का इलाज)

हमारा हृदय पूरे दिन काम करता है, ऐसे में जब पर्याप्त नींद नहीं होती है, तो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को आराम नहीं मिलता है. नींद पूरी न होने से एड्रेनालाईन व कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है. तनाव के समय भी इन दोनों हार्मोन का स्तर अधिक होता है. नींद की कमी को डायबिटीज व वजन बढ़ने से भी जोड़ा जाता है, जो हृदय की सेहत को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है. इसलिए, कहा जाता है कि रोज रात वयस्कों को 7 से 8 घंटे की नींद और बच्चों को 9 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 

(और पढ़ें - हृदय रोग के लिए प्राणायाम)

तली-भुनी चीजें, जंक फूड, सोडा वॉटर का सेवन हृदय के लिए खराब आदतों में से एक है. इसकी जगह पर सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन, नट्स, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो व सादे पानी का सेवन हृदय के लिए सही है.

(और पढ़ें - हृदय के कौन-कौन से टेस्ट होते हैं)

स्मोकिंग करना बिल्कुल भी अच्छी आदत नहीं है, हृदय के लिए भी नहीं. यह फेफड़ों को खराब करती है और कैंसर का कारण बनती है. कम लोग ही जानते हैं कि स्मोकिंग हृदय के लिए भी खराब आदत है. दरअसल, धूम्रपान करने से शरीर में रक्त वाहिकाओं को क्षतिग्रस्त करके वाला प्लाक बनने लगता है, जो अंततः हार्ट अटैक, असामान्य हार्ट रिदम और हार्ट फेलियर का कारण बन सकता है.

(और पढ़ें - हृदय रोग में क्या खाएं)

ज्यादा वजन किसी के लिए भी अच्छा नहीं है. खासकर जब यह कमर के पास हो, तो हृदय के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है. मोटापा दिल की सेहत के लिए खतरनाक है. शोध के अनुसार, वजन जितना ज्यादा होगा, दिल के रोग होने का जोखिम उतना ही अधिक रहेगा. इसे साइलेंट हार्ट इंजरी कहा जाता है. ज्यादा वजन कॉलेस्ट्रोल, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. ये सब कारक हृदय को डैमेज कर सकते हैं.  

(और पढ़ें - हाइपरटेंशन हार्ट डिजीज का इलाज)

खर्राटे को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया का एक लक्षण माना जाता है. इसमें सांस लेने में दिक्कत होती है, जिससे नींद भी खराब होती है और ब्लड प्रेशर भी बढ़ा सकता है. अगर खर्राटे की समस्या है और इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हृदय के लिए खराब आदत है.

(और पढ़ें - हार्ट को मजबूत करने के लिए क्या खाएं)