जानू चक्रासन - Janu chakrasana (Knee crank) steps and benefits in HIndi

निम्‍न तरीके से आप जानू चक्रासन कर सकते हैं :

• आसन पर पैरों को सामने रखकर बैठ जाएं। आपके पैर सीधे होने चाहिए लेकिन एक-दूसरे से थोड़ी दूर।
• हथेलियों को कूल्‍हों के बिलकुल पीछे रखें और उंगलियां शरीर से दूर रखें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपना थोड़ा वजन हथेलियों पर डाल दें।
• अब बाएं घुटने को मोड़ें और बाईं जांघ को छाती के पास लाएं। यहां पर हाथों से जांघ को पकड़ें। आपकी उंगलियां जांघ के पीछे एक-दूसरे में फंसी होनी चाहिए।
• टांग के ऊपरी हिस्‍से को पकड़ें और निचले हिस्‍से को ऊपर उठाएं और 10 बार सर्कुलर मोशन में घुमाएं। पहले सीधा घुमाएं और फिर उल्‍टा घुमाएं।
• टांक के ऊपर जाने पर सांस अंदर लें और नीचे आने पर सांस छोड़ें।
• अब दूसरी टांग से इसे दोहराएं।

इस आसन को करने के निम्‍न लाभ हैं :

• इससे घुटने के जोड़ को सहारा देने वाले लिगामेंटों और क्‍वाडरिसेप्‍स को मजबूती मिलती है और उनमें खिंचाव आता है।
• यह घुटने के जोड़ की हीलिंग एनर्जी को सक्रिय करता है।
• इससे घुटने के जोड़ के लचीलेपन में सुधार आता है।
• शरीर के संतुलन में सुधार आता है।

इस आसन को करने से पहले नीचे बताई गई बातों को ध्‍यान में रखें

• अगर आपके घुटने या टांग में चोट लगी है तो इस आसन को न करें।
• यदि रीढ़ की हड्डी में कोई प्रॉब्‍लम है तो अपने योग टीचर से इस आसन को करने के सही तरीके के बारे में पूछें।
• खुद को ज्‍यादा थकाएं नहीं।

शुरुआत में आप पीठ को दीवार का सहारा दे सकते हैं। जब आपको ठीक लगे तब आप बिना सहारे के इस आसन को कर सकते हैं। अपनी पीठ के पीछे योगा ब्‍लॉक लगाएं लेकिन ये आपको छूना नहीं चाहिए। इससे सही पोस्चर में रहने में मदद मिलती है।