शरीर में गर्मी का कारण व इलाज - Body heat causes and treatment in Hindi

गर्म और उमस भरे मौसम में लंबे समय तक रहने से व्यक्ति के शरीर का तापमान बढ़ सकता है. जो लोग बाहरी वातावरण में अधिक रहते हैं, उन्हें ज्यादा गर्मी महसूस हो सकती है. इसके अलावा, जो लोग अधिक कपड़े पहनते हैं, उनके शरीर के तापमान में भी वृद्धि हो सकती है.

धूप में अधिक समय बिताने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है. इतना ही नहीं धूप में रहने से हीट स्ट्रोक भी हो सकता है. बच्चों और वयस्कों को हीट स्ट्रोक होने का खतरा अधिक रहता है. धूप में रहने से बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है, इससे शरीर में गर्मी का अहसास होने लगता है. 

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जब कोई व्यक्ति हैवी एक्सरसाइज करता है, तो इससे उसके शरीर में गर्मी बढ़ सकती है. इसके अलावा, ज्यादा चलने से भी गर्मी बढ़ सकती है. शरीर का तापमान सामान्य रखने के लिए लाइट एक्सरसाइज करें. बहुत अधिक चलने-फिरने से भी बचना चाहिए.

वायरस और बैक्टीरिया जैसे कीटाणुओं से संक्रमित होने पर भी शरीर का तापमान बढ़ सकता है. शरीर का बढ़ा हुआ तापमान शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, जिस कारण से बुखार हो जाता है. 

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कुछ विशेष प्रकार की बीमारियां भी शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकती हैं. गठिया, ल्यूकेमिया और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर शरीर में गर्मी बढ़ा सकते हैं. इसलिए, बीमारियों के लक्षणों को नियंत्रण में रखने की कोशिश करनी चाहिए.

शरीर में गर्मी के अन्य कारण -

• सूजन संबंधी बीमारी होना.
• मसालेदार, ऑयली या तला हुआ भोजन खाना.
• नट्स, मीट और अन्य हाई प्रोटीन फूड्स का सेवन करना.
• कैफीन या शराब पीना.
• कुछ दवाइयां, जैसे- एंटीबायोटिक्स, ओपिओइड्स और एंटीहिस्टामाइन का सेवन करना.

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ठंडे पानी में पैर डालना, शरीर की गर्मी को शांत करने का अच्छा उपाय हो सकता है. इसके लिए एक बाल्टी में ठंडा पानी और बर्फ के कुछ टुकड़े डालें. अब इस पानी में दोनों पैरों को डालें और 20 मिनट रुकें. आप चाहें तो शीतल प्रभाव को बढ़ाने के लिए पानी में पेपरमिंट ऑयल की भी कुछ बूंदें डाल सकते हैं. 

इसके अलावा, ठंडे पानी से नहाने या ठंडे पानी में स्विमिंग करने से भी शरीर के तापमान को कम किया जा सकता है. ठंडे पानी से शरीर को ठंडक मिलती है व आराम महसूस होता है.

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नारियल पानी में विटामिन और मिनरल अच्छी मात्रा में होते हैं. इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं. रोजाना नारियल पानी पीकर शरीर की गर्मी को शांत किया जा सकता है. दरअसल, नारियल पानी की तासीर ठंडी होती है. इससे शरीर को भी ठंडक मिलती है. साथ ही नारियल पानी पीने से शरीर तरोताजा व ऊर्जावान भी बना रहता है.

सिर्फ नारियल पानी ही नहीं, बल्कि अन्य लिक्विड भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं. इसके लिए ठंडा जूस या नींबू पानी पिया जा सकता है. तरल पदार्थ लेने से डिहाइड्रेशन को रोका जा सकता है, जो शरीर की गर्मी बढ़ाने का एक मुख्य कारण होता है.

पुदीने में मेन्थॉल अधिक होता है. पुदीने को इसके शीतल गुणों के लिए जाना जाता है. शरीर में गर्मी बढ़ने पर पुदीने की चाय पीना फायदेमंद हो सकता है. इससे शरीर को ठंडक और कई पोषक तत्व मिलते हैं. आप पुदीने की ठंडी चाय बनाकर पी सकते हैं. शरीर को ठंडा रखने के लिए पुदीने को रामबाण माना जाता है.

इसके लिए एक गिलास पानी में पुदीने की पत्तियां डालें. अब इस पानी को अच्छी तरह से उबालें. फिर छानकर पानी के ठंडा होने पर इसमें शहद मिलाकर पी लें. आप चाहें तो इसे बिना शहद के भी पी सकते हैं.

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शरीर की गर्मी को कम करने के लिए ठंडी तासीर वाले फलों का सेवन भी किया जा सकता है. खरबूजा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती और खीरा शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं. साथ ही इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे बॉडी हाइड्रेट रहती है.

प्राणायाम करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है. शरीर में गर्मी बढ़ने पर शीतली प्राणायाम किया जा सकता है. शीतली प्राणायाम करने से शरीर और दिमाग पर शीतल प्रभाव पड़ता है. शीतली प्राणायाम करने का तरीका निम्न प्रकार से है -

• शीतली प्राणायाम करने के लिए शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं.
• हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रख लें.
• इसके बाद दोनों आंखें बंद करें और ध्यान लगाने की कोशिश करें.
• जीभ बाहर निकालें और इसके किनारों को रोल करें. 
• इससे जीभ एक नलिका बन जाएगी. अब इससे सांस अंदर की तरफ लें. 
• फिर जीभ को अंदर लें और नाक से सांस छोड़ दें.
• इसके अभ्यास से जीभ और मुंह में शीतलता का अहसास होगा. पूरे शरीर को भी ठंडक मिलेगी.
• आप इस प्रायाणाम को सुबह के समय कर सकते हैं.

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शरीर को ठंडा रखने के लिए सही कपड़ों का चुनाव करना भी जरूरी होता है. शरीर में गर्मी बढ़ने पर सूती, लिनन या रेशम फैब्रिक के हल्के और हवादार कपड़े पहनें. शरीर की गर्मी कम करने के लिए रेयान जैसे सेमी-सिंथेटिक्स भी पहने जा सकते हैं. इससे शरीर को ठंडा रखने में मदद मिलती है. इसके साथ ही धूप में बाहर निकलते समय आंखों पर चश्मा पहनें और सिर पर टोपी लगाकर रखें. इससे सीधे धूप के संपर्क में आने से बचा जा सकता है.

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