काम से जुड़े तनाव, चिड़चिड़ाहट और थकान को इस तरह से करें कम

बर्नआउट की स्थिति में व्यक्ति खुद को अलग महसूस कर सकता है। ऐसे में पसंदीदा चीजें करने में समय बिताने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इनमें सैर के लिए जाना, साथी के साथ फिल्में देखना, परिवार के साथ समय बिताना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, मनपसंद किताबें पढ़ना, कुछ लिखना शामिल है। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि उसके पास मनचाही गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है, तो उसे यह गौर करने की जरूरत है कि अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं?

हो सकता है कि आप अपने फोन का इस्तेमाल जरूरत से ज्यादा कर रहे हों या किसी अन्य स्क्रीन के सामने अधिक समय तक बैठै रहते हों। ऐसा करने से दिमाग सुन्न हो सकता है, लेकिन ये चीजें आपको संतुष्ट महसूस नहीं होने देंगी। एक बार जब आप इस बात का पता लगा लेते हैं कि वास्तव में किन चीजों में समय व्यर्थ हो रहा है तो आप खुद के लिए समय निकाल पाते हैं और उस समय में ऐसे कार्य कर सकते हैं, जिनमें आप रुचि रखते हैं और ऐसे काम आपको संतुष्टि दे सकते हैं।

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कभी-कभी आप खुद को बहुत थका हुआ महसूस करते होंगे, क्योंकि आपके पास काम करने के अलावा और कोई रास्ता नहीं है, दूसरे शब्दों में कहें तो आपके पास खुद के लिए समय नहीं है। इसके अलावा मनचाहे समय पर छुट्टी मिल जाए, ऐसा हमेशा मुमकिन नहीं होता है।

लेकिन यदि वास्तव में आप बहुत ज्यादा थक चुके हैं, तनावग्रस्त हैं या शरीर को ब्रेक की जरूरत है तो ऐसे में अपने मैनेजर से जरूर बात करें।

हालांकि, मैनेजर आपसे काम के प्रबंधन को लेकर कुछ प्रश्न कर सकता है, लेकिन उन्हें बताएं कि आप पूरी तरह से असहज हैं और आपको एक ब्रेक की जरूरत है। ऐसे में आपके मैनेजर के साथ में संबंध पर निर्भर करता है कि आप बर्नआउट से कैसे निपट सकते हैं।

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जब आप अपना अधिकांश समय काम पर बिताते हैं, तो स्वाभाविक है कि आपके काम से आपकी पहचान बनने लगेगी। इसलिए जब काम खराब होने लगता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि सारा जीवन उथल-पुथल हो गया है। ऐसे में परिवार, दोस्तों या प्रियजनों के पास जाना चाहिए, उनसे मिलने का समय निकालना चाहिए, इससे आपको न सिर्फ रिलैक्स महसूस होगा, बल्कि आपको खुद का महत्व भी समझ आता है। यह आपको समय-समय पर याद दिलाता है कि आपके जीवन की योजनाएं क्या हैं और आप इस मुकाम तक कैसे आए हैं और आगे क्या करना, कहां जाना है इत्यादि।

आप एक दिन या सप्ताह के दौरान क्या हासिल करने का इरादा रखते हैं। आप जिन विचारों और लक्ष्य को लेकर चल रहे हैं, उन्हें मेहनती रूप से संगठित करने की जरूरत होती है, इसलिए अपने टारगेट्स को लिखना बेहतर माना जाता है।

यदि किसी को लगता है कि उसके पास कोई ठोस प्लानिंग नहीं है अपने काम को निपटाने की, तो ऐसे में पहले काम को लेकर ठोस योजना बनाएं, इससे विचारों को वास्तविकता में बदलने की संभावना अधिक हो जाती है और आप आत्मविश्वास से परिपूर्ण महसूस कर पाएंगे।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन (हार्मोन) रिलीज होता है। यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपके प्रियजनों का साथ यहां तक कि आपके प्रबंधक का समर्थन मिलने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली डायबिटीज और हाई बीपी जैसे स्वास्थ्य प्रभावों का मुकाबला करने में भी मदद करती है।

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यूएससी के अध्ययन में पहले ही इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि असहज वातावरण में काम करने से स्वास्थ्य पर लंबे समय तक नकारात्मक असर पड़ सकता है। यह शारीरिक भी हो सकता है और मानसिक भी।

लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है, जिसका यदि कोई उपचार नहीं किया गया, तो यह खतरनाक हो सकता है। इसलिए यह पहचानना जरूरी है कि आप कब तनाव में हैं और आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है। ऐसे में तनाव को दूर करने के लिए जो अच्छा लगे उसे अपने रूटीन में शामिल करें।