क्या अपेंडिक्स में योगासन फायदेमंद है? - Is Yoga Beneficial For Appendicitis In Hindi

विपरीत करणी आसन फिट और हेल्दी रहने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है. यह आसन दो शब्दों विपरीत और करणी से मिलकर बना है. इसमें विपरीत का मतलब ‘उल्टा’ और करणी का मतलब ‘करना’ होता है. इस आसान में शरीर को उल्टा करना होता है. अपेंडिक्स रोगियों के लिए यह आसन फायदेमंद हो सकता है. इसे करने से पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं, साथ ही पाचन क्रिया में भी सुधार होता है. इसे करने का तरीका नीचे बताया गया है -

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दीवार के पास एक योग मैट बिछा लें.
• अब इस मैट पर पीठ के बल लेट जाएं.
• फिर अपने कूल्हों या हिप्स को दीवार के पास रखें.
• वहीं, दोनों पैरों को ऊपर की तरफ सीधा कर दीवार के साथ सटा लें. 
• अगर मुश्किल हो तो कूल्हों के नीचे तकिया रख सकते हैं.  
• इस दौरान अपने हाथों को सिर के साथ एकदम सीधा रखें.
• आप चाहें तो हाथों से कमर को सहारा देते हुए ऊपर भी उठा सकते हैं. 
• अब इस पोजिशन में कुछ देर रुकें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं.
• आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं.

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अपेंडिक्स के रोगियों को अक्सर गैस पास करने में दिक्कत आती है, ऐसे में पवनमुक्तासन करना काफी कारगर साबित हो सकता है. पवनमुक्तासन करने से अपेंडिक्स के लक्षणों में शामिल कब्ज और गैस से छुटकारा मिल सकता है. साथ ही इस आसन को करने से पेट, कूल्हों और जांघों को भी आराम मिलता है. इस आसन को करने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है, इससे पेट से जुड़ी समस्याओं के लक्षणों में कमी आती है. पवनमुक्तासन करने का तरीका -

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछा लें और उस पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं.
• अपने दोनों पैरों को सीधे 90 डिग्री तक उठाएं.
• इसके बाद दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें.
• दोनों पैरों के घुटनों और टखनों को एक साथ मिलाकर रखें.
• अब अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें और सांस लेते हुए घुटनों को छाती से स्पर्श करने का प्रयास करें. 
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए गर्दन ऊपर उठाएं और ठोड़ी को छाती या घुटनों पर लगाएं.
• इस अवस्था में 10-20 सेकंड तक रुकें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें.
• इसके बाद सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं. 
• आप इस आसन को 3-6 बार दोहरा सकते हैं.
• अगर आपकी हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें. 

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पश्चिमोत्तानासन करने से भी अपेंडिक्स के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है. इस योगासन को करने से पाचन में सुधार होता है और शरीर को आराम मिलता है. अगर किसी व्यक्ति में अपेंडिक्स के शुरुआती लक्षण नजर आ रहे हैं, तो वह इस आसन का अभ्यास कर सकता है. पश्चिमोत्तानासन करने की विधि -

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछा लें.
• इस योग मैट पर अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाएं.
• पैरों की उंगलियों को एक साथ मिलाकर रखें.
• इसके बाद लंबी सांस लेते हुए हाथों को सीधा ऊपर की तरफ उठाएं.
• फिर सांस छोड़ते हुए कमर से शरीर को आगे की तरफ झुकाने की कोशिश करें.
• फिर अपने हाथों से पैरों के तलवों को पड़कने और नाक से घुटनों को छूने की कोशिश करें.
• इस अवस्था में कुछ सेकंड रुकें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें.
• सांस लेते हुए सामान्य हो जाएं और इसे 3-5 बार दोहराएं
• अगर आपको साइटिका या स्लिप डिस्क की समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें.

(और पढ़ें - पेट की गैस के लिए योग)

भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. इस आसन में शरीर कोबरा के फन की तरह उठा होता है. भुजंगासन करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इस आसन को करने से पाचन में भी सुधार होता है. रोजाना इस आसन को करने से अपेंडिक्स में होने वाले कब्ज, पेट में दर्द और गैस आदि जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है. भुजंगासन को इस तरह से किया जाता है -

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछा लें.
• अब इस मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
• अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाएं.
• अपनी हथेलियों को कोहनियां से मोड़कर कंधों के साथ में रखें. 
• अब अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और सांस लेते अपने शरीर को नाभि तक ऊपर उठाएं.
• पीठ, पेट और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें. 
• इस अवस्था में थोड़ी देर रुकें और 4-5 बार सांस लें. 
• फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं.
• इस आसन का अभ्यास 3-5 बार आसानी से किया जा सकता है.
• अगर पेट और गर्दन में दर्द हो, तो इसका अभ्यास धीरे-धीरे करें.

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