मधुमेह (डायबिटीज) के लिए योग - Yoga for Diabetes in Hindi

कपालभाती प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है। यह मधुमेह से पीड़ित रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह प्राणायाम रक्त परिसंचरण में भी सुधार लाता है और मन को शांत भी करता है। कपालभाती प्राणायाम 1-2 मिनिट के लिए करें और जैसे अभ्यास बढ़ने लगे, इसे ज़्यादा देर कर सकते हैं।

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सुप्त मत्स्येन्द्रासन आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार लाता है। यह आसन पेट के अंगों पर दबाव डालता है और इसलिए शुगर से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी आसन है। सुप्त मत्स्येन्द्रासन को 1-2 मिनिट के लिए करें।

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पश्चिमोत्तानासन पेट और पैल्विक अंगों की मालिश करता है और उन्हे टोन करता है। इस लिए या मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यह योग मुद्रा शरीर में प्राण को संतुलित करने और मन को शांत करने में भी मदद करती है। इस आसन को 1 मिनिट के लिए करें।

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेट के अंगों की मालिश करता है, फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और स्पाइन में लचीलापन लाता है। यह मन को शांत करने में भी मदद करता है और रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। इस आसन को 1 मिनिट के लिए करें।

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धनुरासन अग्न्याशय को मज़बूत बनाता है और उसे नियंत्रित करता है। इस लिए अगर आपको मधुमेह हो तो आपके के लिए अत्यधिक अनुशंसित है धनुरासन। इसके अलावा यह पेट की मांसपेशियों को भी मज़बूत करता है और तनाव व थकान मिटाने में कारगर है।

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शवासन में आप आराम की स्तिथि में होते हैं। इस लिए यह आपका तनाव कम करता है जिस से शुगर के स्तर को कम करने में भी लाभ होता है। इस आसन को भी 5-10 मिनिट के लिए करें।

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