एनीमिया (खून की कमी) के लिए योग और प्राणायाम - Yoga and Pranayama for Anemia in Hindi

शितली प्राणायाम का अभ्यास विशेष रूप से अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए किया जाता है। शितली प्राणायाम करने से खून की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।  

शीतली प्राणायाम करने की विधि

इस प्राणायाम का अभ्यास सूर्योदय से पहले करें। ध्यान रहे पद्मासन, सुखासन, सिद्धासन या वज्रासन करते समय आप पूर्व की तरफ बैठें। सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएँ। अब अपनी जीभ का एक ट्यूब आकार बनाएं। अगर इस आकार को करना संभव नहीं है तो आप मुँह का गोल आकार बना सकते हैं। इस ट्यूब के ज़रिये साँस अंदर लें। साँस लेने के अंत में, जीभ को मुंह में वापिस अंदर लेकर मुँह बंद कर लें। और नाक के माध्यम से साँस को छोड़ें। श्वास लेते समय तेज हवा के समान ध्वनि उत्पन्न होनी चाहिए। इस चक्र को 9 बार करें। 

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अगर सांस को लिया या छोड़ा जाएँ तो उस प्रक्रिया को अनुलोम विलोम प्राणायाम कहते है। अनुलोम विलोम करने से आपके शरीर का रक्त संचार अच्छे से होता है और खून की कमी भी दूर होती है। 

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने की विधि

अपने बाहिनें हाथ की हथेली को चेहरे के सामने लाएं। नाक को बंद करने के लिए बाहिनें हाथ से विष्णु मुद्रा को बनाएं। अपनी मध्य उंगली से दाहिनी नाक को दबाएं और अंगूठे को बाएं नथुनों की ओर रखें। दाहिनी नाक को दबाने के बाद बाएं छिद्र से लंबी सांस लें। इसके बाद बाएं छिद्र को बंद करके, दाएं नाक के छिद्र से लम्बी सांस को छोड़िये। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी अपनाएँ। इस प्रक्रिया को रोज़ पांच बार करें फिर धीरे धीरे इसे बड़ा सकते हैं। 

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इस प्राणायाम को करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है और शरीर संतुलित रहता है। साथ ही साथ शरीर में खून की कमी भी दूर होती है। 

कपालभाति प्राणायाम करने की विधि

सबसे पहले कमल योगिक अवस्था लें। फिर हल्की साँस लें और बाहर ज़ोर से छोड़ें। इस प्रक्रिया को रोज़ाना कम से कम 4-5 बार दोहराएं। 

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सूर्य भेदन प्राणायाम में श्वास लेने की प्रक्रिया दाहिनी नाक से होती है और श्वास छोड़ना की प्रक्रिया बाईं नाक से। दाईं नाक नाड़ी से जुड़ी मानी जाती है इसलिए सबसे पहले श्वास लेने की प्रक्रिया दाहिनी तरफ से करें। इससे श्वास का प्रवाह नियंत्रित होता है और खून की कमी भी दूर होती है। 

सूर्य भेदन प्राणायाम करने की विधि

सबसे पहले पद्मासन में बैठेँ। अपनी बाईं नाक बंद करके दाईं नाक से सांस खीचें। अब दाईं नाक बंद करके बाईं नाक से सांस छोड़ें। यही प्रक्रिया दुबारा दाईं नाक से भी करें। इस प्रक्रिया को पांच से दस बार रोज़ाना करें। 

इस आसन का नाम “त्रिकोण” शब्द से रखा गया है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए त्रिकोणासन बहुत महत्वपूर्ण है। त्रिकोणासन रोज़ाना करने से खून की कमी का उपचार होता है साथ ही शरीर में खून के स्तर को पूरा करने में मदद मिलती है। 

त्रिकोणासन करने की विधि

इस आसन को करने के लिए ताड़ासन में खड़े हो जायें। श्वास अंदर खीचें और 2 से 3 फ़ीट पैरों को खोल लें। धीरे से अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें। जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है। अब श्वास अंदर भरते हुए दाएं हाथ को दाहिनें पैर के पंजों पर टिका दें। अगर संभव है तो आप पैर के अंगूठे को भी पकड़ सकते हैं। अगर संभव नहीं है तो सिर्फ हाथों को एड़ी या पंजों तक ही टिका दें। फिर बाएं हाथ को ऊपर की तरफ उठाकर गर्दन को भी बाईं ओर घुमाइए और अपने बाईं हाथ की तरफ देखते रहिये। सांस को पांच बार अंदर लें और बाहर छोड़ें। इससे आप आसन में 40 से 50 सेकेंड तक रहेंगे। जैसे जैसे शरीर में लचीलापन आता रहेगा वैसे वैसे आप समय की अवधि को भी बड़ा सकते हैं। दाहिनी ओर करने के बाद यह सारे स्टेप बाईं ओर भी करें।

(और पढ़ें - परिवृत्त त्रिकोणासन करने की विधि, फायदे)

सर्वांगासन शरीर के हर अंग को किसी न किसी तरीके से स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। सर्वांगासन शरीर में अच्छा परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, क्योंकि यह पूरे निचले शरीर के प्रवाह को हृदय की ओर भेजता है और शरीर में खून की कमी का इलाज करता है। सर्वांगासन करने से थकान और थायराइड जैसी परेशानियां दूर होती हैं। (और पढ़ें – थकान दूर करने के घरेलू उपाय)

सर्वांगासन करने की विधि

सबसे पहले कमर के बल सीधा ले जाएँ। हाथों को सीधा ज़मीन पर टिकाकर रखें। अब श्वास अंदर लें और दोनों टांगों को ऊपर की ओर उठा लें। कोहनियों को ज़मीन पर टिकाते हुए दोनों हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। इस मुद्रा में 2-3 बार सांस अंदर और बाहर लें और संतुलन बनाएं रखें। अब धड़ और टांगों को उठाकर अपने शरीर को बिलकुल एक सीध में कर लें। अगर आप दृष्टि को नाक पर नहीं रख सकते तो पेट की नाभी पर भी रख सकते हैं। अपनी क्षमता के मुताबिक इस मुद्रा को बनाएं रखें और फिर धीरे से नीचे आएं। शुरुआत में कुछ देर के लिए करें और बाद में अवधि बढ़ा सकते हैं।

(और पढ़ें - सर्वांगासन करने का तरीका और फायदे)

सूर्य नमस्कार पूरी दुनिया में सूर्ये को ऊर्जा का प्रतीक माना जाता है। सूर्ये को पूजने का क्रम अभी तक चला आ रहा है और सूर्ये देव से ज्ञान और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सूर्य नमस्कार किया जाता है। सूर्य नमस्कार का अर्थ है सूरज को अर्पण या नमस्कार करना। यह एक आसन न होकर कई आसनों का मेल है जो शरीर और मन को स्वस्थ रखने का एक बहुत अच्छा तरीका है। इन कारणों से सूर्य नमस्कार सैकड़ों आसनों में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। इसके निरंतर अभ्यास से आपका शरीर रोग से मुक्त और स्वस्थ हो जाएगा। सूर्य नमस्कार करने से आपके खून का संचार होता है और ऑक्सीजन में भी किसी प्रकार की कमी नहीं होती। रोज़ सूर्यनमस्कार करने से खून की कमी को कम किया जा सकता है। 

सूर्य नमस्कार करने की विधि जानने के लिए यह लेख पढ़ें - सूर्य नमस्कार करने का तरीका और फायदे। 

योग मुद्रा बढ़ती उम्र के लिए, रक्त संचार के लिए, खून की कमी को दूर करने के लिए काफी मदद करता है। इस योग का नाम संस्कृत से लिया गया है, जिसका अर्थ है जागरूकता। 

योग मुद्रा करने की विधि

सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएँ। अब अपनी आँखों को बंद कर लें और सामान्य रूप से साँस लें। फिर पीठ के पीछे हाथ लाएं और बाहिनें हाथ से दाईं कलाई को पकड़ें। धीरे-धीरे आगे बड़े और माथे या नाक के साथ सामने फर्श को छूने की कोशिश करें। आगे झुकने के दौरान श्वास बाहर छोड़ें। कुछ मिनटों तक इस अवस्था को बनाए रखने की कोशिश करें। इसके बाद अपनी पुरानी अवस्था में वापस आ जायें।