ब्लड प्रेशर कम करने के लिए एक्सरसाइज - Exercise to reduce high blood pressure in Hindi

हालांकि बीपी को नियंत्रित करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज मौजूद हैं। लेकिन एरोबिक एक्सरसाइज बीपी को कम करने के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है। एरोबिक एक्सरसाइज में बास्केट बाॅल, टेनिस, जाॅगिंग, स्वीमिंग और घर के काम जैसे फर्श की सफाई करना शामिल हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक एक सप्ताह में 150 मिनट तक एक्सरसाइज करें। अगर एरोबिक एक्सरसाइज करते हुए आपका बीपी बढ़ता है तो परेशान न हों। यह अस्थाई है। जैसे ही आप सामान्य होंगे, आपका बीपी भी सामान्य हो जाएगा।

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विशेषज्ञों के मुताबिक साइकिलिंग बीपी को कम करता है। अतः हाई बीपी के मरीज नियमित साइकिलिंग कर अपने बीपी को कम कर सकते हैं। साइकिलिंग के और भी फायदे हैं मसलन पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देता है, जिसका सीधा प्रभाव वैस्कुलर हेल्थ पर पड़ता है। आप रोजाना घंटों साइकिलिंग करने के बजाय पूरे एक सप्ताह में दो से चार घंटे के लिए साइकिलिंग करके भी इसका भरपूर लाभ उठा सकते हैं। इससे आपके जोड़ पर नकारात्मक प्रभाव भी नहीं पड़ेगा।

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कुछ समय पहले एक शोध हुआ। इसमें शोधकर्ताओं ने 43 वयस्क पुरूष और महिलाओं जिन्होंने एक सप्ताह पहले ही स्विमिंग शुरू की थी, उनको शामिल किया था। निष्कर्ष पर पता चला कि जो लोग नियमित स्वीमिंग करते हैं, उनका हाई बीपी का स्तर कम हो जाता है। इस तरह देखा जाए तो स्विमिंग भी हाई बीपी को कम करने में उपयोगी एक्सरसाइज में से एक है।

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हाई बीपी को कम करने में वेट ट्रेनिंग भी फायदेमंद एक्सरसाइज है। इस बात का ध्यान रखें कि वेट ट्रेनिंग एरोबिक एक्सरसाइज की तरह बीपी को अस्थाई रूप से बढ़ा देता है। खासकर जब आप किसी भारी वजन को उठाते हुए अपनी सांस रोकते हैं तो ऐसे में बीपी का बढ़ना सामान्य है। लंबे समय तक वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से हाई बीपी की समस्या कम होती है और इससे आपके पूरे स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचता है।

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