उद्वर्तन - Udvartana Therapy: What is it, Process, Benefits, Precautions, Cost in Hindi

गर्दन से नीचे सारे शरीर में बालों की दिशा से उल्टी दिशा की ओर हल्के दबाव के साथ मसाज करना ही उद्वर्तन कहलाती है. यह मसाज तेल में हर्बल पाउडर को मिक्स करके प्रयोग किया जाता है. इस मसाज के अलग–अलग प्रकार होते हैं. जैसे- स्निग्धा, उदगर्षण व उत्सादन आदि. इस मसाज से फैट और स्ट्रेस कम होता है. आइए, उद्वर्तन मसाज की प्रक्रिया के बारे में विस्तार से जानते हैं. 

(और पढ़ें - इस तरह करें फैट कम)

इस मसाज को करवाने के लिए थेरेपिस्ट की आवश्यकता होती है. यह मसाज खाली पेट और नहाने से पहले की जाती है.

• इसे सुबह-सुबह फ्रेश होने के बाद करेंगे तो बेस्ट रहेगा. अगर चाहें तो इससे पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
• इसके बाद मरीज को अभ्यंग टेबल पर लेटाया जाता है.
• पहले कमर के बल लेटना होता है और इस अवस्था में थेरेपिस्ट सबसे पहले मसाज करते हैं. 
• इसके बाद बाएं ओर मुंह करके करवट लेकर लेटाया जाता है. 
• इस साइड की मसाज पूरी होने के बाद फिर पीठ के बल लेटाया जाता है.
• अंत में दाई ओर मुंह करके करवट लेकर लेटाया जाता है.
• इस प्रकार गर्दन से नीचे के सारे शरीर की मसाज कवर हो जाती है. 
• इस दौरान शरीर में थोड़ा प्रेशर भी महसूस होता है.

इसमें शरीर के हर अंग की लगभग 2-5 मिनट तक मसाज की जाती है. सारे शरीर की मसाज पूरी होने में लगभग 30-45 मिनट तक का समय लग जाता है. 45 मिनट पूरी होने के बाद लगभग 15 मिनट तक उसी अवस्था में रह कर रेस्ट करना होता है, ताकि शरीर को मसाज का लाभ महसूस हो सके. इसके 1 घंटे के बाद नहाया जाता है. नहाने के लिए हल्के गुनगुने पानी का प्रयोग किया जाता है.

मसाज करवाने से शरीर काफी हल्का और रिलैक्स महसूस करता है. स्किन स्मूथ और साॅफ्ट बनती है. वैसे तो हर प्रकार की मसाज से यह फायदे मिलते हैं, लेकिन उद्वर्तन के कुछ अन्य फायदे भी हैं. आइए, उद्वर्तन के फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं-

(और पढ़ें - त्वचा को सॉफ्ट और स्मूथ बनाने का तरीका)

उद्वर्तन के बाद कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है. जो इस प्रकार है-

• इसे लेने के बाद हल्का भोजन करें.
• शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए अधिक पानी पिएं.
• हर्बल-टी का सेवन भी कर सकते हैं.
• इसे लेने से पहले ब्लैडर और आंते खाली होनी चाहिए.
• बालों के उल्टी दिशा में मसाज करें.
• शरीर के नाजुक हिस्सों पर मसाज नहीं करनी चाहिए.
• हाई ब्लड प्रेशर और स्किन प्रॉब्लम के दौरान यह मसाज नहीं करवानी चाहिए, वरना समस्या बढ़ सकती है.
• इसे लेने के बाद कुछ देर के लिए शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ सकता है या ठंड लग सकती है. ऐसा शरीर से टॉक्सिन्स निकलने की वजह से होता है.

इस मसाज की कीमत 90 मिनट के लिए लगभग 1 हजार से 11 हजार के बीच है. आप कितनी देर की मसाज ले रहे हैं या कहां से करवा रहे हैं, इस पर भी कीमत निर्धारित होती है.

उद्वर्तन शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए लाभदायक मसाज है. अगर आप आयुर्वेद में विश्वास रखते हैं, तो एक बार इस मसाज को ट्राई जरूर करें. यह मसाज कफ दोष को कम करने में और शरीर की स्थिरता बढ़ाने में मदद करती है. साथ ही इस मसाज से बॉडी फैट कम होता है, लेकिन अपने लाइफस्टाइल में किसी भी बदलाव से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.