कम सोने के नुकसान - Health Effects of Not Sleeping Enough in Hindi

जैसे आपके फोन को रीचार्ज करने की जरूरत होती है, आपके दिमाग को भी रीचार्ज करने की जरूरत होती है। अच्छी नींद आपके मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ बनाकर आपको अगले दिन नई जानकारी सीखने, बनाए रखने और उपयोग करने में मदद करती है। अच्छी नींद आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने, समस्याओं को हल करने, रचनात्मक तरीके से सोचने, निर्णय लेने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाती है। अगर कम सोएंगे तो इन सभी लाभ से वंचित रह जाएँगे।

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आपको यह बताने के लिए अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा, जल्दी से नाराज, आवेगी, और मूडी बना देती है। इसके अलावा, कम नींद आत्महत्या की प्रवृत्ति, अवसाद, ध्यान की कमी, और जोखिम लेने के व्यवहार से जुड़ी पाई गयी है।

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हमारे संपूर्ण शारीरिक कल्याण को नियंत्रित करने के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है+ अच्छी नींद क्षतिग्रस्त या रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत करने में मदद करती है। लगातार नींद का अभाव है हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, गुर्दों के विकारों, स्ट्रोक, और मधुमेह से संबंधित पाया गया है। नींद का अभाव मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ाता है।

अच्छी नींद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने में भी मदद करती है, जो आपके शरीर को वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों से बचाव में मदद करती है। नींद की कमी आपको अपने आसपास के हानिकारक संदूषकों और रोगाणुओं से अधिक संवेदनशील बना देती है।

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नींद की कमी आपको काम पर कम उत्पादक बनाती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आप काम पर नींद में होते हैं। कार्य को पूरा करने में अधिक समय लगता है, प्रेरित महसूस करना मुश्किल होता है, ध्यान देना कठिन होता है, और निर्देशों का पालन करना भी मुश्किल होता है।

जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोन बनते हैं जो हमारी भूख, चयापचय और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे शरीर का सामान्य हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है।

कम नींद हमारे कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) और इंसुलिन को बढ़ाती है जिससे वजन बढ़ सकता है और मधुमेह हो सकता है। नींद का अभाव हमारे लेप्टिन को भी कम करता है (हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को खाने की पूर्णता का संकेत देता है) और घ्रालिन के स्तर को बढ़ाता है (हार्मोन जो हमें भूक का एहसास कराता है)। इसलिए यदि आपको उचित नींद नहीं मिल रही है, तो आप ना ही ज़्यादा भोजन ख़ान चाहेंगे, बल्कि तका हुआ होने की वजह से एक्सरसाइज नहीं कर पाएँगे ओए सारा अधिक भोजन आपके वज़न को बढ़ा सकता है।

नींद की आवश्यकता हर व्यक्ति के लिए अलग होती है, लेकिन एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद के बीच की जरूरत होती है। नीचे दी गयी टेबल आपको बता रही है की आपको आयु की हिसाब से कितने घंटे सोना चाहिए। यह जानकारी यूयेसे की नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा दी गयी है। तो इसे ध्यान से देखें और अवश्य रोज़ ही पूरी नींद सोयें।

नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए, रोज रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे विभिन्न प्रकार की समस्याओं से बचा जा सकता है, जिसके बारे में इस लेख में विस्तार से बताया गया है। बेहतर नींद के लिए आप रात को समय पर सोएं और सुबह समय पर उठें। साथ ही रोज व्यायाम, योग व मेडिटेशन करना न भूलें।