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महिलाओं को जब मासिक धर्म यानी पीरियड्स आना बंद हो जाता है तो इस स्थिति को मेनोपॉज कहा जाता है.
मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति की यह स्थिति आमतौर पर महिलाओं में 45 से 50 साल की उम्र के बाद देखने को मिलती है. लेकिन इसके लिए आप फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन टेस्ट भी करवा कर मेनोपॉज की स्थिति को कंफर्म कर सकते हैं. मेनोपॉज के बाद महिलाएं गर्भवती होने की क्षमता खो देती हैं क्योंकि उनमें ओवुलेशन बंद हो जाता है. रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसका असर उनके मानसिक और शारीरिक स्थिति पर पड़ता है.
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मेनोपॉज होने पर लक्षण
मेनोपॉज होने पर हार्मोन्स में बदलाव के कारण महिलाएं कई लक्षण महसूस करने लगती हैं जैसे
- हॉट फ्लैशेज यानी शरीर में अचानक से तेज गर्मी महसूस होने लगती है और चेहरा लाल हो जाता है
- रात में अधिक पसीना आना
- बहुत ज्यादा थकान होना
- चिड़चिड़ापन
- मूड स्विंग होना
- सिर दर्द
- योनि में सूखापन इत्यादि.
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इनमें से कई लक्षण समय के साथ-साथ खुद-ब-खुद ठीक भी हो जाते हैं. लेकिन अगर थकान की समस्या गंभीर हो जाए तो यह आपको बहुत ज्यादा प्रभावित कर सकती है, ऐसी स्थिति में आप कुछ उपायों को अपनाकर रजोनिवृत्ति के बाद होने वाली थकान से छुटकारा पा सकते हैं.
(और पढ़ें - मेनोपॉज के लक्षण)
मेनोपॉज के बाद थकान की समस्या से निजात पाने के लिए अपनाएं ये उपाय
एक्सरसाइज - रजोनिवृत्ति के बाद थकावट महसूस होने पर व्यायाम करना फायदेमंद साबित हो सकता है. एक रिसर्च के मुताबिक नियमित तौर पर व्यायाम करने से ना सिर्फ थकान बल्कि हॉट फ्लैशेज, वजन और मूड स्विंग्स आदि की परेशानियों से भी छुटकारा मिल सकता है. आप अपने रूटीन में योग, डांस, एरोबिक्स, जुंबा और हल्के व्यायाम को शामिल कर सकते हैं. इससे आप पूरा दिन तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगी.
नींद पूरी लें - रजोनिवृति के बाद आप समय पर सोएं और समय पर उठें. सोने से पहले कॉफी या फिर शराब आदि का सेवन करने से बचें. अच्छी नींद के लिए गर्म पानी से नहाएं और सोने से कुछ घंटे पहले मोबाइल या फिर किसी अन्य गैजेट का इस्तेमाल करने से बचें. इससे आप सुबह उठकर काफी ऊर्जावान महसूस करेंगे और नींद पूरी होने से आपकी थकान खुद-ब-खुद दूर हो जाएगी.
मेडिटेशन - मेनोपॉज के बाद होने वाले तनाव के कारण ना सिर्फ आपकी नींद बाधित होती है बल्कि आप काफी थका हुआ भी महसूस करते हैं. तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है मेडिटेशन. इसके लिए एक शांत जगह पर बैठकर, अपनी आंखों को बंद कर लें. फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें. नियमित तौर पर मेडिटेशन करने से थकावट की समस्या दूर हो सकती है.
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सही डाइट - रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन्स में बदलाव के कारण वजन अनियंत्रित रूप से बढ़ने लगता है. ऐसे में डाइट को सीमित रखना बेहद ही जरूरी है. क्योंकि अधिक खाना खाने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं. इसलिए ऐसी डाइट लें जो प्रोटीन से भरपूर हो. आप ताजे फल, सब्जियों और बिना फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
खुद को रखें हाइड्रेटेड - रजोनिवृत्ति के बाद पानी की कमी के कारण शरीर काम करने के कारण जल्दी थका हुआ महसूस करने लगता है. ऐसे में खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है. इसलिए नियमित तौर पर 8-10 गिलास पानी का सेवन करें.
मेनोपॉज की स्थिति कोई घबराने वाली स्थिति नहीं है. हर महिला को जीवन में इस स्टेज से गुजरना पड़ता है. मेनोपॉज के बाद आप अपनी लाइफस्टाइल को बदलकर इससे होने वाली समस्याओं से आसानी से छुटकारा पा सकती हैं.
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