शुगर में कौन सा फल खाना चाहिए? - Which fruit could be eaten in sugar in Hindi

(और पढ़ें - डायबिटीज में परहेज)

डायबिटीज के मरीजों के लिए चेरी भी एक बेहतरीन विकल्प है. एक कप में 78 कैलाेरी और 19 ग्राम कार्ब्स होता है. इसके साथ ही यह सूजन को कम करने में भी मददगार है. इसमें कई ऐसे ऑक्सीडेंट्स मौजूद हैं, जो हृदय संबंधी रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों में उपयोगी हैं.

आप चाहें तो फ्रोजन, सूखे हुए, ताजे चेरी खरीद सकते हैं. इस फल का किसी भी रूप में सेवन किया जा सकता है. हालांकि इन दिनों चेरी से बने कई ऐसे खाद्य पदार्थ बाजार में मौजूद हैं, लेकिन इनमें अतिरिक्त चीनी डाली जाती है. इससे शुगर का स्तर बढ़ सकता है. अतः चेरी से बने अन्य खाद्य पदार्थ खाने से पहले अपना शुगर का स्तर जरूर जांच लें.

(और पढ़ें - डायबिटीज डाइट चार्ट)

सेब खाने में जितना टेस्टी है, उतना ही गुणकारी है. एक छोटे साइज के सेब में 77 कैलोरी और 21 ग्राम कार्ब्स होता है. सेब में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है और विटामिन सी का भी यह बेहतरीन स्रोत है. ये गुण इसे डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा विकल्प बनाते हैं. सेब का छिलका भी उपयोगी है. इसके छिलके में कई तरह के पौष्टिक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं.

(और पढ़ें - शुगर लेवल कितना होना चाहिए)

एवोकाडो में काफी ज्यादा मात्रा में फैट पाया जाता है. लेकिन यह फैट मोनोसैच्युरेटेड है, जो शरीर के लिए उपयोगी होता है. इस तरह देखा जाए तो यह डायिबटीज के मरीजों के लिए यह लाभकारी फल है. आमतौर पर एवोकाडो को यूं ही खाया जाता है. आप चाहें तो इसमें कुछ हर्ब्स और नींबू की कुछ बूंदें मिला लें. इससे एवोकाडो का स्वाद और भी बेहतर हो जाएगा.

( और पढ़ें - डायबिटीज में क्या खाना चाहिए)

नाशपाती फाइबर और विटामिन के का बेहतरीन स्रोत है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को चाहिए कि इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. अन्य फलों से इतर रूम टेंप्रचर में रखने के बाद नाशपाती का स्वाद बेहतर हो जाता है. लेकिन ध्यान रखें कि नाशपाती को छीलकर खुले में न रखें. इससे यह खाने लायक नहीं रह जाता. नाशपती को आप अन्य फलों के साथ काटकर खा सकते हैं.

(और पढ़ें - डायबिटीज कम करने के घरेलू उपाय)

एक बड़े कीवी में मौजूद 56 कैलोरी और 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट इसे डायबिटीज के मरीजों के लिए उपयुक्त फल बनाते हैं. यह बहुत स्वादिष्ट फल है. इसमें पोटैशियम, फाइबर और विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है. आमतौर पर किवी पूरे साल मिल जाता है और फ्रिज में तीन हफ्तों तक यह सुरक्षित रहता है. कहने का मतलब यह कि इस फल को लाएं और बिना संकोच अपनी डाइट में शामिल करें.

यहां बताए गए सभी फल आपके स्वास्थ्य के लिए काफी उपयोगी है. खासकर डायबिटीज के मरीजों को इन्हें अपनी जीवनशैली में जरूर शामिल करना चाहिए. इससे उनका शुगर स्तर भी संतुलित रहता है.

(और पढ़ें - घर पर शुगर कैसे चेक करें)

शुगर मरीजों के लिए सिट्रस फ्रूट्स यानी खट्टे फलों का सेवन लाभकारी हो सकता है. संतरा, मौसंबी व अंगूर जैसे फलों में विटामिन-सी, विटामिन-ए व पोटेशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर रूप से मौजूद होते हैं.

सिट्रिक फ्रूट्स में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स सूजन की परेशानी, डैमेज सेल्स की समस्याओं और हृदय रोगों से बचाव करने में असरदार हो सकते हैं. शुगर में सिट्रिक फ्रूट्स को कई तरह से शामिल किया जा सकता है, जैसे- जूस, फ्रूट्स, सलाद व स्मूदी इत्यादि रूप में.

(और पढ़ें - शुगर कंट्रोल कैसे करें)

गर्मी में आड़ू का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. शुगर के मरीज आड़ू का सेवन भी कर सकते हैं. यूएसडीए के अनुसार, एक मध्यम आकार के आड़ू में 59 कैलोरी और 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है. इसके अलावा, इसमें 10 मिलीग्राम विटामिन-सी भी होता है. ऐसे में यह शरीर को भरपूर रूप से पोषण प्रदान कर सकता है. ऐसे में आड़ू को डायबिटीज फ्रेंडली फ्रूट्स के लिस्ट में शामिल किया जा सकता है.

(और पढ़ें - क्या डायबिटीज में शकरकंद खानी चाहिए)

शुगर मरीजों के लिए खुबानी अच्छा विकल्प हो सकता है. यूएसडीए के अनुसार, एक खुबानी में सिर्फ 17 कैलोरी और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं. ऐसे में 4 फ्रेश खुबानी का नियमित रूप से सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर पोषण मिल सकता है. इतना ही नहीं, यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है. इसलिए, डायबिटीज में बढ़ते वजन की परेशानी को कम करने में भी यह फ्रूट लाभकारी हो सकता है.

(और पढ़ें - शुगर की होम्योपैथिक दवा)