प्रेगनेंसी में वजन कितना होना चाहिए जानने के लिए जरूरी है बीएमआई
विशेषज्ञों के अनुसार गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई – BMI) पर निर्भर करता है। अपना बीएमआई जानने के लिए आप इस फॉर्मूला का इस्तमाल कर सकते हैं:
बीएमआई = वजन / (लम्बाई x लम्बाई)
इस फार्मूला में वजन का माप किलोग्राम में होना चाहिए और कद मीटर में।
अब अपना बीएमआई जानने के बाद आप इस तालिका से आप प्रेगनेंसी के दौरान अपना आदर्श वजन जान सकती हैं:
| बी एम आई |
वज़न में आदर्श वृद्धि (किग्रा) |
तीन महीने बाद प्रति सप्ताह औसत वजन |
| कम वज़न (यदि 18.5 से कम है) |
12.5 से 18 |
0.5 |
| स्वस्थ वजन (यदि 18.5 से 25 है) |
11.5 से 16 |
0.44 |
| अधिक वजन (यदि 25 से 29.9 है) |
7 से 11.5 |
0.3 |
| मोटापे से ग्रस्त (यदि 29.9 से अधिक है) |
5 से 9 |
0.2 |
गर्भावस्था में वजन जो बढ़ता है, वो कहाँ कहाँ बढ़ता है:
- जन्म के समय बच्चे का: 2 से 3.4 किग्रा
- प्लेसेन्टा: 0.5 किग्रा
- एम्नोयोटिक द्रव: 4.0 से 5.9 किग्रा
- गर्भाशय: 0.5 से 1.1 किग्रा
- स्तन: 0.5 से 1.4 किग्रा
- बढ़े हुए रक्त की मात्रा: 1.0 से 1.8 किग्रा
- बढ़ा हुआ वसा का स्तर: 1.0 से 3.6 किग्रा
लोग अक्सर कहते हैं कि प्रेगनेंसी में दोगुना भोजन करना चाहिए लेकिन यह सच नहीं है। आमतौर पर गर्भावस्था में वज़न पहली तिमाही के बाद बढ़ता है लेकिन यह ध्यान देने योग्य बात है कि कैलोरी सेवन में औसत वृद्धि प्रति दिन 300 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सामान्य गर्भावस्था में वजन का पैटर्न इस प्रकार है:
- पहली तिमाही में: आपको अधिक वजन ग्रहण करने की आवश्यकता नहीं है। केवल 0-2 किग्रा वज़न बढ़ना चाहिए।
- दूसरी और तीसरे तिमाही में: बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए स्थिर वजन बढ़ना महत्वपूर्ण है, जो लगभग 1-2 किलोग्राम प्रति महीने हो सकता है।
नतीजतन, यह माना जाता है कि आपका वजन इन सीमाओं से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे गर्भावस्था और डिलीवरी में कई जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे -
अधिकतर महिलाओं को यह लगता है कि एक बार वज़न बढ़ जाने के बाद वज़न घटाना बहुत मुश्किल काम है लेकिन ऐसा नहीं है। डिलीवरी के बाद योग या व्यायाम करके और खान पान में बदलाव करके भी वज़न घटाया जा सकता है और आप अपनी पूर्व काया प्राप्त कर सकती हैं।
(और पढ़ें - डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें)
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