डायबिटीज डाइट चार्ट - Diabetes Diet Chart in Hindi

• मेथी दाना पानी  
• चाय, चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना, इसके साथ आप 6 भीगे हुए बादाम एवं 2 अखरोट खाएं 

• 1 से 2 कप दलिया और 1 कप लो फैट दूध या 
• 2 ब्राउन ब्रेड सैंडविच और 2 उबले उंडे का सफेद भाग या 
• बिना तेल वाले 2 मेथी के पराठे के साथ 1 कटोरी दही 

• 1 कटोरी खरबूजा या 1 संतरा 

दोपहर का भोजन 

• खीरा, प्याज, टमाटर, गाजर और चुकंदर का सलाद 
• दो रोटी के साथ राजमा/छोले/दाल या 1 टुकड़ा बेक किया हुआ मछली/ चिकन 
• सब्जी की करी जैसे गोभी, शिमला मिर्च, बैंगन आदि सब्जियों का इस्तेमाल करें)

शाम का नाश्ता 

• ग्रीन टी, बिना चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के । इसके अलावा आप 1 कटोरी अंकुरित भेल खाएं 

रात का भोजन 

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप 
• 2 मल्टी ग्रेन रोटी या बेसन की रोटी 
• 1 टुकड़ा चिकन शोरबा या 5-6 टुकड़े पनीर 
• सब्जी करी जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, लौकी, बैंगन, शिमला मिर्च का इस्तेमाल करें)

सोने से पहले 

• एक गिलास गर्म दूध एक चुटकी हल्दी के साथ।

• नींबू के रस के साथ गर्म पानी
• चाय, चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना। इसके साथ आधी कटोरी भूना चना खाएं

• 1 कटोरी चावल के दलिये के साथ दूध 
• 2 वीट ब्रेड हल्का बटर लगा हुआ, दूध और एक उबला हुआ अंडा
• 2 अंडे का वेजिटेबल आमलेट और 1 मल्टी ग्रेन ब्रेड 

• 1 सेब या 1 संतरा या 1 कटोरी पपीता
• 1 गिलास मसाले वाला छाछ 

•  प्याज, खीरा और टमाटर का सलाद
• 2 रोटी या 1 कटोरी भूरे या लाल चावल 
• 1 कटोरी दाल या 1 टुकड़ा मछली करी / चिकन करी 
• सब्जी जैसे मटर, फूलगोभी, शिमला मिर्च, लौकी, बीन्स आदि।

शाम का नाश्ता 

• ग्रीन टी और 1 कटोरी भूना मखाना या 
• 1 गिलास निम्बू पानी और 2 टुकड़ा दाल पीठा 

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप 
• 2 रोटी या 1 कटोरी चावल 
• एक कटोरी दाल या 1 टुकड़ा चिकन शोरबा/ मछली 
• 1-2 कटोरी सब्जी जैसे हरी पत्तेदार सब्जी, भिंडी, परवल, बैंगन, लौकी, टिंडा आदि 

रात को सोने से पहले

• 1 गिलास गर्म दूध 

•  मेथी दाना पानी 
• चाय, चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना, इसके साथ आप 6 भीगे हुए बादाम एवं 2 अखरोट खाएं

• वेजिटेबल उपमा और नमकीन लस्सी  
• पोहा और एक गिलास दूध
• ओट्स दलिया और 1 उबला अंडा

• एक कटोरी दही या 
• 1 संतरा या मौसमी या 1 कटोरी तरबूज 

• 1 कटोरी सब्जियों का कचुम्बर सलाद 
• 2 रोटी या मेथी का थेपला (बिना तेल का)
• 1 कटोरी दाल या अमती या 1 टुकड़ा बेक्ड मछली या चिकन
• 1-2 कटोरी सब्जी करी जैसे हरी पत्तेदार सब्जी, तरोई, मशरूम, मटर, बैंगन आदि 

• 1 कप ग्रीन टी और 2 टुकड़ा ढोकला (बिना चीनी के)

रात का भोजन 

• 2 पालक वाली रोटी 
• 1 कटोरी लोबिया या सोयाबीन या 5-6 टुकड़े पनीर या 1 कटोरी दही
• 1-2 कटोरी सब्जी या साग 

रात को सोने से पहले

• 1 गिलास गर्म दूध या 8-10 छोटे टुकड़े पपीता के 

• आधा चम्मच दालचीनी, 1 कप गर्म पानी के साथ 
• कॉफ़ी, चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बिना और आधी कटोरी भूना मखाना 

सुबह का नाश्ता 

• 2 इडली, 2 चम्मच टमाटर की चटनी और 1 कटोरी सांभर के साथ (चटनी को बनाने में नमक का इस्तेमाल कम करें)
• 2 रागी डोसा, 2 चम्मच टमाटर की चटनी और 1 कटोरी सांभर के साथ (चटनी को बनाने में नमक का इस्तेमाल कम करें)
• 1 टुकड़ा पुट्ट और 1 कटोरी छोले 

• 1 संतरा या सेब या 1 गिलास छाछ

• 1 प्लेट सब्जियों का सलाद  
• 1 कटोरी चावल या 2 इडली या 2 रागी की रोटी  
• 1 कटोरी सांभर के साथ सब्जियां या 1-2 टुकड़ा मछली या चिकन 
• 1-2 कटोरी तोरण या अवियल या सब्जियों का कोरमा (कम नारियल के साथ )

शाम का नाश्ता 

• ग्रीन टी या कॉफ़ी बिना चीनी के 
• काला चना चाट (1 कटोरी)

• वेजिटेबल क्लियर सूप
• 2 मिक्स्ड ग्रेन चपाती या 1 कटोरी चावल 
• 1 कटोरी सांभर या 1 टुकड़ा चिकन या मछली (कम तेल में पका)
• 1 कटोरी पोरियल या वेजिटेबल कोरमा 

• 1 गिलास दूध