अनियमित मासिक धर्म एक आम समस्या है। ऐसी महिलाओं की कमी नहीं है, जो इस समस्या से परेशान न हों। मासिक धर्म के समय पर न आने पर कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में इसका सही उपचार करवाना जरूरी है। उपचार के तौर पर दवाइयां खाने से बेहतर है कि प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल किया जाए जैसे कि योग। जी हां, ऐसे कई योगासन हैं, जिन्हें करने से मासिक धर्म चक्र को नियमित किया जा सकता है।

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आज इस लेख में हम कुछ ऐसे आसन बताएंगे, जिन्हें रोज सिर्फ 10 मिनिट करने भर से ही आराम महसूस होने लगता है -

(और पढ़ें - अनियमित मासिक धर्म का उपचार)

  1. कैसे अनियमित मासिक धर्म में लाभदायक है योग?
  2. इर्रेगुलर पीरियड्स के लिए योग
  3. इन बातों का खास तौर से ध्यान रखें
  4. सारांश
अनियमित मासिक धर्म के लिए योगासन के डॉक्टर

ईएंगर योग के अनुसार वह आसन जिनमें आप ज़मीन बैठकर आगे झुकते हैं, या पीठ को मोड़ते हैं, उन से मासिक धर्म नियमित होता है। गीता ईएंगर, जो कि गुरु बी. के. एस. ईएंगर की पुत्री हैं, के अनुसार वह आसन जिनमें आपका शरीर औंधी मुद्रा में होता है, अगर मस्सिक धर्म समाप्त होने के बाद किए जायें, तो उनसे अगला मासिक धर्म नियमित होता है। ऐसा इस लिए होता है क्योंकि इन आसनो से आपके हॉर्मोन का असंतुलन ठीक हो जाता है।

  • योग प्रजनन अंगों उत्तेजित करता है जो उनके बेहतर कामकाज में मदद करता है।
  • आसन अभ्यास तनाव को कम करता है और पूरी तरह से आपके मन और शरीर को आराम देता है।
  • यह आसन आपके चयापचय (मेटबॉलिज़म) को नियंत्रित करता है, इस से आप अपने आदर्श वज़न को बना कर रख पाते हैं।
  • योग करने से आपके हार्मोन को संतुलित रहते हैं।

तो आइए जानें कौन से आसान आपको मासिक धर्म से राहत दिला सकते हैं। 

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अगर कोई महिला लगातार मासिक धर्म के अनियमित होने से परेशान है, तो उसे ये योगासन करने से फायदा हो सकता है -

दंडासन

दंडासन से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है और पाचन अंगों को पूरी जगह मिलती है। इस से उन्हे आराम मिलता है और आपका मेटबॉलिज़म सुधरता है। दंडासन को 1-2 मिनिट के लिए करें।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन नीचे बैठ कर किए जाने वाले आसन जिन में आगे मुड़ा जाता है, उन में सबसे प्रमुख है। इस आसन को 1-2 मिनिट के लिए करें। पश्चिमोत्तानासन को आसान बनाने के लिए आप अपने सिर के नीचे एक गोल तकिया या कुशन रख सकते हैं। ऐसा आप अपने मासिक धर्म के शुरू होने के करीब कर सकती हैं।

बद्ध कोणासन

बद्ध कोणासन आपके प्रजनन अंगों उत्तेजित करता है। इस आसन को 1-2 मिनिट के लिए करें। आप अपने घुटनों के नीचे तौलिया रोल करके रख सकती हैं। ऐसा आप अपने मासिक धर्म के शुरू होने के करीब कर सकती हैं।

जानुशीर्षासन

जानुशीर्षासन भी आपके प्रजनन अंगों उत्तेजित करता है। इस आसन को भी 1-2 मिनिट के लिए करें। आप अपने सिर के नीचे तौलिया या ब्लॉक रोल कर के रख सकती हैं। ऐसा आप अपने मासिक धर्म के शुरू होने के करीब कर सकती हैं।

सर्वांगासन

सर्वांगासन में आपका शरीर औंधी स्तिति में होता है इस से आपके हॉर्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है इस आसन को भी 1-2 मिनिट के लिए करें। आप अपने कंधों के नीचे तौलिया रोल कर के रख सकती हैं। ऐसा आप अपने मासिक धर्म के शुरू होने के करीब कर सकती हैं।

  • गीता आयंगर का कहना है कि अगर आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, तो आप ओव्युलेशन के दिनों में वह आसन ना करें जिन में आपको अपनी पीठ को उल्टा मोडनी होती है (बैकवर्ड बैकबेंड ना करें)।
  • याद रहे की योगाभ्यास से आराम निरंतर अभ्यास करने के बाद ही मिलता है और धीरे धीरे मिलता है।
  • योगासन से जोड़ों का दर्द बढे नहीं, इसके लिए अभ्यास के दौरान शरीर को सहारा देने वाली वस्तुओं, तकियों व अन्य उपकरणों की सहायता जैसे ज़रूरी समझें वैसे लें।
  • अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न दें। अगर दर्द बढ़ जाता है तो तुरंत योगाभ्यास बंद कर दें व चिकित्सक से परामर्श करें।
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अनियमित मासिक धर्म को योग के जरिए ठीक किया जा सकता है। अगर कोई महिला इस तरह की समस्या से जूझ रही है, तो उसे दंडासन, बद्ध कोणासन व जानुशीर्षासन आदि करने से फायदा हो सकता है। यहां हम स्पष्ट कर दें कि अगर कोई महिला पहली बार इन योगासनों को कर रही है, तो उसे शुरुआत में योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसे करना चाहिए। साथ ही अगर किसी तरह की शारीरिक समस्या है, तो डॉक्टर से बात जरूर करनी चाहिए।

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