मकरासन करने का तरीका और फायदे - Makarasana (Crocodile Pose) steps and benefits in Hindi

मकरासन के फायदे इस प्रकार हैं:

1. पूरे तंत्रिका तंत्र, शरीर और मन को आराम देता है, ख़ास तौर से पीठ को।
2. यह आसन स्लिप-डिस्क, कटिस्नायुशूल (साएटिका), पीठ के निचले हिस्से में दर्द या किसी अन्य स्पाइनल परेशानी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत प्रभावी है।
3. अस्थमा के लिए यह चिकित्सीय है। (और पढ़ें - ध्यान क्या है)

मकरासन करने से पहले आप यह आसन ज़रूर करें:

1. मार्जरी आसन (Marjariasana or Cat Pose)
2. बालासन (Balasana or Child's Pose)

मकरासन करने का तरीका इस प्रकार है:

1. पेट के बाल लेट जायें।
2. सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और ठोड़ी को हथेलियों पर, और कोहनियों को ज़मीन पर टिका लें।
3. रीढ़ की हड्डी में अधिक मोड़ लाने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें (ध्यान रहे ऐसा करने में दर्द ना हो)।
4. गर्दन पर अतिरिक्त दबाव हो तो कोहनियों को थोड़ा अलग करें। अगर कोहनियाँ ज़्यादा आगे होंगी तो गर्दन पर अधिक दबाव पड़ेगा, शरीर के करीब होंगी तो पीठ पर अधिक दबाव पड़ेगा। अपने शरीर की हिसाब से कोहनियों की सही जगह चुनें। उत्तम जगह वा है जहाँ आपको पीठ और गर्दन में पूरी तरह से आराम महसूस हो।
5. पूरे शरीर को शिथिल करें और आँखें बंद कर लें।

अगर आपकी गर्दन या पीठ में दर्द या चोट हो तो मकरासन करने में अपने सिर को ज़मीन पर ही टिका कर रखें।

(और पढ़ें - चोट की सूजन का इलाज)

यदि मकरासन करने में कैसे भी दर्द का अनुभव होता है तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

(और पढ़ें - मांसपेशियों के दर्द का उपाय)

मकरासन करने के बाद आप यह आसन ज़रूर करें:

1. भुजंगासन (Bhujangasana or Cobra Pose)
2. सेतुबंधासन (Setu Bandahasana or Bridge Pose)
3. शलभासन (Shalabhasana or Locust Pose)