महिलाओं के लिए मां बनने से बड़ा और कोई सुख नहीं होता है। कुछ महिलाएं आसानी से गर्भधारण कर लेती हैं तो कुछ स्त्रियों को गर्भधारण करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसका असर महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। अगर आपको भी गर्भधारण करने में दिक्कत हो रही है तो आप नीचे दिए गए टिप्स की मदद से आसानी से अपनी इस समस्या का हल कर सकती हैं।
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जिस तरह से किसी भी कार्य को करने के लिए योजना बनाई जाती है, ठीक वैसे ही आपको अपने शरीर को प्रेग्नेंसी के लिए तैयार करने की पूरी योजना बनानी होगी। इस योजना के तहत आपको पहले से कई तैयारियां शुरू करनी होती है। इसमें आपको महिने भर पहले से फोलिक एसिड (विटामिन बी9) का सेवन करना होता है। विटामिन बी9 लेने से गर्भाधारण करने के दौरान आने वाली कई समस्या ठीक हो जाती हैं। इसके अलावा वजन को भी नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी माना जाता है। ज्यादा वजन होने से कई तरह की बीमारियां शरीर को घेर लेती हैं। इसलिए आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखना जरूरी होता है। शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए आपको निम्न तरह के कार्य करने होंगे।
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स्वस्थ व नियमित दिनचर्या से आप कई तरह के रोगों से दूर रह सकते हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए आपको निम्म तरह से दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए।
पानी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। पानी की कमी होने से शरीर के सभी अंग अपने कार्य सही तरीके नहीं कर पाते हैं। प्रेग्नेंट होने के लिए आपके शरीर के सभी अंगों का कार्य करना जरूरी होता है। पानी की निश्चित मात्रा पीने से गर्भाशय स्वस्थ बनता है। इसके साथ ही पानी गर्भाशय द्रव (Cervical mucus) को बढ़ाता है। शुक्राणु अंडे से मिलने से पूर्व इसी द्रव की सहायता से गर्भाशय का रास्ता पूर्ण करता है। प्रेग्नेंट होने के लिए आपको हर दिन अपने शरीर के अनुसार सही मात्रा में पानी पीना चाहिए।
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गर्भधारण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, प्रोटीन शरीर के लिए एक अनिवार्य तत्व माना जाता है। "अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनकोलॉजिस्टस" ने एक रिसर्च में प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) उपचार करवाने वाली महिलाओं की प्रजनन क्षमता में सकारात्मक प्रभाव पाया। इससे पता चला कि उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से महिलाओं में बेहतर गुणवत्ता वाले अंडों का निर्माण होता है। इसलिए प्रेग्नेंट होने के उपाय में आपको अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम तीन महिनों पहले से ही करना चाहिए। इसमें आप चिकन, अंडे, कम वसा वाले मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, फलियां, बीज और सूखे मेवों से प्रोटीन प्राप्त कर सकती हैं।
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हमारे शरीर को वसा की जरूरत होती है, विशेष रूप से संतृप्त वसा (Saturated fat) हमारे शरीर के लिए सही मानी जाती है। शरीर के कार्य को सुचारू बनाने के लिए भी यह जरूरी होती है। संतृप्त वसा से लिपोप्रोटीन के स्तर कम बना रहता है। लिपोप्रोटीन के स्तर में बढ़ोतरी होने से हृदय रोग होने की संभावनाएं होती हैं। संतृप्त वसा हमारी हड्डियों के लिए भी आवश्यक मानी जाती है, क्योंकि कैल्शियम को अवशोषित करने का काम संतृप्त वसा द्वारा किया जाता है। इसके अलावा जिगर, फेफड़े, मस्तिष्क, नसों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी वसा की जरूरत होती है।
गर्भधारण करने वाली महिला को मुख्यतः फैटी एसिड की जरूरत होती है। इससे हार्मोन्स नियमित रूप से कार्य करते हैं और गर्भाशय का रक्त संचार सही होता है। साथ ही साथ ओवुलेशन चक्र और गर्भाशय ग्रीवा श्लेष्म ठीक होता है। इससे शुक्राणु का अंडे से संपर्क करने में सहायता मिलती है। शरीर के लिए जरूरी वसा के स्रोतों में शामिल है - नारियल और नारियल का तेल, जैतून और जैतून का तेल, मक्खन, अंडे, एवोकाडो और मेवे आदि। जंक फूड और रिफाइंड तेलों से बनी चीजें आपको नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए आप प्राकृतिक रूप से वसा प्राप्त करने पर ही जोर दें।
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कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित मात्रा हमारे शरीर के लिए आवश्यक होती है। गर्भाधारण करने के लिए जरूरी तत्वों में कार्बोहाईड्रेट को शामिल किया जाता है। यह न केवल गर्भधारण के लिए, बल्कि शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए भी जरूरी होता है। लेकिन आपको नुकसान पहुंचाने वाले कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना होता है। इसके लिए आपको चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसकी जगह आप सब्जियां और फलों का सेवन कर सकती हैं।
कार्बोहाइड्रेट के स्त्रोत हैं शकरकंद, आलू, अरबी, चने, केले, आम, अन्य फल (सभी फल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं) और फलियां आदि जैसी अन्य सब्जियां।
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प्रेग्नेंट होने के उपायों को आजमाने से पहले आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखना होगा। यदि आप पूरी तरह से पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर पाती हैं तो आपको प्रेग्नेंट होने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आपको प्रेग्नेंट होने के लिए निश्चित मात्रा में वसा और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। जो महिलाएं प्रेग्नेंट होने से पूर्व वजन को कम करना चाहती है उनको कम वसा और उच्च फाइबर का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, मिनिरल्स और विटामिन को भोजन में शामिल करना चाहिए, इससे महिलाओं के शरीर का हार्मोन स्तर ठीक बना रहता है और वह आसानी से प्रेग्नेंट हो पाती हैं।
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जिन महिलाओं की उम्र 35 से कम है और वह एक साल से प्रयास करने के बाद भी प्रेग्नेंट नहीं हो पाई हैं तो उनको किसी डॉक्टर से इस बारे में बात करनी चाहिए। इसके अलावा 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिला को प्रेग्नेंसी के लिए 6 महीनों तक प्रयास करने पर भी सफलता न मिलें तो डॉक्टर के पास जाकर प्रेग्नेंट न होने के कारणों का पता लगाना चाहिए। यदि लंबे समय तक प्रयास करने के बाद भी आप प्रेग्नेंट नहीं हो पा रहीं हैं तो आपको प्रजनन में बाधा बनने वाले कारणों का पता लगाकर इलाज कराने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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युवावस्था में मासिक धर्म और ओवुलेशन प्रक्रिया ठीक होने पर प्रेग्नेंट होने में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन जैसे-जैसे उम्र में बढ़ोतरी होती रहती है प्रेग्नेंसी में देरी होना शुरू हो जाती है। वैसे इसके लिए कोई निश्चित आकड़े तो मौजूद नहीं हैं परंतु कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि 35 वर्ष के बाद महिलाओं को प्रेग्नेंट होने में थोड़ा समय लगता है। इस उम्र की महिलाएं लगातार प्रयास करने के बाद यदि 6 महीनों में गर्भधारण नहीं कर पाती हैं तो उनको डॉक्टरी सलाह लेने की अावश्यकता होती है। इसके अलावा सामान्यतः जो महिलाएं 6 महीनों से लेकर साल भर तक प्रेग्नेंट नहीं हो पाती हैं उनको इसके कारणों को जानने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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प्रेग्नेंसी के लिए संभोग करना बेहद ही आवश्यक माना जाता है। किसी भी महिला के प्रेग्नेंट होने की यह आधारशिला कही जा सकती है। महिला और पुरुष के मिलन के बाद ही प्रेग्नेंसी संभव होती है। लेकिन सेक्स करने का एक सही तरीका होता है, उस तरीके से सेक्स करने से महिला जल्द ही प्रेग्नेंट हो जाती है। आपको सेक्स कब करना चाहिए, महिला किस समय जल्द प्रेग्नेंट हो सकती है, महिलाओं की ओवुलेशन प्रक्रिया क्या होती है, प्रेग्नेंसी के लिए आपको किस तरह की सेक्स पोजीशन का प्रयोग करना चाहिए और इसके लिए आपको किन तरीकों को आजमाना चाहिए इन सभी के बारे में आगे विस्तार से बताया जा रहा है।
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आपके अंडाशय में से एक हर महीने एक अंडा रिलीज होता है जिसे ओवुलेशन कहा जाता है। यह अंडा फैलोपियन ट्यूब की यात्रा करता है जहां यह इंतजार कर रहे शुक्राणुओं के साथ फ़्यूज़ होता है। इस प्रक्रिया को निषेचन (fertilization) के रूप में जाना जाता है। अपने ओवुलेशन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप केवल पांच दिनों के लिए फर्टाइल होते हैं। इसका कारण यह है कि शुक्राणु आपके शरीर के अंदर अधिकतम पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं, आपका अंडा निषेचन के लिए केवल 12 से 24 घंटों के लिए उपलब्ध होता है।
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ओव्यूलेशन ट्रैकिंग
हर महिला का ओवुलेशन का समय उसके मासिक चक्र के अनुसार हो सकता है। लेकिन सामान्यत: मासिक धर्म के 16वें और 12वें दिनों का समय ओवुलेशन पीरियड हो सकता है। 28 दिनों की मासिक धर्म चक्र के 14 वें दिन में ओव्यूलेशन होता है इस समय सेक्स करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। जैसे अगर आपके मासिक-धर्म की शुरुआत 30 तारीख को होनी है तो 14 से 18 तारिख का समय ओवुलेशन का समय होगा।
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एक बार जब आप अपनी ओवुलेशन को सही तरह से समझ जाती हैं, तब आपको अंडा रिलीज होने के समय सेक्स करना चाहिए। अंडा पूरा बनने के बाद जब उससे शुक्राणु मिलते हो प्रग्नेंसी की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। ओवुलेशन के समय ही महिलाओं में प्रेग्नेंसी संभावनाएं बेहद अधिक होती है। इसलिए दोनों ही साथियों को ओवुलेशन के सही समय पर ही प्रेग्नेंसी का प्रयास करना चाहिए।
इस बात के बारे में थोड़ा सा वैज्ञानिक सबूत हैं कि सेक्स करने की पोजीशन आपको जल्दी से गर्भवती होने में मदद कर सकती है।
सेक्स के बाद थोड़ी देर लेटे रहने से महिलाओं कि योनि से शुक्राणु के निकलने की संभावना नहीं रहती है। इसलिए सेक्स के बाद 15-20 मिनट लेटे रहना ठीक होता है।
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सेक्स के दौरान लुब्रिकेशन का प्रयोग करने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता पर फर्क पड़ता है और इससे प्रेग्नेंसी में भी बाधा आती है। बाहारी लुब्रिकेंट में शुक्राणुओं को नष्ट करने वाले तत्व मौजूद होते हैं। कई अध्ययन भी इस बात को साबित करते हैं कि सेक्स के दौरान किसी भी तरह का लुब्रिकेंट इस्तेमाल करने से शुक्राणुओं की क्षमता कमजोर होती है। फोरप्ले के दौरान इसका प्रयोग करना ठीक माना जाता है, लेकिन यदि आप प्रेग्नेंट होना चाहती हैं तो आपको लुब्रिकेंट का प्रयोग करने से बचना चाहिए।
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अक्सर महिलाएं सेक्स के बाद अनजानें में ही ऐसी गलतियां कर जाती हैं जो उनकी प्रेग्नेंसी को रोकने का काम करती हैं। इन गलितियों पर नजर ़डालें -
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महिलाओं को प्रेग्नेंट होने से पहले अपने खान-पान की आदतों के साथ ही जीवनशैली को बदलने की जरूरत होती है। यहां हम आपको उन्हीं आदतों के बारे में बता रहें हैं जिनको प्रेग्नेंसी से पूर्व आपको खुद से दूर करना होगा या प्रेग्नेंसी के लिए इनसे दूर होना होगा।
अगर आप किसी गर्भ धारण को रोकने के लिए किसी जन्म नियंत्रण तरीके का प्रयोग कर रहीं हैैं तो आपको गर्भाधारण करने से पहले उसको छोड़ना होगा। कई बार जन्म के नियंत्रण के लिए इस्तेमाल में लाए जाने वाले तरीके पर भी निर्भर करता है कि आपका शरीर कितने समय बाद गर्भधारण करने के लिए तैयार हो पाएगा। जन्म नियंत्रण के लिए यदि आप कॉपर टी का प्रयोग कर रहीं हैं तो इसको हटाते ही आपका शरीर दोबारा से जल्द ही प्रेग्नेंट होने के लिए तैयार हो जाता है। इसके अलावा यदि आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण उपकरण का प्रयोग करती हैं तो आपका शरीर प्रेग्नेंट होने के लिए थोड़ा समय लेता है। जो महिलाएं लंबे समय से जन्म नियत्रंण का प्रयोग कर रहीं हैं उनको प्रेग्नेंट होने में थोड़ा समय लग सकता है। सामान्यतः इसका प्रयोग रोकने के 6 से 8 सप्ताह में दोबारा नियमित रूप से प्रेग्नेंसी के लिए आपका शरीर तैयार हो पाता है।
प्रेग्नेंसी प्लान करने से पू्र्व महिलाओं किसी भी तरह की गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन करने से भी बचना चाहिए। गर्भधारण करने से कुछ समय पहले से ही इन दवाओं को लेना बंद करना होता है। साथ ही सेक्स के दौरान कंडोम का भी प्रयोग नहीं करना चाहिए। गर्भधारण करने के लिए आपको प्रेग्नेंसी रोकने के उपायों का प्रयोग करना तुरंत बंद करना होगा।
कुछ दवाएं हैं जो गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकती हैं और उनके प्रतिकूल प्रभाव महिलाओं के लिए सही नहीं हैं। यदि आप निम्न में से कोई दवाइयां ले रही हैं तो आपको गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करानी होगी।
यदि आपका साथी निम्न दवाएं ले रहा है:
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अध्ययनों में महिलाओं में शराब का सेवन गर्भधारण की कम संभावना के साथ जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जब कोई महिला शराब पीती है तो उसकी गर्भधारण की संभावना कम होती है, भले ही वह महीने के फर्टाइल दिनों के दौरान सेक्स कर रही हो। यहां तक कि अगर आप एक साप्ताह में सिर्फ पांच या उससे कम पेग लेती हैं, तो भी आप अपनी बच्चा पैदा करने की सम्भावना को कम कर रही हैं।
हां, आपका साथी प्रति सप्ताह कुछ ड्रिंक्स का आनंद ले सकता है लेकिन अधिक नहीं, अगर वह वीर्य की गुणवत्ता पर समझौता नहीं करना चाहता है। शराब अधिक पीने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वीर्य की मात्रा और शुक्राणु घनत्व में समस्याएं हो सकती हैं। अत्यधिक शराब पीने से आपके यौन प्रदर्शन में भी कमी हो सकती है। इसके अलावा आपको और आपके साथी को तम्बाकू, सिगरेट और कॉफी के अधिक सेवन से भी बचना चाहिए।
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कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो आपको प्रग्नेंसी प्लान करने के बाद खाने नहीं चाहिए।
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प्रेग्नेंट होने के लिए महिला और पुरुष दोनों का ही यौन स्वास्थ्य ठीक होना जरूरी होता है। किसी भी एक साथी में यौन कमजोरी से प्रेग्नेंट होने में मुश्किलें आना शुरु हो जाती हैं। इस कारण दोनों ही साथियों को अपने यौन स्वास्थ्य को ठीक रखना होता है।
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आपको बता दें कि पुरुषों के वीर्य में शुक्राणुओं की संख्या व उनका स्वस्थ होना भी गर्भधारण करने के उपाय में बेहद जरूरी माना जाता है। शुक्राणुओं की संख्या में बढ़ोतरी के लिए आपको अपनी दिनचर्या में सुधार करना होगा। साथ ही अपनी बुरी आदतों से भी दूर रहना होगा। तंबाकू, धूम्रपान व शराब पीना जैसी बुरी आदतें आपके यौन स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डालती है। इससे शुक्राणुओं में कमी होती है। साथ ही पुरुषों को अपने वजन को नियंत्रण में रखना चाहिए। इनके अलावा गर्म पानी में स्नान करने व हॉट टब (Hot tub bath) में बैठने से बचना चाहिए, क्योंकि गर्म पानी से स्नान करने से आपके शुक्राणुओं में कमी आती है और वह नष्ट हो जाते हैं। शुक्राणुओं की संख्या में बढ़ोतरी के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा। ऐसे में आपको जिंक, फोलिक एसिड व विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करना चाहिए। यह सभी तत्व शुक्राणुओं की संख्या में तेजी से इजाफा करते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि शुक्राणुओं की संख्या में बढ़ोतरी होने में तीन महिनों तक का समय लग सकता है।
प्रजनन क्षमता महिला स्वास्थ्य से अधिक जुड़ी हुई है, लेकिन यह सिर्फ एक महिला की बात नहीं है बल्कि पुरुषों भी को गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ आहार की जरूरत होती है। पुरुषों में वीर्य उत्पादन और गुणवत्ता में सुधार करने वाले कुछ पोषक तत्व निम्न हैं:
आपके साथी को सोयाबीन से बचना चाहिए क्योंकि अध्ययन ने संकेत दिया है कि सोया दूध या टोफू जैसे सभी सोया-आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाला एक यौगिक जेनिस्टीन, मानव शुक्राणु को धीमा या नष्ट कर देता है।
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अच्छी तरह से कार्य करने और अपनी प्रजनन प्रणाली की सहायता के लिए बहुत सारी सब्जियां और फलों को खाएं। 18,000 से अधिक महिलाओं के आठ साल के अध्ययन में आहार और प्रजनन की एक व्यापक परीक्षा में पाया गया कि ये 8 चीजें हैं जो महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाती हैं -
इसके अलावा, सामान्य वजन और 20-24 बीएमआई बनाए रखें। अधिक वजन होने से मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है और ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है। और इसके लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और पर्याप्त व्यायाम करने का प्रयास करें।
इसके अलावा अपनी स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ अपनी मेडिकल हिस्ट्री को साझा करें। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पीसीओएस, थायराइड या किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अगर आप कोई दवा ले रही हैं तो उन्हें सूचित करें। पिछले गर्भधारण या गर्भपात (यदि कोई है) और अपने आहार और जीवन शैली आदि के बारे में बताएं।
गर्भवती होना आपके शरीर पर निर्भर करता है। गर्भाधारण से पूर्व आपको डॉक्टर से मिलकर इसकी पूरी प्रक्रिया के बारे में समझना होगा। साथ ही साथ आपको इससे जुड़े कुछ टेस्ट भी करवाने होंगे। इन टेस्ट से आपको पता चल जाएगा कि आप प्रेग्नेंट होने के लिए तैयार हैं या नहीं। साथ ही साथ आपको यदि टेस्ट में कोई समस्या का पता चलाता है तो आप समय रहते इसका इलाज करवा सकती हैं।
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महिलाओं में प्रेग्नेंट होने के लिए किसी भी उम्र को निर्धारित नहीं किया गया है, लेकिन फिर भी महिलाओं को 32 से 33 साल की उम्र से पहले गर्भधारण की सलाह दी जाती है क्योंकि इसके बाद गर्भपात या शिशु में जन्मजात असमानताओं का खतरा रहता है।
जी नहीं, ब्लडग्रुप के एक ही होने से प्रेग्नेंसी में कोई दिक्कत नहीं आती है।
हां, सिगरेट और शराब पीने से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इससे शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों पर भी असर पड़ता है। गर्भवती महिला को सिगरेट के धुंए से दूर रहना चाहिए क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए नुकसानदायक है।
फोलिक एसिड गर्भधारण करने में मदद नहीं करता है। डॉक्टर प्रेग्नेंसी प्लानिंग से पहले फोलिक एसिड देते हैं ताकि प्रेग्नेंसी में बच्चे को कोई प्रॉब्लम न हो।