बालों को हेल्दी रखने के लिए होती है किन विटामिन एंड मिनरल की जरुरत

आयरन बालों की रोम को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है तो इस कारणवश बाल पतले, बेजान और रूखे हो सकते हैं। आयरन कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और इससे आपके बाल स्वस्थ व चमकदार रहते हैं। आयरन से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, अंडे, पालक, किशमिश, अखरोट आदि को अपने डाइट में शामिल करें और बालों को हेल्दी रखें।

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शरीर में जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं। बाल झड़ने से रोकने के लिए और उन्हें स्वस्थ व चमकदार बनाने के लिए जिंक से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। जिंक बालों को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। जिंक से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ड्राई फ्रूट्स, अंडे, चने, शकरकंद, पालक आदि को अपने आहार में शामिल करें और बालों को हेल्दी रखें।

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कई स्टडी का कहना है कि मैग्नीशियम की कमी से बालों का बढ़ना रुक जाता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी आपके बालों को कमजोर और बेजान बना देती है। मैग्नीशियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से बालों की रोम स्वस्थ होती है, परिणामस्वरूप बाल स्वस्थ तरीके से बढ़ते हैं। मैग्नीशियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ड्राई फ्रूट्स, बीज आदि को भी अपने डाइट में शामिल करें।

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बालों को बढ़ाने के लिए विटामिन ए बेहद महत्वपूर्ण माना जाता है। यह प्राकृतिक तेल का उत्पादन करता है जिसे सीबम कहते हैं। इस तरह आपके बालों में चमक आती है और बाल स्वस्थ व घने लगने लगते हैं। विटामिन ए में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो सिर की त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं और बालों को ड्राई होने से बचाते हैं। विटामिन ए से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे शकरकंद, गाजर, अंडे की जर्दी, दूध, पालक, अखरोट, आम आदि आपके बालों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

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बायोटिन बालों के लिए बेहद अच्छा होता है। बायोटिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से बाल घुंघराले नहीं होते और इससे वो स्वस्थ व चमकदार बनते हैं। बायोटिन बालों को घना और मोटा बनाने में मदद करता है। बायोटिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, एवोकाडो, अंडे, पीनट बटर, फूल गोभी, रसभरी, केले, अखरोट, बादाम आदि आपके बालों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

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विटामिन सी बालों को बढ़ाने में मदद करता है, बालों को सफेद होने से भी बचाता है और बालों को रूखा भी नहीं होने देता। इस वजह से यह कोलेजन के उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है, कोलाजेन एक ऐसा प्रोटीन है जो बालों को घना, स्वस्थ व चमकदार बनाता है। विटामिन सी से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, अंगूर आदि बालों के लिए बहुत लाभदायक होते हैं।

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