একজন পুরুষের বীর্যে বার করা শুক্রাণুগুলির সংখ্যা এবং গুণমান বৃদ্ধি সফলতার সঙ্গে গর্ভধারণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে গণ্য করা হয়। আপনার বীর্যে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া, বদ অভ্যাস এবং আসক্তিগুলি থেকে দূরে থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তামাক, ধূমপান, এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করার আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উপর হানিকারক প্রভাব থাকে কারণ সেগুলো শুক্রাণুগুলোর সংখ্যা কমায়। এটা ছাড়া, পুরুষদের একটা স্বাস্থ্যকর ওজনও বজায় রাখা উচিত।
স্নান করার সময় খুব বেশি গরম জল ব্যবহার করা শুক্রাণুগুলো ধ্বংস করতে পারে এবং বীর্যে সেগুলোর সংখ্যা কমাতে পারে।
শুক্রাণুগুলোর সংখ্যা উন্নত করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকাও আপনার পরিবর্তন এবং উন্নত করা উচিত। আপনার খাদ্যে জিঙ্ক, ফোলিক অ্যাসিড, এবং ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাদ্যদ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শুক্রাণু সংখ্যা বাড়াতে এই পরিপোষকগুলি অত্যন্ত ফলপ্রদ। যাই হোক, শুক্রাণুগুলোর সংখ্যা বৃদ্ধি করতে তিন মাস পর্যন্ত সময় নেয়।
একটা সফল গর্ভধারণ একজন মহিলার যৌন স্বাস্থ্যের সঙ্গে শুধু সম্পর্কিত নয়, অধিকন্তু এর সম্ভাবনাগুলি পুরুষটির স্বাস্থ্যের উপরেও নির্ভর করে। সেজন্য, পুরুষদের পক্ষে একটা স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচেরগুলো কয়েকটা পরিপোষক যা বীর্যের উৎপাদন এবং গুণমান উন্নত করেঃ
জিঙ্ক
এটা কুমড়ো এবং পালংশাকের মধ্যে পাওয়া যায়। এটা শুক্রাণুগুলোর সংখ্যা এবং তৎপরতা বৃদ্ধি করে।
ভিটামিন সি
এটা শাকসবজি এবং লেবুবর্গ জাতীয় ফলগুলোতে পাওয়া যায়। এটা শুক্রাণুগুলোকে একত্রে গুচ্ছবদ্ধ হতে বাধা দেয়।
সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই
এগুলো অ্যামন্ড এবং চিয়া বীজগুলিতে পাওয়া যায় এবং শুক্রাণুগুলোর গুণমান উন্নত করে।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
এগুলো মাছের তেল এবং চিয়া বীজগুলিতে পাওয়া যায় এবং শুক্রাণুগুলোর কার্যকারিতা (সফলতার সঙ্গে কাজ করার ক্ষমতা) উন্নত করে।
পুরুষদের সয়াবীন খাওয়া উচিত নয় কারণ সমীক্ষাগুলি নির্দেশ করেছে যে দুধ, টোফু, এবং এডামামে-র মত সয়া-ভিত্তিক খাদ্যদ্রব্যগুলোতে জেনিস্টিন থাকে যা শুক্রাণুগুলির সক্রিয়তা কমায় এবং সেগুলোকে ধ্বংস করে।