थकान महसूस होने के कारण व इलाज - Feeling Tired All Time Causes And Treatment In Hindi

अच्छी नींद लेना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है. आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिकतर लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, जिससे हमेशा थकान रहती है. नींद के दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन का निर्माण होता है और सेल्स की रिपेयरिंग भी होती है. यही वजह है कि रात में अच्छी नींद लेने के बाद अगली सुबह हर कोई तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है. इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए रोज कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. 

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अगर आप अच्छी नींद ले रहे हैं, लेकिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो भी आप हमेशा थका हुआ महसूस कर सकते हैं. नीचे बताए गए पोषक तत्वों की शरीर में कमी होने से थकान महसूस हो सकती है -

• आयरन
• राइबोफ्लेविन (विटामिन-बी2)
• नियासिन (विटामिन-बी3)
• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन-बी5)
• पाइरिडोक्सिन (विटामिन-बी6)
• फोलेट (विटामिन-बी9)
• विटामिन-बी12
• विटामिन-डी
• विटामिन-सी
• मैग्नीशियम

आजकल अधिकतर लोगों के शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है. खासकर बुजुर्गों और महिलाओं में इन विटामिन की कमी अधिक देखने को मिल सकती है. ऐसे में ये लोग अधिक थकान महसूस कर सकते हैं.

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जो लोग हमेशा तनाव में रहते हैं, वे हर वक्त थकान महसूस कर सकते हैं. तनाव और थकान के बीच में गहरा संबंध होता है. आजकल अधिकतर लोग करियर, ऑफिस या फिर घर-परिवार की वजह से तनाव में रहते ही हैं. लंबे समय तक तनाव में रहने का असर मस्तिष्क पर पड़ता है. इससे हमेशा थकान और आलस महसूस हो सकता है.

अगर हमेशा थकान का अनुभव होता है, तो इस स्थिति में डॉक्टर से जरूर मिलें, क्योंकि कई बार कुछ गंभीर मेडिकल कंडीशन भी थकान का कारण बन सकती हैं. स्लीप एपनिया, हाइपोथायरायडिज्म, कैंसर, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम, मल्टीपल स्केलेरोसिस, चिंता, रूमेटाइड गठिया, किडनी की बीमारी, अवसाद, मधुमेह और फाइब्रोमायल्जिया जैसी मेडिकल कंडीशन की वजह से व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस कर सकता है.

वैसे तो कैफीन लेने से व्यक्ति एनर्जेटिक और फ्रेश फील करता है, लेकिन अगर अधिक मात्रा में कैफीन लिया जाता है, तो यह आलस और थकान का कारण बन सकता है. दरअसल, जब अधिक मात्रा में कैफीन लिया जाता है, तो रात को नींद प्रभावित होने लगती है. कैफीन लेने के बाद रात में नींद नहीं आती है और इसकी वजह से अगले दिन व्यक्ति अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है.

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मोटापे के चलते टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है. इसके साथ ही मोटापे की वजह से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का जोखिम भी बढ़ता है. स्लीप एपनिया की वजह से व्यक्ति को रातभर अच्छी नींद नहीं आती है, जो दिन के समय थकान का एक सामान्य कारण बनता है. इसलिए, मोटापे को भी थकान से जोड़ा जा सकता है.

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बुखार, मोनोन्यूक्लिओसिस, कोविड-19, साइटोमेगालो वायरस, हेपेटाइटिस, एचआईवी और निमोनिया जैसे इंफेक्शन गंभीर थकान का कारण बन सकते हैं. इन स्थितियों में आपको शरीर में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और भूख न लगना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं. कोविड-19 और मोनोन्यूक्लिओसिस लंबे समय तक रहने वाली थकान का कारण बन सकते हैं.

तनाव को कम करके थकान को रोकने में मदद मिल सकती है. तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन व योग आदि कर सकते हैं. वर्चुअल थेरेपी भी तनाव को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है. वर्चुअल थेरेपी में थेरेपिस्ट मरीज की मानसिक स्थिति को समझने का प्रयास करते हैं और उसे तनाव से बाहर निकालने में मदद करते हैं.

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जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से थकान महसूस होती है, तो इससे रिकवर होने के लिए सप्लीमेंट्ल लिए जा सकते हैं. इसके लिए आयरन, विटामिन-बी12, विटामिन-डी, विटामिन-सी, फोलेट और मैग्नीशियम समेत अन्य सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं. इससे शरीर में पोषक तत्वों की पूर्ति होगी और थकान दूर होने में मदद मिलेगी.

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थकान मधुमेह, हृदय रोग, गठिया, एनीमिया, थायराइड रोग और स्लीप एपनिया सहित कई बीमारियों का एक सामान्य लक्षण होता है. अगर कोई असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करता है, तो इन समस्याओं का इलाज जरूर करवाएं. इन बीमारियों का इलाज करवाकर थकान दूर हो सकती है. साथ ही अच्छा और तरोताजा महसूस होता है.

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डिहाइड्रेशन की वजह से भी व्यक्ति थकान महसूस कर सकता है. जो लोग बहुत कम पानी पीते हैं, उन्हें हमेशा थकान रह सकती है. इसलिए, थकान को दूर करने के लिए रोजाना खुद को हाइड्रेट रखें. इसके लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं. इससे तनाव और थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है.

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मोटापे से ग्रसित लोगों को थकान अधिक रहती है. वहीं, जिन लोगों का वजन कंट्रोल में रहता है, वे अधिक फुर्तीले और ऊर्जावान रहते हैं. इसलिए, थकान दूर करने के लिए आप भी अपने वजन को कंट्रोल में रखें. इसके लिए बैलेंस डाइट लें, फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं और फास्ट फूड आदि से बचें.

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नींद की कमी की वजह से भी थकान महसूस हो सकती है. इसलिए, थकान को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी होता है. थकान महसूस करने पर 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.

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