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व्यायाम के माध्यम से शरीर को स्वस्थ और आकर्षक बनाया जा सकता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए उससे संबंधित व्यायाम होते हैं। जिम में शरीर के एक हिस्से को लक्षित करते हुए दिन के हिसाब से व्यायाम बंटे हुए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई व्यायाम ऐसे भी हैं, जिनके करने से एक साथ शरीर के अधिकांश मांसपेशियों पर असर होता है। ऐसा ही एक व्यायाम है बेंच प्रेस। सीधे बेंच पर किया जाने वाला यह व्यायाम लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है। इस एक व्यायाम से न केवल आप अपनी छाती की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, साथ ही यह कंधों और ट्राइसेप्स को भी मजबूती देता है।
तुलनात्मक दृष्टि से देखें तो छाती की मांसपेशियां सबसे सख्त और मजबूत होती हैं, ऐसे में इन्हें बनाने के लिए विशेष ध्यान देने के साथ-साथ लंबा समय भी देना होता है। छाती को लक्षित करने वाले कई सारे व्यायाम हैं। फ्लैट बेंच प्रेस व्यायाम न सिर्फ छाती को आकर्षक और मजबूत बनाता है, साथ ही इसमें आपको चोट लगने का खतरा भी कम होता है।
आजकल छाती से जुड़े व्यायामों के लिए इंक्लाइन और डिक्लाइन बेंचो का प्रयोग तेजी से बढ़ा है, लेकिन आज भी लोगों के बीच फ्लैट बेंच प्रेस सबसे पसंदीदा है। इस व्यायाम को चाहे आप डम्बल से करें या बड़े बारबेल से व्यायाम करते हैं, छाती के अधिकतर मांसपेशियों के एक साथ व्यायाम के लिए यह सबसे प्रभावी है। कई लोगों के लिए डम्बल के साथ बेंच प्रेस करना काफी कठिन होता है क्योंकि उनके हाथ सही से डंबल के भार को सहन नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण बारबेल के साथ यह व्यायाम सबसे ज्यादा किया जाता है। फ्लैट बेंच प्रेस पर डंबल से व्यायाम करना है या बारबेल से यह उस व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है।
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