मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना - Period me bloating

पेट की गड़बड़ी और पेट फूलना ये कुछ ऐसे सामान्य संकेत हैं, जिससे पता चलता है कि आपका मासिक धर्म जल्द ही शुरू होने वाला है। पेट फूलने के लक्षणों में ये बातें भी शामिल होती हैं :

• पेट में भारीपन महसूस होना
• पेट में कड़ापन या खिंचाव महसूस होना

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बहुत सी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट में गैस और उदर-वायु की समस्या महसूस होती है। बहुत सी महिलाओं को ऐसा भी लग सकता है कि उनकी आंत पूरी तरह से भरी हुई है। इन सबकी वजह से भी पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है। 

18 से 55 साल के बीच की 156 स्वस्थ महिलाओं पर की गई छोटी सी स्टडी में से 73 प्रतिशत महिलाओं को मासिक धर्म से पहले पेट और जठरांत्र से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ा और करीब 69 प्रतिशत महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पेट से जुड़ी कम से कम एक समस्या जरूर हुई। इस स्टडी के दौरान 62 प्रतिशत महिलाओं को मासिक धर्म से पहले पेट फूलने की समस्या का सामना करना पड़ा और 51 प्रतिशत महिलाओं को पीरियड के दौरान ब्लोटिंग की दिक्कत हुई।

शरीर में पानी और नमक के अवरोधन और आंत की गतिविधि में बदलाव की वजह से मासिक धर्म से कुछ दिन पहले पेट फूलने की समस्या का सामना करना पड़ता है। बहुत सी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान कुछ दिन तक पेट फूलने की समस्या बरकरार रहती है। मासिक धर्म के दौरान शरीर में पानी और नमक का असंतुलन और पेट की गतिविधियों में बदलाव के ये कारण हैं :

• हार्मोन्स से जुड़े बदलाव : शरीर में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरॉन में हुआ बदलाव, तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट के संतुलन को प्रभावित करते है। इस कारण शरीर में जल अवरोधण (वॉटर रिटेंशन) होने लगता है।
• आंत की प्रक्रिया का धीमा होना: मासिक धर्म के दौरान, कुछ महिलाओं के शरीर में पेट और आंत की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इस कारण कुछ महिलाओं में पेट में भारीपन और कब्ज की भी दिक्कत हो सकती है।
• सिकुड़न में बढ़ोतरी : आंत की मांसपेशियों में होने वाली सिकुड़न की वजह से खाना, आंत में इधर से उधर गतिशील होने लगता है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय से प्रोस्टाग्लानडिस का उत्पादन होता है- यह एक तरह का फैटी ऐसिड है, जिसकी वजह से सिकुड़न (कॉन्ट्रैक्शन्स) होते हैं ताकि मेन्स्ट्रुअल ब्लड को मासिक धर्म के दौरान शरीर से बाहर निकाला जा सके। प्रोस्टाग्लानडिन्स की वजह से आंत में सिकुड़न बढ़ने लगती है और इसी कारण बहुत सी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान दस्त या डायरिया का भी अनुभव होता है।

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पेट फूलने की समस्या कई बार बेहद तकलीफदेह हो सकती है। हालांकि, कई आसान तरीकों से इस परिस्थिति से छुटकारा पाया जा सकता है। इस समस्या से बचने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकती हैं :

• स्वस्थ भोजन करें : कम नमक और फाइबर से भरपूर डाइट का सेवन करें, क्योंकि इसकी मदद से आपके पेट और आंत की गतिविधियां बेहतर होने लगती हैं और शरीर में जल अवरोधन (वॉटर रिटेंशन) को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ खूब सारा पानी पीना न भूलें।
• मैग्नीशियम से भरपूर चीजें खाएं : मैग्नीशियम मैक्रोमिनरल है। वयस्क महिलाएं जो गर्भवती नहीं हैं और बच्चे को स्तनपान नहीं करा रही हैं, उन्हें रोजाना करीब 310 से 320 मिलिग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। बादाम, मूंगफली, काजू, दलिया और सोया मिल्क - ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है।
• पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं : पोटैशियम, खून में सोडियम की मात्रा को संतुलित करता है और मूत्रत्याग को भी बढ़ाने का काम करता है। इसकी मदद से पेट फूलने की समस्या कम होती है और नमक व पानी का अवरोधन भी कम होता है। पालक, केला और ऐवकाडो ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिसमें पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
• हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें : थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और पीएमएस के लक्षण जैसे- क्रैम्प्स को कम करने में मदद मिलती है। आप चाहें तो मासिक धर्म के दौरान योग, स्विमिंग और सांस संबंधी एक्सरसाइज कर सकती हैं।
• प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक सप्लिमेंट: अगर आपकी आंत (गट) स्वस्थ है तो वह हार्मोन्स के लेवल में होने वाले बदलाव को आसानी से सह पाएगा। लिहाजा अपनी डाइट में प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक से भरपूर चीजों को शामिल करें। इससे आंत में गुड बैक्टीरिया का विकास बढ़ता है और इससे पेट फूलने के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• दवाइयां लें : आप चाहें तो शरीर में पानी के अवरोधन को कम करने के लिए मूत्रवर्धक दवाइयों का सेवन कर सकते हैं। एंटीस्पास्मोडिक दवाइयां भी पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं। कब्ज की दिक्कत हो तो महिलाएं ओटीसी लैक्सेटिव या स्टूल सॉफ्टनर का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
• घरेलू उपाय : आप चाहें तो मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने की समस्या से बचने के लिए घरेलू उपायों को भी आजमा सकती हैं। जैसे - गर्म पानी में एक चौथाई चम्मच शाह जीरा डालकर पिएं।

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