कुछ सुपरफूड भी हैं जो स्तन वृद्धि हार्मोन और प्राकृतिक स्तन वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इनमें जामुन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अनार और समुद्री सब्जियाँ शामिल हैं, जो सभी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इस के अलावा अपने भोजन में सोया उत्पाद, अलसी, छोले और दालें शामिल करने का प्रयास करें और अतिरिक्त पोषण बढ़ाने के लिए दिन भर में नट्स और जामुन खाते रहें।
1. अरुगुला और केल
सभी पत्तेदार सब्जियाँ शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं ,लेकिन ये दोनों स्वास्थ्य लाभों से भरपूर हैं। अरुगुला और केल में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर और कैरोटीनॉयड होता है जोस्तन कैंसर के खतरे को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं।
2. लहसुन
लहसुन विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो स्वस्थ स्तन ऊतकों को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है।
3. दाल
उच्च फाइबर होने के कारण दालें भी स्तनों के आकार को बढ़ाने में सहायक हो सकती हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन खाए गए प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर से स्तन कैंसर का खतरा पांच प्रतिशत कम हो गया।
4. हरी चाय
ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं। ग्रीन टी के शुरुआत धीरे-धीरे करें और समय के साथ बढ़ाते जाएँ ।
5. ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी
जबकि सभी जामुन फ्लेवोनोइड्स, विटामिन सी और मैंगनीज से भरपूर होते हैं, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी में साइनाइडिन, केम्फेरोल और रेसवेराट्रॉल जैसे फाइटोकेमिकल्स की प्रचुर मात्रा के कारण स्तन कैंसर के खतरे को कम करने की क्षमता होती है।
6. दही
दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। यह पाचन में सहायता करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
7. जौ और जई
साबुत अनाज अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और इसमें फेनोलिक एसिड और एंथोसायनिन जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जो दोनों स्तन स्वास्थ्य आहार के लिए फायदेमंद हैं ।
8. सन बीज
चाहे बीज के रूप में खाया जाए या तेल के रूप में, अलसी में ओमेगा-3 होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। अलसी का तेल स्तन ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
9. प्याज
हाल के शोध में पाया गया है कि प्याज के कुछ गुण-अर्थात् विटामिन सी, फ्लेवोनोल्स और अन्य एंटीऑक्सीडेंट-स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।
10. मेवे
विभिन्न प्रकार के नट्स खाने के बहुत सारे फायदे हैं, जैसे अखरोट, ब्राजील नट्स और मूंगफली में मौजूद फाइटोस्टेरॉल की मात्रा काफी होती है ।
11. फल
संतरे, अंगूर, नींबू और नीबू सभी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए एंटीबायोटिक्स, विटामिन सी और फोलेट प्रदान करते हैं। फलों से भरपूर आहार से शरीर को बहुत सारे लाभ होते हैं, और इसमें आड़ू, नाशपाती, सेब, अंगूर और केले को शामिल करने से पोटेशियम और विटामिन सी के स्तर में वृद्धि हो सकती है, ये दो पोषक तत्व शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
12. जड़ी-बूटियाँ और मसाले
करक्यूमिन, अदरक, दालचीनी, तुलसी और हल्दी जैसे मसालों में न्यूट्रास्यूटिकल्स होते हैं जो सिग्नलिंग मार्गों को नियंत्रित कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। कुछ मसालों में कैंसर-रोधी गुण पाए गए हैं।
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