प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें और फायदे - Benefits of plank exercise in Hindi

सिटअप्स और क्रंचेस करने से आपकी कमर पर दबाव पड़ता है, लेकिन प्लैंक एक्सरसाइज में इस तरह की परेशानी नहीं होती। प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ कूल्हे व जांघ पर कार्य करती है बल्कि यह पूरे शरीर के लिए प्रभावी है। प्लैंक एक्सरसाइज में आपके हाथ, पैर और आपके एब्स पर दबाव पड़ता है, इस तरह आपकी एक्सरसाइज और प्रभावी हो जाती है। प्लैंक एक्सरसाइज करने से आप किसी भी प्रकार का वजन उठा पाते हैं। एथलीट की भागने - दौड़ने संबंधी गतिविधियों में सुधार होता है।

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अगर आपको घर में बैठे-बैठे या ऑफिस में बैठकर कमर दर्द होता है तो इस समस्या को प्लैंक एक्सरसाइज से कम कर सकते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज कमर, छाती, कंधे, गर्दन और एब्स को मजबूत करके आपके पोस्चर (बैठने व खड़े होने की अवस्था) में सुधार करती है। जब आप खड़े होते हैं या बैठते हैं तो इस व्यायाम की मदद से आपके कंधे, कमर और कमर के निचले हिस्से की अवस्था ठीक रहती है। जब आप अच्छे से प्लैंक एक्सरसाइज सीख जाते हैं तो आपकी कमर मजबूत हो जाती है और पोस्चर में भी सुधार होता है।

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मजबूती बढ़ाने के साथ-साथ प्लैंक एक्सरसाइज शरीर का लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है। शरीर में लचीलेपन की कमी से भी चोट लग सकती है, इसलिए शरीर का लचीलापन बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप प्लैंक एक्सरसाइज करें। प्लैंक एक्सरसाइज करने से कंधे और गर्दन के पास की हड्डी स्ट्रेच होती है। साथ ही कूल्हों, जांघ और पैरों से पंजों तक की मांसपेशियां भी स्ट्रेच होने लगती हैं।

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जब आपकी पेट के निचले क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं तो आपका शरीर कमर की मांसपेशियों पर कम दबाव डालता है। इसके अलावा आपका शरीर रोजाना की गतिविधियों और व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत करता है, इस तरह कमर के निचले हिस्से का दर्द दूर हो जाता है। रोजाना प्लैंक एक्सरसाइज करने से कमर का दर्द कम होता है और पीठ के ऊपरी क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

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पेट के निचले क्षेत्र की एक्सरसाइज जैसे क्रंचेस या सिटअप्स के मुकाबले प्लैंक एक्सरसाइज शरीर की कैलोरी को तेजी से कम करने में मदद करती है। इस व्यायाम को रोजाना करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जब आप किसी भी तरह का कार्य नहीं करते हैं तब भी आपकी कैलोरी बर्न होती रहती है। साथ ही कोई भी कार्य करने से पहले या करने के बाद अगर आप घर में दस मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म पूरे दिन तेज रहेगा।

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प्लैंक एक्सरसाइज या कोई भी शारीरिक गतिविधि, मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक हार्मोन को जारी करती है। एंडोर्फिन हार्मोन मूड को ठीक और फ्रेश रखता है और तनाव को कम करता है। यह व्यायाम चिंता से राहत दिलाता है। आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो उस वजह से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं ऐसे में प्लैंक एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों में आई अकड़न को कम करने में मदद करती है। इस तरह की गतिविधियां शारीरिक और मानसिक तरीके से आपके मूड को रिलैक्स रखती हैं।

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प्लैंक एक्सरसाइज करने से आप किसी भी तरह के वजन को उठाने में सक्षम हो जाते हैं, लेकिन ऐसा कूदने और दौड़ने की एक्सरसाइज से नहीं होता। जब आप प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी हड्डियां और ऊत्तक मजबूत व स्वस्थ हो जाते हैं। इस व्यायाम को करने से जोड़ों में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छे से हो पाता है।

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