कमर दर्द के घरेलू उपाय - Home Remedies for Back Pain in Hindi

अदरक उल्टी के लिए तो उपयोग किया ही जाता है साथ ही कमर दर्द के लिए भी ये बेहद लाभदायक है। अदरक में सूजनरोधी गुण होते हैं जो आपको कमर के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

अदरक का इस्तेमाल तीन तरीकों से करें –

पहला तरीका -

1. सबसे पहले अदरक का पेस्ट तैयार कर लें फिर उसका पेस्ट प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं।
2. उसे सूखने दें। सूखने के बाद उसे धोकर नीलगिरी का तेल लगा लें।

दूसरा तरीका -

1. 4 से 6 ताजा अदरक को पतले टुकड़ों में काट लें और फिर उन्हें एक कप में डाल दें।
2. 10 से 15 मिनट के लिए इसे गर्म होने के लिए रख दें।
3. उसके बाद मिश्रण को ठंडा होने के लिए रख दें।
4. ठंडा होने के बाद उसे छान लें और फिर शहद मिलाकर उसे पी लें।
5. आप अदरक की चाय को पूरे दिन में दो से तीन बार ज़रूर पियें या फिर तब तक जब तक आपकी स्थिति ठीक नहीं हो जाती।

तीसरा तरीका -

1. इसके आलावा आप हर्बल चाय भी बना सकते हैं।
2. सबसे पहले एक या आधा चम्मच काली मिर्च, एक या आधा चम्मच लौंग और एक चम्मच अदरक के पाउडर को एक साथ मिला दें।
3. फिर इन्हे कुछ देर उबलने दें।
4. उबलने के बाद इस मिश्रण को पी जाएँ।

(और पढ़ें - अदरक के फायदे और नुकसान) 

तुलसी के पत्ते भी आपकी कमर के दर्द का इलाज बेहद अच्छे से करते हैं।

तुलसी के पत्तों का इस्तेमाल कैसे करें -

1. 8 से 10 तुलसी के पत्तों को एक कप पानी में डाल दें और जब तक पानी आधा न हो जाए तब तक उबलते रहने दें।
2. इसके बाद मिश्रण को ठंडा होने के लिए रख दें और फिर उसमे चुटकीभर नमक मिलाएं।
3. हल्के दर्द के लिए आप इस मिश्रण को पूरे दिन में एक बार ज़रूर पियें।
4. गंभीर दर्द के लिए आप इसे पूरे दिन में दो बार पिएँ।

(और पढ़ें - तुलसी के फायदे और नुकसान) 

खसखस के बीज पीठ दर्द के लिए बेहद गुणकारी होते हैं।

खसखस के बीज का इस्तेमाल कैसे करें -

1. एक कप खसखस के बीज और मिश्री को मिक्सर में मिक्स कर लें।
2. रोज़ाना इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार ज़रूर लें।
3. एक ग्लास दूध के साथ या उसके बाद भी ले सकते हैं।

(और पढ़ें - खसखस के फायदे और नुकसान) 

अपनी पीठ को हर्बल तेल से मसाज करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और पीठ का दर्द भी दूर होगा। आप हर्बल तेल जैसे नीलगिरी, बादाम, जैतून या नारियल का इस्तेमाल कर सकते हैं। तेल को गर्म कर लें फिर उससे पीठ के दर्द वाले क्षेत्र पर धीरे धीरे मसाज करें।

(और पढ़ें - कमर दर्द का आयुर्वेदिक इलाज)

लहसुन एक और घरेलू उपाय है जो पीठ के दर्द का इलाज करने में मदद करता है। रोज़ सुबह खाली पेट दो या तीन लहसुन की फांके खा लें। आप अपनी पीठ को लहसुन के तेल से भी मसाज कर सकते हैं।

लहसुन का इस्तेमाल कैसे करें -

1. लहसुन का तेल बनाने के लिए, नारियल तेल, सरसों तेल और तिल का तेल हल्की आंच पर गर्म कर लें और फिर उसमे 8 से 10 लहसुन की फांकों को मिला दें।
2. उसे तब तक भुनने दें जब तक लहसुन भूरा न हो जाये।
3. अब तेल को छान लें और गुनगुना होने के लिए रख दें।
4. अब इस तेल से पीठ पर हल्के हल्के मसाज करें।
5. कुछ देर के लिए इस तेल को ऐसे ही लगा हुआ छोड़ दें और फिर गर्म पानी से नहा लें।

(और पढ़ें - लहसुन के फायदे और नुकसान) 

गेहूं में ऐसे कंपाउंड होते हैं जो एनाल्जेसिक प्रभाव पैदा करते हैं जिससे पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

गेहूं का इस्तेमाल कैसे करें -

1. मुट्ठीभर गेहूं को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें।
2. सुबह में रातभर भिगोये गेहूं को निकाल लें और उसमे फिर खसखस ग्रास पाउडर और धनिया मिला दें।
3. अब उसमे एक कप दूध मिलाएं और कुछ देर के लिए इस मिश्रण को उबलने के लिए रख दें।
4. तब तक जब तक ये मिश्रण गाढ़ा न हो जाये।
5. अब इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार ज़रूर पियें।

(और पढ़ें - गेहूं खाने के फायदे) 

कोल्ड कंप्रेस बर्फ का बनता है जो पीठ दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करता है। अगर बर्फ आपके पास नहीं है तो आप ठंडी सब्ज़ियों का बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

बर्फ का इस्तेमाल कैसे करें -

1. सबसे पहले बर्फ लें और उन्हें क्रश कर लें और फिर उन्हें एक प्लास्टिक बैग में डाल दें।
2. डालने के बाद बैग को किसी कपडे से लपेट दें।
3. फिर कोल्ड कंप्रेस को प्रभावित क्षेत्र पर 10 से 15 मिनट के लिए लगाकर रखें।
4. इस प्रक्रिया को पूरे दिन में कई बार करें।
5. आप कोल्ड कंप्रेस के अलावा होट कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सेंधा नमक दर्द को कम करता है और सूजन से भी राहत दिलाने में मदद करता है।

सेंधा नमक का इस्तेमाल कैसे करें -

1. सेंधा नमक का गाढ़ा पेस्ट बनाने के लिए उसे गर्म पानी में मिला दें।
2. अब उसमे एक तौलिये को डुबोये और फिर उसे अच्छे से निचोड़ लें।
3. गर्म गर्म तौलिये को प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं इससे आपके पीठ दर्द की किसी तरह की सूजन कम होती नज़र आएगी।
4. इसके अलावा आप दो कप सेंधा नमक को अपने नहाने के टब में मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।

(और पढ़ें - सेंधा नमक के फायदे और नुकसान)

गर्म कैमोमाइल चाय मांसपेशियों में तनाव की वजह से होने वाले पीठ के दर्द को कम करने में मदद करेगी। आप बाजार या ऑनलाइन कैमोमाइल चाय को ख़रीद सकते हैं या इसे घर में भी बना सकते हैं।

कैमोमाइल चाय का इस्तेमाल कैसे करें -

1. एक चम्मच कैमोमाइल फूल को एक कप गर्म पानी में मिलाएं और 10 मिनट के लिए गर्म होने को रख दें।
2. रोज़ाना इसका इस्तेमाल पूरे दिन में एक से तीन बार ज़रूर करें।

(और पढ़ें - कैमोमाइल चाय के फायदे और नुकसान)

दूध कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके शरीर की मजबूत हड्डियों और स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। दूध का सेवन करने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम उपलब्ध होगा जिससे पीठ दर्द को कम करने और उसे रोकने में मदद मिलेगी।

दूध का इस्तेमाल कैसे करें -

1. रोज़ाना दूध का सेवन करें।
2. स्वाद के लिए आप इसमें शहद भी मिलाकर पी सकते हैं।
3. आप गर्म दूध में खसखस ग्रास पाउडर और चीनी बराबर मात्रा में मिलाकर पूरे दिन में दो बार ज़रूर पियें।

(और पढ़ें - दूध के फायदे और नुकसान)

पीठ से जल्द राहत पाने के लिए इन घरेलू उपाय को ज़रूर अपनाएँ। अगर ये उपाय आपके दर्द को कम नहीं करता तो अपने डॉक्टर को ज़रूर दिखाएं।

कमर दर्द के लिए कुछ घरेलू उपाय काफी फायदेमंद हो सकते हैं। सबसे पहले, गरम पानी की बोतल या गर्म पट्टी से सिकाई करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। अदरक की चाय पीने से सूजन कम हो सकती है, क्योंकि अदरक में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हल्दी वाला दूध भी कमर दर्द में राहत देता है, क्योंकि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन सूजन को कम करता है। नारियल या सरसों के तेल से हल्की मालिश करने से भी मांसपेशियों में तनाव कम होता है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग या योग करने से कमर की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखा जा सकता है। इसके साथ ही, भारी वजन उठाने से बचना और सही मुद्रा में बैठना भी कमर दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।