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विटामिन डी को सनशाइन विटामिन कहा जाता है। विटामिन डी कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है। विटामिन डी प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के उपयोग को नियंत्रित करता है। यह हड्डी और दांतों के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
क्योंकि विटामिन डी हड्डियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, कुछ शोधकर्ताओं ने ये सवाल निकाल कि क्या विटामिन डी पूरक जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं?
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एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने दर्द से पीड़ित जिन रोगियों में विटामिन डी की कमी थी, उन्हें विटामिन डी की खुराक लेने से सबसे अधिक लाभ होने की संभावना थी। हालाँकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है कि क्या विटामिन डी की खुराक क्रोनिक जोड़ों के दर्द को ठीक कर सकती है या नहीं?
एक अन्य अध्ययन में ये कहा गया कि विटामिन डी की कमी वाले वयस्क जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, उनके कूल्हे और घुटने के जोड़ों में दर्द होने की अधिक संभावना है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यदि कमी का इलाज नहीं किया गया तो दर्द और भी बदतर हो जाएगा ।
एक अन्य अध्ययन में रुमेटीइड गठिया (आरए) से पीड़ित लोगों में विटामिन डी के स्तर को देखा गया, रुमेटीइड गठिया एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो शरीर को उसके जोड़ों पर हमला करने का कारण बनती है। अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश लोगों में विटामिन डी का स्तर कम था।
जोड़ों के स्वास्थ्य और गतिशीलता को सुधार कर , हड्डी और जोड़ों के दर्द से राहत दिला कर सूजन को कम करने में लाभकारी जॉइन्ट सपोर्ट टेबलेट लीजिए और अपने सपनों के पीछे भागिए बिना किसी दर्द के।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम विटामिन डी का स्तर आरए की जटिलता के कारण था। अन्य अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि आरए से पीड़ित लोगों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाओं से विटामिन डी का स्तर कम होता है।
विटामिन डी हड्डी और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इस से जोड़ों की सूजन कम हो सकती है । कई लोगों का मानना है कि विटामिन डी जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भूमिका निभाता है, खासकर जहां सूजन का कारण होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए विटामिन डी अनुपूरण फायदेमंद है। आरए से पीड़ित लोगों में ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है और उन्हें जोड़ों में दर्द का अनुभव अधिक होता है, इसलिए पूरक लेने की सलाह दी जाती है।
इस के साथ ही विटामिन डी मूड और अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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विटामिन डी का सबसे ज्यादा फायदा ही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना है। दूध सहित भोजन में विटामिन डी को नियमित रूप से शामिल करने से बहुत से फायदे होते हैं। विटामिन डी बच्चों में रिकेट्स नामक बीमारी को ठीक करता है।
वयस्कों में, विटामिन डी ऑस्टियोमलेशिया (मुलायम हड्डियों) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के द्रव्यमान का नुकसान) से बचाता है। विटामिन डी की कमी वाले लोगों में संक्रमण और इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार विटामिन डी की कमी से कोरोनरी धमनी रोग होता है।
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अधिकांश लोगों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा 600 IU है। 1 वर्ष तक के शिशुओं को केवल 400 IU की आवश्यकता होती है, और 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को 800 IU की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सही भोजन करें और अच्छी धूप प्राप्त करें।
भोजन विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। मछली, डेयरी और फोर्टिफाइड अनाज इस के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
भोजन
ट्राउट
सैल्मन
मशरूम
दूध
सार्डिन
अंडा
जिगर, गोमांस
टूना मछली
धूप ले
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कितनी धूप लें , ये पता करना मुश्किल है लेकिन सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच लगभग 5 से 30 मिनट तक प्रति सप्ताह कम से कम दो बार धूप में जरूर बैठे। सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें ताकि यूवी किरणों से नुकसान न हो।
इस के अलावा विटामिन डी लैंप खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
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अक्सर बहुत अधिक विटामिन डी होना मुश्किल ही होता है। लेकिन अधिक मात्रा संभावित रूप से बहुत गंभीर हो सकती है। बहुत अधिक खुराक लेने से विटामिन डी विषाक्तता होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
आपका शरीर सूर्य के प्रकाश और भोजन से मिलने वाली विटामिन डी की मात्रा को नियंत्रित करता है। सूर्य से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना कठिन है।
विटामिन डी की अधिकता के कारण रक्त में कैल्शियम का निर्माण हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे हाइपरकैल्सीमिया के नाम से जाना जाता है। जिसके लक्षणों में शामिल हैं:
जी मिचलाना
उल्टी करना
जल्दी पेशाब आना
गुर्दे से संबंधित समस्याएं
प्राथमिक उपचार विटामिन डी की खुराक का उपयोग कम करना या बंद करना है।
हममें से अधिकांश लोग सूर्य और पराबैंगनी (यूवीबी) विकिरण के संपर्क से अपनी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। जब लोगों की उम्र बढ़ती है, तो वे सूर्य के प्रकाश के माध्यम से विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता खो देते हैं, जिससे वृद्ध लोगों में कमी और संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में कुछ समानताएं हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोग जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों की बर्बादी और उनके जोड़ों में गति में कमी से पीड़ित होते हैं, जिनमें से सभी की गंभीरता उम्र के साथ बढ़ सकती है। विटामिन डी की कमी के लक्षणों में जोड़ों में अधिक दर्द, मांसपेशियों की ख़राब कार्यप्रणाली और ऑस्टियोआर्थराइटिस का बढ़ना शामिल हैं।
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अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी अनुपूरण ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। जांचकर्ताओं ने दिखाया है कि विटामिन डी की कमी के साथ घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ है, घुटने की कार्यक्षमता बेहतर हुई है और जब उन्होंने विटामिन डी की खुराक लेना शुरू किया तो दर्द कम हो गया।
विटामिन डी का कोशिका कार्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप सूजन कम हो सकती है। चूंकि ऑस्टियोआर्थराइटिस दुनिया भर में मस्कुलोस्केलेटल विकलांगता और दर्द का सबसे आम कारण है, इसलिए ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कार्य में सुधार के लिए विटामिन डी की खुराक एक सरल, सुरक्षित और सस्ता विकल्प प्रदान कर सकती है।
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जोड़ों का दर्द अक्सर सूजन का संकेत होता है। हालांकि जोड़ों के दर्द को ठीक करने में भोजन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है जिसे लोग आज भी नजर अंदाज कर देते हैं। लोगों को आहार और विशिष्ट पोषक तत्वों के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अन्य पोषक तत्व जो जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड
कैल्शियम
इसके अतिरिक्त, चमकीले रंग के फलों, सब्जियों, मेवों और बीजों से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और बीमारी के खतरे को कम कर सकता है।
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जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है उन्हें अक्सर जोड़ों में दर्द होता है। विटामिन डी की खुराक उन कुछ लोगों के जोड़ों के दर्द का इलाज कर सकती है जिनमें विटामिन डी की कमी है।
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