পায়ের গোড়ালি ব্যথার - Heel Pain in Bengali

গোড়ালির ব্যাথার উপসর্গের মধ্যে আছে:

• গোড়ালির গোছে তীব্র ব্যাথা। সাধারণত ঘুম থেকে উঠে প্রথম কয়েক পা হাঁটবার পর বা বসা অবস্থা থেকে উঠে দাঁড়ালে যন্ত্রণা বাড়ে। ব্যায়াম করার পর যন্ত্রণা বাড়ে।  
• টার্সেল টানেল সিনড্রোমের একটি নিয়মিত উপসর্গ হল ঝিনঝিন করা ব্যাথা বা অবশ বা পোড়ার মত জ্বালা-সহ পায়ের পাতায় অসম্ভব যন্ত্রণা।
• গোড়ালির কেন্দ্রে যন্ত্রণা হিল বার্সাইটিস-এর বৈশিষ্ট্য।
• অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস-এর ক্ষেত্রে কোনও খেলার পর গোড়ালির পিছনে হাল্কা ব্যাথা শুরু হয়। বেশিক্ষণ খুব গতিতে দৌড়ালে, সাধারণ গতিতে দৌড়ালে বা উঁচুতে চড়লে যন্ত্রণার তীব্রতা বাড়ে।
• অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিড়ে গেলে আক্রান্ত ব্যক্তির গোড়ালির কাছে ব্যাথা হবে এবং ফুলে যাবে, মনে হবে কেউ যেন পায়ের ডিমে আঘাত করেছে। পায়ের পাতা নিচে নামাতে বা জখম পায়ের পাতার আঙুলের ওপর দাঁড়ানো যাবে না। জখম হওয়ার সময়, ভাঙার তার বা ছিড়ে যাওয়ার মত শব্দ শোনা যায়।

গোড়ালির ব্যাথা আটকানোর কিছু উপায় দেওয়া হল:

• গোড়ালির ব্যাথা না হওয়ার জন্য যদি প্রতিদিন সকাল বেলা ব্যায়াম করার পর পায়ের পাতা, পায়ের ডিম এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন টানটান করে দাঁড়াতে হবে।
• পায়ের ডিমের পেশি শক্ত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন যাতে পরিশ্রমসাধ্য কাজের সময় চাপ মোকাবিলা করতে পারেন।
• প্রথমে কম চাপের প্রশিক্ষণ নিন, পরে ধীরে ধীরে নিজের সহনশীলতা অনুসারে পরিশ্রমের মাত্রা বাড়ান।
• নিজের পায়ে সঙ্গে মানানসই জুতো পরুন, যা চলাফেরায় সাহায্য করবে।
• নিজে যে শারীরিক কাজ করতে চান সে কাজের জন্য উপযুক্ত জুতো পরুন।
• যে কোনও কাজের জন্য নিজের গতি অনুযায়ী কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা বানান।
• ওজন ঠিক রাখুন।
• যখন আপনার পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

গোড়ালির ব্যাথা কার্যকরভাবে ঘরোয়া চিকিৎসায় সারতে পারে। যে সব ব্যক্তিদের মধ্যে চিহ্ন বা উপসর্গ অনেক বেশি সেখানে চিকিৎসকেরা ভিন্ন পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারেন। বয়স, তীব্রতা এবং কার্যপ্রণালীর মাত্রা অনুযায়ী চিকিৎসার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• ওষুধ
  যন্ত্রণা এবং প্রদাহ কমানোর জন্য সাধারণত যন্ত্রণানিরোধক ওষুধ প্রয়োগ করা হয়।যদি ওষুধের দোকান থেকে সরাসরি কেনা ওষুধে কাজ না হয়, তাহলে কড়া ব্যাথা কমানোর ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।  
• ফিজিওথেরাপি
  অন্যান্য সমস্ত চিকিৎসার সঙ্গে ফিজিওথেরাপি বা ফিজিক্যাল থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন থেরাপিস্ট নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সুপারিশ করতে পারেন:
  • অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং সহায়ক কাঠামো মজবুত করার জন্য সেগুলি টানটান এবং শক্তিশালী করা।
  • অর্থোটিক উপকরণের ব্যবহার যেমন জুতোর ইনসার্ট, ব্রেস, সপ্লিন্ট, ওয়েজ, যা গোড়ালি উঁচু করে এবং চাপ কমায় এবং গোড়ালির তলায় আরামদায়ক কুশনের অনুভূতি দেয়।
• অস্ত্রোপচার
  যদি প্রাচীন পদ্ধতি আরাম না দিতে পারে বা যদি টেন্ডন একেবারে ছিড়ে গিয়ে থাকে, তাহলে অস্ত্রোপচার এবং পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়ে থাকে।

জীবনশৈলীর ব্যবস্থাপনা (লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট)

চিকিৎসকের পরামর্শ মত ওষুধপত্র এবং ফিজিওথেরাপির সঙ্গে, জীবনশৈলীর বহুবিধ পরিবর্তন করে গোড়ালির ব্যাথাকে কার্যকরীভাবে মোকাবিলা করা যায়। তার মধ্যে আছে:

• বিশ্রাম
  কিছুদিন ব্যায়াম করা বন্ধ করুন বা এমন কাজ করুন যে কাজে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন-এর বা প্লান্টার ফাসিয়ার ওপর চাপ না পড়ে। যে সব ব্যক্তি অসম্ভব ব্যাথায় ভুগছেন তাঁদের জন্য ক্রাচের সাহায্যে চলাফেরা করার সুপারিশ করা হয়।
• বরফ
  ফোলা এবং ব্যাথা কমানোর জন্য যেখানে ব্যাথা হচ্ছে বা যে কোনও কাজের পর 15 মিনিট আঘাতের স্থলে বরফ লাগান। 40 মিনিট অপেক্ষা করে ফের বরফ দিন।
• সেঁক দেওয়া
  ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ পাওয়া যায় যা প্রদাহ বা ফোলা কমায় এবং টেন্ডনের নড়াচড়া কমায়।
• এলিভেশন
  ফোলা কমানোর জন্য পায়ের নিচে বালিশ রেখে হার্টের উচ্চতার চেয়ে উঁচুতে পা রাখুন। পা উঁচু অবস্থায় রেখে ঘুমোন।
• পায়ের গোছ নড়াবেন না
  পায়ের গোছ প্লাস্টার করে (কাস্ট) বা পা নিচু করে গোড়ালির তলা উঁচু করে রাখুন যাতে প্রথম কয়েক সপ্তাহ পায়ের গোছ একদম নড়াতে না হয়।
• উপযুক্ত জুতো পরুন
  গোড়ালির ব্যাথা কমাতে সহায়ক জুতো পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ব্রেস পরুন
  যাদের পায়ের পাতা একেবারে চ্যাপ্টা বা মাটির সঙ্গে সমান্তরাল এবং যাঁদের স্নায়ু ভীষণভাবে ক্ষতিগ্রস্ত তাঁদের পায়ের পাতার ওপর চাপ কমাতে ব্রেস-এর প্রয়োজন হতে পারে।